Etapa 1 - Recordando a Ginástica.

Para começar, que tal conversarmos um pouco sobre as práticas relacionadas à Ginástica?

• Durante os anos anteriores, em seu percurso escolar, você teve a oportunidade de estudar sobre os variados tipos de ginástica. Você seria capaz de dizer quais são elas? Espera-se que os estudantes citem a ginástica geral, a ginástica de condicionamento físico e a de conscientização corporal.

• Conte-nos um pouco sobre a sua experiência, respondendo as questões abaixo:

a) Homens e mulheres podem praticar qualquer tipo de ginástica? Comente.

b) As ginásticas podem ser praticadas em qualquer lugar? Por quê?

c) Cite exemplos de ginásticas que precisam de equipamentos específicos para a sua prática.

responda no seu caderno

Ginástica de Conscientização Corporal

• Quais são as suas características e os objetivos da sua prática?

• Quais benefícios ela pode trazer ao praticante?

• Cite exemplos desta ginástica.

Alguns aspectos importantes para a prática do Pilates e da Yoga:

• Lembre-se de que a sua participação nas atividades práticas é essencial para o seu aprendizado sobre a Ginástica de Conscientização Corporal. Portanto, esteja sempre pronto para participar das aulas práticas, e de preferência utilizando roupas mais leves e calçados adequados (ou ficando descalço) para que possa aproveitar as aulas da melhor maneira possível;

• Durante a prática, é extremamente importante que estejamos concentrados e conectados com o nosso corpo. Para que possamos conseguir alcançar esse objetivo, o silêncio é de extrema importância neste momento, tornando também mais fácil para você escutar as instruções e dicas do seu professor;

• Ocupem o ambiente em que serão realizadas as práticas da melhor forma possível, lembrando que é importante que haja um espaço entre você e seus colegas para que consigam realizar os movimentos com tranquilidade, sem esbarrar em ninguém.

Aproveitem as aulas!

ATIVIDADE 3 – CONHECENDO MAIS SOBRE A GINÁSTICA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO.

A terceira atividade irá aprofundar os conhecimentos sobre algumas práticas das ginásticas de condicionamento.

Na primeira etapa, faremos um breve levantamento inicial sobre o que os voces já sabem sobre o Crossfit e, caso alguem já tenha alguma experiência, permita que compartilhe o seu conhecimento com a turma. Logo em seguida, é exibido um texto inicial da modalidade, apresentando um pouco do seu histórico e de suas características. Depois de aprofundarmos os nossos conhecimentos sobre a ginástica de conscientização corporal, de experimentarmos algumas práticas do Pilates e do Yoga, chegou o momento de conhecermos melhor a ginástica de condicionamento físico.

Nesta atividade, iremos estudar juntos sobre o Crossfit e o HIIT.

Etapa 1 - Crossfit, o que é? Primeiramente, vamos conhecer um pouco mais sobre o Crossfit.

O Crossfit é uma marca criada por Greg Glassman e Lauren Jenai em 2000, nos Estados Unidos, elaborada como um programa de exercícios físicos que visava a competição esportiva entre os praticantes. Mais tarde a competitividade foi sendo deixada de lado, passando a ser classificada como ginástica de condicionamento físico, utilizando a sua metodologia de treinamento intenso para a melhoria da performance de seus praticantes.

Os treinos são baseados em exercícios físicos que incorporam movimentos funcionais (corrida, caminhada, agachar, levantar, puxar, empurrar), treinos constantemente variados (em cada dia de treino é realizada uma série de exercícios físicos diferentes, trabalhando as variadas capacidades físicas de maneira equilibrada) e treinos com movimentos de alta intensidade (a alta intensidade na realização dos exercícios físicos, dentro da capacidade de cada pessoa, resultará na melhoria do condicionamento físico e, consequentemente, na melhoria da qualidade de vida).

As sessões de Crossfit são constituídas por três partes, sendo:

1 – Aquecimento: é o preparo do corpo para o treino;

2 – Técnica: o instrutor explica e demonstra a realização correta de todos os exercícios físicos que serão realizados naquele dia;

3 – WOD: Workout of the Day, a “missão do dia”, ou o “treino do dia”, é a sessão de treinamento preparada pelo instrutor para aquele dia específico e que deverá ser realizada pelos seus alunos, podendo contar com alguns desafios cronometrados.

Em suas sessões podem ser utilizados alguns equipamentos, como:

O Crossfit traz diversos benefícios ao praticante, tais como:

• a perda de peso,

• o aumento do tônus muscular,

• a melhoria das condições cardiorrespiratórias,

• redução do estresse,

além de desenvolver e melhorar:

• a resistência física,

• a força,

• a potência,

• a precisão,

• a agilidade,

• a coordenação motora,

• a flexibilidade

• o equilíbrio.

Texto produzido especialmente para este material por Diego Diaz Sanchez/ Nabil José Awad

HIIT

O HIIT (sigla em inglês para High Intensity Interval Training), ou Treino Intervalado de Alta Intensidade, foi criado por Daphnie Yang em 2013. Sua metodologia de treinamento é baseada nos princípios do método Tabata, utilizado para treinar patinadores olímpicos.

O método consiste em exercícios físicos realizados em 8 ciclos com 20 segundos de duração, com a maior intensidade possível, intercalados com ciclos de 10 segundos de descanso.

As sessões de treinos de Izumi Tabata com os patinadores duravam ao todo 4 minutos, e eram realizadas em bicicletas especiais para que pudessem atingir altas velocidades.

Os princípios do treino de HIIT são:

1. Alta intensidade: os exercícios físicos são realizados de maneira cronometrada em alta intensidade, com muitas repetições, elevando seu batimento cardíaco e o gasto calórico;

2. Recuperação: os intervalos de descanso para a recuperação podem ser ativos, ou seja, realizando algum exercício físico em baixa intensidade.

O HIIT é baseado em exercícios físicos funcionais (como agachamentos, polichinelos, corrida no lugar, saltos e saltitos, entre outros), não requer equipamentos e traz diversos benefícios ao praticante como: perda de peso, controle da hipertensão, melhoria das condições cardiorrespiratórias, diminuição dos níveis de colesterol ruim, e melhoria do condicionamento físico.

Texto produzido especialmente para este material por Diego Diaz Sanchez/ Nabil José Awad.

Etapa 5 - Apreciando o HIIT.

Com o seu professor e colegas, assistam aos vídeos a seguir: