разделение

Разделение («наблюдающее Я») – этот навык основывается на том, что человек зачастую склонен воспринимать свои мысли всерьез, иногда, как прямое руководство к действию или как, что-то очень пугающее (например мысли о самоубийстве, которые, как я думаю возникали у любого из нас). Навык разделения поможет нам взглянуть на наши мысли со стороны, а не из глубины разума, посмотреть на них, как на что-то временно приходящее, на что-то очень подвижное и иногда даже забавное. Тренируя этот навык, вы сможете быстрее и эффективнее отделять себя от болезненных и неприятных мыслей, угнетающих или сковывающих убеждений и самокритики, и они будут оказывать на вас меньше влияния.

В состоянии когнитивного слияния мы становимся "пойманными” нашими мыслями. Наши мысли кажутся нам правдой, буквальной правдой. Они воспринимаются как: правила, которые должны соблюдаться; важные события, которые требуют нашего полного внимания; угрожающие события, которые мы должны устранить и так далее. Когда мы сливаемся с нашими мыслями, они имеют огромное влияние на нас, на наше поведение.

Разделение позволяет сделать шаг назад (в психологическом смысле) и наблюдать мысли, не будучи ими пойманными. Мы можем распознать тогда, что наши мысли – не более и не менее, чем постоянно меняющийся поток слов, звуков и картинок. Когда мы расцепляемся, дистанцируемся от мыслей, они имеют гораздо меньшее влияние на нас.

Множество книг по ACT описывают свыше 100 различных техник разделения.