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Dar un paso pequeño hacia aquello que importa
Los valores representan cualidades y direcciones que deseamos expresar en nuestra manera de vivir.
Pueden relacionarse con: el cuidado; la honestidad; el aprendizaje; la justicia; la creatividad; la responsabilidad; la amistad; la familia; la salud; la espiritualidad; la participación comunitaria; el respeto por la naturaleza.
Un valor no es una meta que se completa de una vez. Es una orientación que puede expresarse mediante acciones pequeñas y concretas.
Esta práctica invita a identificar algo importante para usted y elegir un paso posible que represente esa dirección en su vida cotidiana.
¿Para qué puede servir?
Esta práctica puede ayudar a:
clarificar aquello que desea cuidar;
distinguir valores de exigencias externas;
transformar una intención en una acción concreta;
tomar decisiones con mayor sentido;
avanzar aunque no exista certeza completa;
reconocer que los cambios importantes pueden comenzar con pasos pequeños;
construir coherencia entre lo que valora y lo que hace.
Duración aproximada
Entre 10 y 15 minutos.
¿Qué necesita?
un cuaderno o una hoja;
algunos minutos de reflexión;
disposición para elegir una acción realista, no perfecta.
Paso 1 · Elija un área de su vida
Piense en un área que actualmente sea importante para usted. Puede ser:
Vínculos
Vínculos
Relaciones · familia · pareja · amistad
Desarrollo y actividad
Desarrollo y actividad
Trabajo · estudio · creatividad · crecimiento personal
Cuidado y pertenencia
Cuidado y pertenencia
Salud · descanso · espiritualidad · comunidad · naturaleza
El área que deseo observar es:
Paso 2 · Identifique el valor
Pregúntese:
¿Qué tipo de persona deseo ser en esta área?
¿Qué cualidad quiero expresar?
¿Qué quiero cuidar?
¿Cómo me gustaría relacionarme con esta parte de mi vida?
¿Qué sería importante aunque nadie me felicitara por ello?
Puede elegir una palabra o una frase breve.
Ejemplos de valores
actuar con respeto;
cuidar mis vínculos;
aprender;
actuar con honestidad;
vivir con compasión;
proteger mi salud;
participar;
crear;
contribuir;
ser responsable;
mantener curiosidad;
cuidar la naturaleza.
El valor que deseo expresar es:
Paso 3 · Diferencie valor y meta
Un valor es una dirección.
Una meta es un resultado concreto.
Ejemplo
Valor: cuidar mis relaciones.
Meta: llamar a una amiga esta semana.
La meta puede cumplirse. El valor puede seguir expresándose de muchas maneras.
Complete:
Mi valor es:
Una meta relacionada podría ser:
Paso 4 · Elija una acción pequeña
Piense en una acción que:
dependa en parte de usted;
sea concreta;
pueda realizarse en poco tiempo;
represente el valor elegido;
sea posible en su situación actual.
Ejemplos
Si el valor es
cuidado:
preparar una comida nutritiva;
descansar media hora;
pedir ayuda.
amistad:
enviar un mensaje;
escuchar con atención;
proponer un encuentro.
aprendizaje:
leer cinco páginas;
inscribirse en una actividad;
preguntar algo que desea comprender.
naturaleza:
cuidar una planta;
reducir un residuo;
caminar y observar el entorno.
Mi acción pequeña será:
Paso 5 · Hágala más concreta
Complete:
¿Qué haré exactamente?
¿Cuándo lo haré?
¿Dónde?
¿Con quién, si corresponde?
¿Qué recurso necesito?
¿Qué podría dificultarlo?
¿Cómo puedo hacerlo más posible?
Paso 6 · Observe lo que aparece
Antes de realizar la acción, pregúntese:
¿Qué pensamientos aparecen?
¿Qué emoción siento?
¿Surge miedo, cansancio, duda o vergüenza?
¿Estoy esperando sentir una preparación o seguridad completa antes de actuar?
¿Puedo avanzar de todos modos con un paso pequeño?
Actuar según valores no significa experimentar seguridad o motivación todo el tiempo.
A veces implica avanzar mientras también están presentes la incomodidad, la incertidumbre o el temor.
Un ejemplo cotidiano
Área: relaciones.
Valor: presencia.
Acción: guardar el teléfono durante una conversación con mi hija y escucharla durante quince minutos.
Dificultad posible: cansancio y distracción.
Apoyo: elegir un momento breve y avisar que quiero escucharla con atención.
Después de la acción
Cuando la haya realizado, registre:
¿Qué hice?
¿Qué sentí antes, durante y después?
¿Qué aprendí?
¿La acción representó realmente mi valor?
¿Qué pequeño paso podría seguir?
Cuando no sea posible realizarla
Puede ocurrir que la acción elegida sea demasiado grande, dependa de otra persona o no sea adecuada para el momento actual.
En ese caso, pregúntese:
¿Puedo reducirla?
¿Existe una versión más pequeña?
¿Necesito cambiar el momento?
¿Requiero apoyo?
¿Hay otra acción que exprese el mismo valor?
Modificar una acción no significa abandonar el valor.
Esta práctica no significa…
Actuar según valores no implica ignorar necesidades, límites o condiciones reales.
Tampoco significa cumplir expectativas ajenas ni exigirse productividad constante.
Los valores pueden incluir descansar, pedir ayuda, retirarse de una situación dañina, protegerse o reconocer que algo necesita tiempo.
Pregunta de cierre
¿Qué acción pequeña puede expresar hoy aquello que deseo cuidar en mi vida?
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Los contenidos tienen fines educativos y psicoeducativos. No sustituyen una evaluación, diagnóstico o tratamiento psicológico individual.
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