La autoreflexión es necesaria para mejorar tu vida, para sentirte bien por dentro y por fuera y por tanto para tener una mejor salud en todos los aspectos. La autoreflexión te permitirá tener una mejor confianza contigo mismo, una mayor autoestima, tendrás un sistema inmune más fuerte y también, aprenderás a tomar mejores decisiones en las adversidades de la vida.

Pero, ¿cómo se puede hacer una autoreflexión para que realmente mejore tu vida? Si no sabes cómo tienes que reflexionar para mejorar tu vida, no te pierdas esta guía para conseguirlo y empezar hoy mismo.

El proceso de autoreflexión

El proceso de autoreflexión necesita seguir los siguientes pasos:

-Detente. Retrocede un paso desde la vida o una situación particular.

-Mirar. Identifica la situación y obtén una perspectiva de lo que notas y ves en la situación.

-Escucha. Escucha tu guía interna, tienes una sabiduría innata que debes aprovechar.

-Actúa. Identifica los pasos que debes seguir para ajustar, cambiar o mejorar.

En estos pasos hay dos componentes importantes para la autoreflexión que no te deben faltar.

Reflexiona sobre ti mismo

Deberás pensar quién eres y qué quieres en tu vida. Esta es una pieza de autoconciencia que necesitas hacer. Trata de conocerse a uno mismo. Para poder meditar estas respuestas cuando reflexiones sobre ti mismo puedes hacerte las siguientes preguntas:

-¿Cuáles son mis prioridades? ¿Cuáles son mis valores?

-¿Cuáles son mis habilidades y fortalezas?

-¿Cuáles son las debilidades que tengo?

-¿Quién quiero ser?

-¿Qué energía quiero aportar a lo que hago?

-¿Cómo puedo marcar la diferencia?

-¿Cuáles son mis pasiones? ¿Qué es lo que me motiva más que nada?

-¿Tengo creencias que me limitan?

-¿Qué quiero para mi vida?

-¿Cuándo estoy mejor?

Reflexiona sobre las áreas de tu vida que son importantes para ti

Esto puede incluir tus relaciones, hogar, familia, carrera, salud, bienestar, finanzas, metas, diversión, etc. Una gran herramienta es la rueda de la vida. Si bien la rueda de la vida original se remonta al budismo, la moderna rueda de la vida fue creada por Paul Meyer, un pionero en la industria del coaching de vida y la superación personal.

Tendrás que dibujar un circulo y dividirlo en diferentes secciones de tu vida. El propósito de la rueda es observar las áreas de tu vida que son importantes para ti. En cada área, te calificas en una escala de 1-10. Esto te da una idea de dónde te encuentras (o el desequilibrio que sientes) y qué áreas necesitas prestar más atención. Te da una amplia perspectiva sobre la totalidad de tu vida.

En internet podrás encontrar muchas opciones, si pones en Google; 'rueda de la vida' o 'círculo de la vida'. Podrás utilizar la que más se adapte a ti o la que creas que es mejor en tu situación actual. Reflexiona siempre que lo necesites.

Preguntas para hacerte en tu autorreflexión

Aquí hay algunas preguntas que debes hacerte en el proceso de autorreflexión:

-¿Cómo me siento en general sobre esta área de mi vida? En una escala de 1 a 10, ¿cómo calificaría mis niveles de satisfacción y éxito?

-¿Qué está funcionando y qué no funciona en mi vida?

-¿Qué es lo que quiero más o menos?

-¿Cuáles son mis logros / victorias / éxitos? (céntrate en lo que has hecho bien)

-¿Qué quiero en la vida? ¿Cuáles son mis metas?

-¿De qué me siento agradecido?

-¿Cómo mejoraría esta área de mi vida?

-¿Qué acciones puedo hacer para mejorar?

Reflexiona siempre que lo necesites, puedes hacerlo una vez por semana, después de un evento importante, cuando haya ocurrido algo en tu vida que requiera de tu reflexión... Lo importante es que cuando lo hagas encuentres un lugar y un momento tranquilo, con papel y boli y que puedas escribir todo lo que sientes en una hoja.

La tranquilidad y la relajación nos permiten ser más ágiles en nuestras ideas, tener un mejor humor, mantener mejores relaciones, evitar enfermedades y pasar momentos más agradables con nuestra familia y amigos. Es decir, mantenernos relajados nos ofrece una mejor calidad de vida.

Es fundamental conocer y poner en práctica formas de relajarse que ayuden a sobrellevar y superar con éxito cualquier momento de tensión o de ansiedad. Familiarizarnos con estas técnicas e incluso adoptarlas como un hábito pueden mejorar nuestra calidad de vida.Vamos a conocer algunas de ellas.

1. Tomar conciencia de lo que preocupa

Es muy común entrar en un estado de estrés por cuestiones que en realidad no merecen tal preocupación. Esto generalmente se debe a nuestra necesidad inmediatez, y es que cada vez esperamos que las cosas nos lleguen, nos funcionen o nos salgan mucho más rápido.

Por este motivo es importante tomar conciencia de los pensamientos que nos están estresando. Es el primer paso para identificar si realmente es un factor que merece ese tipo de atención o simplemente es un espejismo. Para ello, puede resultarnos fácil ver la situación desde otra perspectiva.

2. Respirar

Respirar es una de las funciones corporales vitales para mantenernos vivos y generalmente lo llevamos a cabo sin prestar demasiada atención. Pero cuando se entra en un estado de emociones fuertes, estrés, desesperación o cualquiera otra o si simplemente queremos tranquilizarnos un poco, podemos hacer algunos ejercicios de respiración.

Para relajarnos podemos hacernos conscientes durante algunos minutos de nuestra inhalación y exhalación. Para adentrarnos fácilmente en esta práctica, podemos practicar Mindfulness, por ejemplo. Esto nos ayudará a estar más tranquilos, ser conscientes de nuestros pensamientos, saber cómo relajarnos y cómo tomar distancia de todo lo que nos ocurre.

3. Pensamientos calmantes

Los pensamientos calmantes nos sirven para cambiar la perspectiva que tenemos en el momento a través de las palabras. Simples frases como “respira”, “cálmate”, “no te presiones” pueden ser de gran ayuda. Debemos recordar que la mente es una máquina perfecta que tiene la capacidad de hacernos sentir una u otra cosa, según lo que necesitemos y queramos.

4. Realizar alguna actividad

Centrar nuestra atención en alguna actividad nos puede ayudar a olvidarnos un momento de aquellas cosas que nos preocupan. Y no solo eso, sino que cuando nuestra atención regresa, generalmente se tiene una perspectiva diferente.

5. Dormir

Muchas veces sentimos que ya no tenemos opciones o estamos muy concentrados pensando en un mismo tema. Esto es algo que provoca que nuestra mente no pueda asimilar correctamente las ideas y nos estresamos.

Por ello, dormir es una de las formas de relajarse más efectivas, ya que de esta forma nuestra mente puede descansar un poco de todo lo que la rodea. Y no hace falta dedicar horas. Aquellos que tienen empleos o actividades agotadoras, pueden intentar dormir tan solo unos minutos. Verán un cambio significativo en su actividad diaria.

Mantenernos relajados es vital para cuidar nuestra salud física y emocional, lo mejor de todo es que lo podemos lograr de formas muy sencillas. Es recomendable usar estas técnicas y formas de relajarse incluso si creemos no necesitarlas, así nos aseguramos de estar siempre bien.