Embedded Files
كم تمرين يجب القيام به؟
التدريب ساعة في اليوم على الأقل
لا تتخلى عن ممارسة الرياضة
حتى أثناء العزل المنزلي
تمرن في المنزل
التمارين الرياضية في المنزل
أيروبيكس 20 دقيقة
أيروبيكس للمبتدئين 12 دقيقة
أيروبيكس للمبتدئين 5 دقائق
التمارين الرياضية المتقدمة / زومبا 20 دقيقة
أمثلة على التمارين في المنزل من خلال الألعاب الإلكترونية
من المهم ممارسة الرياضة حتى عندما نكون في المنزل في عزلة!
-تأكد من العمل في غرفة جيدة التهوية ونافذة مفتوحة
-حافظ على لياقتك وتحسينها
-تقوية العضلات والعظام
-الوقاية من الأمراض
-تحسين الانتباه والتركيز والذاكرة
-تحسين القدرة على اتخاذ القرار
-تحسين التحصيل الدراسي
-تقليل القلق
-تقوية الثقة بالنفس والشعور بالكفاءة
ما نوع التمرين الذي نقوم به؟
نشاط هوائي كل يوم
الإطالة والتمارين بالكرسي
تمارين الدماغ
Brain Gym
تمارين المساهمة لتحسين التوافق العضلي العصبي، التركيز والإنجازات.
ما الذي يمكن عمله في المنزل؟
-ارتدِ ملابس رياضية وارتدِ أحذية رياضية
* قم بالإحماء قبل النشاط والاسترخاء بعده
* التدريب بشكل تدريجي حسب اللياقة
* استمتع بالنشاط
* المثابرة في الأنشطة
أنشطة اليوجا والاسترخاء
10 دقائق من اليوجا
30 دقيقة من اليوجا في الصباح
20 دقيقة من اليوجا للمبتدئين
التخيل الموجه - الاسترخاء
25 دقيقة من اليوجا للمبتدئين
60 ثانية تتحرك ...
تمارين يمكن أداؤها في دقيقة
يمكنك أداء عدة مهام في وقت واحد
دقيقة بلانك
5 دقائق من التدريب المستمر
تحدي دقيقة للقرفصاء Squats
12 دقيقة من تدريب تاباتا
20 طريقة من الفعاليات
Jumping Jack
الباركود ברקודים - QR Codes
بمساعدة الهاتف
امسح الباركود ضوئيًا وقم بتنفيذ النشاط.
نصائح للتغذية المعقولة عندما نكون في المنزل
تناول مجموعة متنوعة في كل وجبة -
تناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء وأضف وجبتين خفيفتين إضافيتين.
أكل الخضار من جميع الانواع.
قلل من الأطعمة الغنية بالدهون الحيوانية (الدهون المشبعة) والأطعمة المجمدة.
اختر الأطعمة التي تحتوي على القليل من الملح.
قلل من الحلويات والمشروبات السكرية - اشرب الماء فقط!
نشاط ممتع!
تمدد
لتقوية العضلات والعظام
نقوم بالتدريب 3 مرات في الأسبوع على الأقل
تدريبات منزلية
Page updated
Google Sites
Report abuse