Observar distintas dimensiones del bienestar

El modelo PERMA propone cinco dimensiones que pueden contribuir al bienestar:

Este registro permite observar cómo están presentes actualmente estas áreas en su vida.

No busca obtener una puntuación perfecta ni comparar su experiencia con la de otras personas. Su propósito es reconocer recursos, necesidades y pequeñas posibilidades de cuidado.

¿Para qué puede servir?

Esta práctica puede ayudar a:

• observar el bienestar de manera amplia;

• reconocer áreas que ya están presentes;

• identificar aspectos que necesitan atención;

• comprender que el bienestar no depende de una sola dimensión;

• elegir acciones pequeñas y realistas;

• revisar cambios a lo largo del tiempo.

Duración aproximada

Entre 10 y 15 minutos.

Puede repetirse semanal o mensualmente para observar variaciones.

¿Qué necesita?

• un cuaderno o una hoja;

• algunos minutos de tranquilidad;

• disposición para responder desde su experiencia actual, sin exigirse una respuesta ideal.

P · Emociones positivas

Las emociones positivas pueden incluir alegría, serenidad, gratitud, interés, esperanza, afecto o alivio.

No significa sentirse bien todo el tiempo. Se trata de reconocer si han existido momentos agradables o reparadores, aunque hayan sido pequeños.

Preguntas

¿Qué emociones agradables o reconfortantes he experimentado recientemente?

¿Qué situaciones favorecieron esas emociones?

¿Qué pequeñas experiencias me ayudaron a sentir alivio, interés o esperanza?

¿Qué necesito para crear más espacio para ellas?

Lo que observo:

E · Compromiso y engagement

El compromiso aparece cuando participamos activamente en una tarea, relación o actividad que capta nuestra atención y utiliza nuestras capacidades.

En algunos momentos puede acercarse a una experiencia de flow, donde la concentración es profunda y el tiempo parece pasar de otra manera.

Preguntas

¿Qué actividades captan mi atención?

¿En qué momentos siento mayor involucramiento o concentración?

¿Qué capacidades utilizo en esas actividades?

¿Qué actividad significativa he dejado de realizar?

Lo que observo:

R · Relaciones positivas

Las relaciones positivas incluyen vínculos de apoyo, confianza, cuidado, reciprocidad y pertenencia.

No son relaciones perfectas. Pueden incluir diferencias, límites, reparación y aprendizaje.

Preguntas

¿Con quién puedo hablar cuando necesito apoyo?

¿Qué relaciones me hacen sentir acompañada o valorada?

¿A quién he ofrecido apoyo recientemente?

¿Qué vínculo necesita mayor cuidado, conversación o límites?

Lo que observo:

M · Sentido

El sentido se relaciona con aquello que da dirección, coherencia o importancia a la vida.

Puede surgir de los valores, vínculos, responsabilidades, proyectos, espiritualidad, trabajo, cuidado de otras personas o participación en una causa.

Preguntas

¿Qué considero importante en este momento?

¿Qué personas, actividades o compromisos dan sentido a mi vida?

¿Qué estoy cuidando o intentando construir?

¿Mis acciones actuales se relacionan con aquello que valoro?

Lo que observo:

A · Logros

Los logros incluyen avanzar, aprender, perseverar, completar tareas y desarrollar capacidades.

No se limitan a grandes metas ni al reconocimiento externo.

Preguntas

¿Qué avance reciente puedo reconocer?

¿Qué dificultad he logrado afrontar?

¿Qué habilidad estoy desarrollando?

¿Qué pequeño paso necesito dar ahora?

Lo que observo:

Una mirada general

Después de completar las cinco áreas, observe el conjunto.

No es necesario que todas estén igualmente desarrolladas.

Pregúntese:

¿Qué dimensión está más presente en mi vida?

¿Qué área necesita mayor atención?

¿Qué dimensión podría apoyar a otra?

¿Hay alguna necesidad que no había reconocido?

¿Qué recurso ya está disponible?

Mi mapa actual

Puede valorar cada dimensión de manera aproximada entre 0 y 10.

Esta puntuación no es una evaluación clínica. Solo representa cómo percibe su situación en este momento.

Dimensión: Mi valoración actual___

Emociones positivas ___ / 10

Compromiso ___ / 10

Relaciones ___ / 10

Sentido ___ / 10

Logros ___ / 10

Elegir una acción pequeña

Seleccione una dimensión que quiera cuidar durante los próximos días.

Dimensión elegida:

¿Por qué es importante para mí?

Acción pequeña y posible:

¿Cuándo la realizaré?

¿Qué apoyo o recurso necesito?