Entrenamiento al Cuidador
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Bienvenida
¡Bienvenidos a la práctica 7!
En esta sesión aprenderemos cómo técnicas de cuidado y manejo de situaciones de estrés, identificación y prevención de la sobrecarga del cuidador por medio de actividades que ayudarán al cuidador a mejorar su calidad de vida como cuidador. Estas actividades están diseñadas para fortalecer su bienestar emocional, reconectarse con sus intereses y fomentar la autovaloración.
Entrenamiento al Cuidador
En el presente video se destacan las sensaciones o sentimientos mostrados por el cuidador desgastado por su labor y cómo identificar entre el desgaste o el cansancio normal del cuidador.
En el presente video se destacan las sensaciones o sentimientos mostrados por el cuidador desgastado por su labor y cómo identificar entre el desgaste o el cansancio normal del cuidador.
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Descripción
Esta práctica busca empoderar a las personas que cuidan adultos mayores ayudándoles a identificar actividades significativas que les proporcionen mejorar su calidad de vida por medio del autocuidado a través de herramientas de manejo del estrés, establecimiento de límites y prevención de la sobrecarga para el cuidador.
Importancia
La buena salud del cuidador impacta directamente en la calidad de cuidado que ofrece al adulto mayor, por ello, fomentar el autocuidado y reconocimiento de sí mismos es importante para que el cuidador no se desgaste y pierda la capacidad de cuidar de sí mismo y de otros evitando así enfermedades tanto físicas como mentales.
Materiales a Utilizar
Una toalla o silla.
Paso 1. Preparación del ambiente
Asegúrate de que el espacio sea cómodo y limpio. Aparta las sillas y mesas para que los participantes puedan realizar las actividades correctamente.
Paso 2. Preparación del cuerpo
Inicia con una conversación grupal sobre lo que el estrés le hace al cuerpo. Pregunta a los participantes cómo se siente su cuerpo al estar muy estresados o cargados.
Posicione la toalla o silla en el espacio de modo que no tenga nada que pueda incomodar, si está sentado deberá estar lo más recto que pueda y con sus manos sobre las piernas, en el caso que esté recostado en una toalla debe posicionar sus manos al costado de su cuerpo y sus piernas rectas sobre el piso.
Paso 3. Respiración profunda
Solicite a los participantes que inhalen por la nariz profundamente, luego sostengan el aire para después de unos segundos lo expulsen por la boca, repitiendo esto 5 veces concentrándose en cómo la respiración se siente en su cuerpo.
Paso 4. Tensión y distensión del cuerpo
Deberán seguir respirando mientras se centra en un grupo muscular específico, como la frente. Tensa los músculos de ese grupo durante 5 segundos, luego relajarlos en 5 segundos y concéntrate en la sensación de relajación.
Después deberá proseguir con la misma actividad de apretar o contraer fuerte esa parte del cuerpo por 5 segundos para luego relajar por 5 segundos concentrándose en la sensación de relajación.
Las partes del cuerpo a trabajar son:
Frente
Mandíbula
Hombros
Brazos
Manos
Piernas
Pies
Para terminar práctica nuevamente respiraciones como al principio, profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca centrándose en la sensación de relajación del cuerpo. Esta técnica reduce la tensión muscular, mejora la concentración y promueve una sensación general de bienestar.
Paso 5. Comunicación asertiva: comunicando límites.
Explicar a las personas que el lenguaje y la comunicación pueden mejorar la respuesta de sus familiares o compañeros ante su labor del cuidado.
Uso del "Yo": Utiliza declaraciones en primera persona. Por ejemplo, en lugar de decir "Siempre me interrumpes", puedes decir "Yo me siento frustrado cuando no puedo terminar mis ideas".
Claridad y Concisión: Sé directo y específico sobre lo que necesitas. Por ejemplo, "Necesito que me avises con antelación si vas a llegar tarde".
Escucha Activa: Después de comunicar tus límites, da espacio a la otra persona para que comparta su perspectiva. Escuchar activamente puede ayudar a resolver malentendidos.
Reforzamiento Positivo: Agradece a la otra persona cuando respeta tus límites. Esto refuerza el comportamiento positivo.
Paso 6. Cierre de la sesión
Finaliza la sesión escuchando lo que los participantes sienten y perciben en sus cuerpos luego de la técnica de relajación y el uso que le podrían dar a la comunicación asertiva dentro de sus vidas cotidianas.
Pregunta ¿qué otra forma de comunicar sus límites y sus necesidades conocen ellos?.
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