QUE É O BENESTAR EMOCIONAL?
Trátase do estado de ánimo óptimo ao que aspiramos todas as persoas, eses momentos da nosa vida nos que, simplemente, atopámonos ben.
Pero como podemos alcanzar o benestar emocional? É sinxelo de dicir, aínda que, ás veces, pode resultar complicado de conseguir. O benestar emocional lógrase a través do equilibrio a nivel espiritual, mental, emocional e físico.
Grazas a ese equilibrio somos capaces de facer fronte aos problemas e ás presións ás que nos enfrontamos no día a día. Obter benestar emocional permítenos desenvolver unha vida plena e sa e ir adaptándonos aos cambios sen que isto supoña ter que elevar o noso nivel de sufrimento ou renunciar a tempo satisfactorios de felicidade.
ALGUNHAS CLAVES PARA GOZAR DE BENESTAR EMOCIONAL:
1. As emocións:
A emoción é unha complexa combinación entre o que percibes, como reacciona o teu corpo e o que che motiva a actuar. Todo iso produce nas persoas un estado psicolóxico global que pode ser positivo ou negativo, de pouca ou moita intensidade e de curta ou longa duración, e que produce unha expresión gestual que pode ser identificada polas demais persoas.
Para que serven? As emocións cumpren a función de adaptarnos á nosa contorna, non son boas nin malas, son sinais e información acerca do que nos rodea e de nós mesmos. Serven para informarnos sobre o que necesitamos, as nosas metas e valores prioritarios, preparándonos e impulsándonos para actuar. Ademais convídannos a evitar a dor e a achegarnos ao positivo. Tamén nos informan sobre o estado emocional doutro axudándonos a relacionarnos cos demais, Informando á súa vez aos outros de como nos atopamos e das nosas intencións.
2. O Estrés: é un proceso que se orixina cando as demandas da nosa contorna superan a nosa capacidade para facerlles fronte. Isto dá lugar a cambios no noso organismo a nivel biolóxico e psicolóxico que á súa vez poderían causar certas enfermidades. As causas que provocan o estrés non son necesariamente derivadas de situacións de perigo, dolorosas ou prexudiciais, senón que poden provir tamén de situacións máis rutineiras que sufrimos a diario como poden ser os atascos, ruídos dos veciños ou o ter que ir correndo para levar aos nosos fillos a tempo ás súas actividades.
Que consecuencias ten? Cando padecemos estrés o noso organismo xera niveis elevados dunha hormona chamada cortisol. Isto pode provocar efectos beneficiosos, tales como o manexo da dor aguda, a diminución da inflamación, un mellor aproveitamento da enerxía, etc. En situacións de emerxencia, os cambios que nos provoca o estrés son apropiados para actuar adecuadamente e poñer a nosa vida a salvo. Con todo, un estado de estrés manter no tempo, pode ser prexudicial para o cerebro xa que pode causar danos no hipocampo, que xoga un papel importante na memoria, afectando o recordo de actividades recentes. Niveis elevados desta hormona poden provocar tamén problemas dixestivos (absorbendo menos cantidade de minerais e nutrientes), de soño (afecta o descanso nocturno favorecendo o espertar), aumento de peso (aumenta o apetito e a preferencia polo doce, téndese a acumular graxa), deshidratación da pel (aparición de engurras) e cambios no estado de ánimo e no humor.
Como combatelo? O estrés podemos abordalo desde diferentes aspectos. Corporal: Podemos contrarrestar as reaccións fisiolóxicas de o estrés con técnicas de relaxación mediante a contracción e relaxación muscular e o control da respiración nun ambiente tranquilo. Outras técnicas que podes utilizar son a meditación ou o ioga. Pensamento: Se somos capaces de controlar os nosos pensamentos iso contribuirá directamente a modificar as nosas accións. Comportamento: É moi importante que organices o teu tempo deixando a diario un espazo para o descanso físico e para realizar algunha actividade que che resulte agradable fose do traballo. Ten en conta as túas prioridades á hora de realizar as túas actividades, non che sobrecargues nin esixas demasiado, programando descansos entre tarefas.
3. O soño:
Cando falamos de hixiene do soño referímonos a un estilo de vida que propicia un estado saudable para durmir. A maioría das persoas quedan durmidas e manteñen o soño sen dificultade, con todo hai outras que non o conseguen e isto adoita deberse a uns hábitos pouco adecuados para durmir. A continuación atoparás algunhas recomendacións que che axudarán a mellorar a túa calidade de soño:
+ Alimentación: As comidas pesadas e moi próximas no tempo á hora de irse á cama poden causar malas dixestións e interferir co inicio e mantemento do soño ao longo da noite. Unha comida máis lixeira e con dúas horas de antelación antes de irse á cama pode axudarche a que durmas mellor. Ademais, o beber leite ou comer outros alimentos que conteñen triptófano (pito, atún, ovos, pistachos etc.)/ etc.), unha substancia natural involucrada na regulación do soño, é aconsellable antes de irse a durmir.
+ Ambiente: É importante manter unhas condicións ambientais adecuadas no teu dormitorio para lograr durmir ben. A temperatura debe estar regulada de maneira que non faga demasiada calor que poida espertarche. Moitas persoas adáptanse ben aos cambios de luz ou os ruídos, se non é o teu caso, podes utilizar cortinas escuras ou anteface se che molesta a luz ou orelleiras ou illar ben as xanelas en caso de ruído. Unha cama confortable nunha habitación tranquila e escura é o mellor escenario para durmir plácidamente.
