- Найти тихое и спокойное место, где вас не будут отвлекать. Выключить телефон, телевизор и другие источники шума. Создать приятную атмосферу с помощью свечей, цветов или ароматов.

- Надеть удобную одежду, которая не будет сдавливать или жать на тело. Снять обувь и украшения. Расслабить мышцы и суставы.

- Выбрать подходящую позу для медитации. Это может быть сидя на подушке или стуле с прямой спиной, сидя в позе лотоса или подогнув ноги под себя, стоя с прямой спиной и руками вдоль тела. Главное - чувствовать себя комфортно и не напрягаться.

- Закрыть глаза или смотреть на стену или другой нейтральный объект. Дышать глубоко и ровно через нос. Сосредоточиться на дыхании и постараться не думать ни о чем другом. Если появляются мысли или чувства, просто заметить их и вернуться к дыханию.

- Медитировать от 5 до 20 минут или сколько вам хочется. Не судить себя за то, как хорошо или плохо вы медитируете. Просто наблюдать за своим опытом и наслаждаться им.

- Закончить медитацию мягко и постепенно. Открыть глаза и посмотреть вокруг. Потянуться и размять тело. Поблагодарить себя за то, что вы уделили время медитации.