تمرينات +العاب صغيرة

تمرين (8)

القفز على المقعد بالقدمين ورفع القدمين باتجاه الصدر 3 مرات

تمرين (7)

من وضعية القرفصاء نقوم بالقفز بالقدمين مرة من جهة اليمين ومرة من جهة اليسار

تمرين (6)

من الوقوف طعن القدم الى الامام

تمرين (5)

وضع اليدين على الأرض ونقوم بركض (تغير القدمين بسرعة)

تمرين (12)

وضع وزن باليدين ونقوم بطعن جانبا مرة يمين ومرة يسار

تمرن (11)

القفز على الحبل 120 مرة

تمرين (10)

وضع الجسم على الأرض الوجه مقابل الأرض نقوم برفع القدم اليمنى لتلمس كوع اليد اليمنى وهكذا بالقدم اليسرى

تمرين (9)

من وضعية الظهر على الأرض القدم اليمنى واليد اليسرى يلتقيان وهكذا نقوم بتغير

2. تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء فعّال في زيادة اللياقة البدنية، وهو يُساعد في شد أجزاء مختلفة من الجسم، مثل: السيقان والمعدة. كما أنه يمنح القوة للعضلات.

الطريقة

خُذ وضعية القرفصاء، وركز على الأجزاء السفلية من الجسم، كالبطن، والحوض، والساقين والوركين. ثمّ، ارفع جسمك الى الأعلى . كرّر هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة، ولربع الساعة في كل مرة.

1. تمرين التمدّد

تمرين التمدد يشدّ عضلات الجسم، وبخاصَّة عضلات الساقين

يعدّ تمرين التمدد، من التمرينات الرئيسة في اللياقة البدنية، إذ هو يرفع مستوى مرونة الجسم، ويُحافظ على سلامة الجسم وقوة عضلات المفاصل. لذا، يُفضل أن يلتزم المرء بممارسة تمرين التمدّد للعضلات لثلاث مرات كل أسبوع، ولعشر دقائق في كل مرة.

الطريقة

خذ وضعية الاسترخاء، وتنفّس، وعند الزفير قوم بالتمدد ببطء. ثم، قوم بالعد إلى عشرة. كرّر هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات، ولعشر دقائق في كل مرة، مع الحرص على البعد عن شدّ العضلات أثناء تمارين التمدّد. يجب أن يتم التمدّد بشكل بطيء.

5 تمارين منزلية سهلة للحفاظ على لياقة الجسم

إليك، بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل، لتحسين اللياقة البدنية:

تمارين منزليه سهله للحفاظ على لياقه الجسم

تمارين سهلة قابلة للتطبيق في المنزل للحفاظ على اللياقة البدنية

وهي تؤدى في المنزل لنصف ساعة، وفي الوقت الذي يناسبك. تمارين منزلية سهلة تحرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية، وتشدّ عضلات الجسم كافة.

3. تمرين القفز بالحبل

تمرين القفز بوساطة الحبل يقضي على الدهون المتراكمة في الجسم

يعدّ تمرين القفز بالحبل، من التمرينات البدنية الفعّالة في إحراق السعرات الحرارية وشدّ الجسم.

الطريقة:

استعين بحبل النط (سكيبينغ روب) لأداء الحركة، التي تعد بإحراق الدهون المكدّسة في مناطق مختلفة من الجسم. وقوم بالقفز لخمس دقائق.