+ Actividade física: Unha vida sedentaria, unha actividade física pouco regular ou limitada pode levarnos a padecer insomnio. Pola contra, realizar actividade física regularmente axuda a durmir mellor, con todo pode deixar de ter estes beneficios segundo o momento do día no que se practique. A actividade realizada nun tempo afastado á hora de irse á cama, por exemplo pola mañá ou á primeira hora da tarde, non afecta negativamente á hora de durmir.
+ Alcol e substancias estimulantes: Aínda que aparentemente parézanos que o consumo de alcol axúdanos a inducir o soño ao principio da noite, o certo é que vai provocar interrupcións nas súas etapas posteriores e mesmo pode ocasionar pesadelos e dor de cabeza ao espertar. Por iso se decides tomar algunha bebida alcohólica e non queres ver afectada a túa calidade do soño, deberás evitar facelo en horas próximas antes de iniciar o soño. Así mesmo, as bebidas con cafeína consumidas de forma moderada non impiden o durmir ben, pero un consumo alto e regular pode perturbar o soño e aparecer o insomnio. A nicotina nos fumadores tamén actúa como estimulante e pode dificultar o soño. Outros consellos para durmir ben:
- Tenta ter un mesmo hábito todos os días da espertador con moza desperezándose na camasemana e respectar o horario de irche á cama e espertarche pola mañá. Evita durmir durante o día.
- Vai á cama só se tes sono, no caso de que che desveles non te quedes dando voltas na cama, realizar unha actividade monótona fose do dormitorio axudarache a que volvan as ganas de durmir.
- Unha ducha coa auga a temperatura do corpo axudarache a relaxarche antes de durmir.
- Evita as actividades excitantes e o uso de pantallas antes de irche á cama, estas activarán a túa mente e custarache conciliar o soño.
4. Relacións cos demais: Ademais de coidarche a ti mesmo, é importante coidar as relacións cos que nos rodean para gozar de benestar emocional. O compartir as cousas do día a día, os teus problemas e as túas preocupacións con persoas de confianza ou que pasasen por unha situación parecida á túa, axuda a atopar solucións e a sentirnos menos sós para afrontalo. Por iso é recomendable dedicarlle tempo de calidade a familiares e amigos, á vez que procuramos facer novas amizades, isto supoñerá a posibilidade reciproca de dar e recibir apoio.
COMO ACADAR O BENESTAR EMOCIONAL:
Relacionándose:
A interacción social é un método marabilloso para reducir #o #estrés e conseguir un punto de vista máis real de sucédeo na nosa contorna. Animámosche a que atopes unha relación de apoio. Busca a alguén á túa ao redor que saiba escoitarche e con quen poidas falar de maneira regular. Alguén que sintas que sexa incondicional, que non che vai a xulgar e con quen sintas seguro. Quizais sexa difícil, pero é máis que posible.
Pero que características teñen estas persoas que definimos como bos oíntes? Son aquelas que saben ler nas nosas palabras e xestos ata achar os nosos verdadeiros sentimentos; ou persoas que simplemente nos acompañan, que nos escoitan sen xulgarnos e déixannos expresarnos.
Buscar persoas coas que establecer relacións de calidade cara a ambas as direccións enriqueceranos e axudará a ter unha vida plena.
Aceptándose:
Gran parte dos problemas que temos ao longo da nosa vida xorden da nosa incapacidade de aceptarnos tal e como somos. Debemos ver as nosas fortalezas e limitacións e comprender, sen medo, que forman parte dun todo.
Aceptarse a un mesmo é un paso moi importante para alcanzar o benestar emocional, para non facernos dano a nós mesmos por non ser perfectos, porque non todo na vida ocorrerá como nos gustaría que o fixese. Como podemos mellorar a nosa autoestima? estas son algunhas claves.
Buscando propósitos:
A motivación é o piar da nosa vida. A capacidade de querer mellorar algo ou alcanzar unha meta move montañas. Con todo, se carecemos de metas e obxectivos, sentiremos completamente baleiros. Por iso, desde o Canle Saúde IMQ animámosche a que penses neses aspectos da vida que che poden axudar a crecer.
Mantén a mente ocupada, márcache uns obxectivos realistas e alcánzaos paso a paso. Non te esquezas desas actividades que che facían feliz cando eras pequeno e #dar ben (ler un libro, debuxar, correr…). Volve practicalas e suma aquelas que fuches desenvolvendo ao longo da túa vida.
Seguindo estes sinxelos consellos, lograrás mellorar a túa calidade de vida.
Cun estilo de vida saudable:
O deporte achega moitos beneficios á nosa saúde mental, practicar algunha actividade física e comer de forma saudable é unha forma de empezar.
Dedicar tempo de calidade aos nosos, apartar os pensamentos negativos en bucle, evitar que #o #estrés nos supere, ser conscientes dos nosos medos e poñer en marcha estratexias para xestionalos... son só algunhas formas sinxelas de conseguir un estilo de vida saudable.
Conseguir o equilibrio entre todas as facetas da nosa vida é a clave do benestar emocional.
Pedindo axuda:
Non nos enganemos. Non somos superheroes e sempre haberá momentos nos que o cúmulo de situacións excédanos. Sentirnos desbordados de forma puntual é normal e razoable. Só habemos de saber como lidar con iso.
Se non podemos facelo sós, pedir axuda é o adecuado. Podemos falar cun amigo ou familiar para sentirnos mellor (lembra que tes o teu titor/a ou a persoa coordinadora de benestar do IES), pero se non é suficiente e cremos que necesitamos axuda profesional, habemos de acudir a un psicólogo/a.
Fonte: Canal Salud IMQ