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Esta sección reúne actividades guiadas de distinta duración y formato. Algunas invitan a escribir; otras proponen observar la experiencia, atender el cuerpo, conversar, planificar o realizar una acción concreta.
Puede elegir una práctica según aquello que resulte significativo para su momento actual. No es necesario seguir un orden ni completar todas las actividades.
Tres momentos valiosos
Tres momentos valiosos
Reconozca experiencias pequeñas que hayan aportado bienestar, conexión, aprendizaje o sentido durante el día.
5–10 minutos · escritura y reflexión
Una fortaleza en acción
Una fortaleza en acción
Identifique una fortaleza que haya utilizado recientemente y observe cómo influyó en una situación concreta.
10 minutos · observación y escritura
Registro personal PERMA
Registro personal PERMA
Explore cómo están presentes las emociones, el compromiso, las relaciones, el sentido y los logros en su vida cotidiana.
10–15 minutos · registro personal
Mapa de relaciones de apoyo
Mapa de relaciones de apoyo
Reconozca vínculos significativos, apoyos disponibles y relaciones que necesitan mayor cuidado o límites.
15 minutos · mapa visual y reflexión
Una acción orientada por valores
Una acción orientada por valores
Elija una acción pequeña y posible que represente aquello que desea cuidar, expresar o construir.
10 minutos · reflexión y acción cotidiana
Pausa de respiración y cuerpo
Pausa de respiración y cuerpo
Observe la respiración, las sensaciones corporales y el estado emocional sin intentar modificarlos inmediatamente.
5 minutos · práctica corporal y atención consciente
Orientación importante
Estas actividades no buscan obligarle a sentirse bien ni ofrecer soluciones universales. Puede adaptar, interrumpir o postergar cualquier práctica cuando no resulte adecuada para su momento actual. Los contenidos tienen fines educativos y psicoeducativos. No sustituyen una evaluación, diagnóstico o tratamiento psicológico individual.
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