Embedded Files
Волейбол
Волейбол
Передача м’яча зверху двома руками
Передача м’яча зверху двома руками
Опис техніки виконання
Руки зігнуті в ліктьових суглобах, кисті перед обличчям, пальці розведені й спрямовані вгору, лікті спрямовані вперед-всторони, ноги зігнуті в колінах і розставлені, одна нога спереду, тулуб трохи нахилений вперед.
У момент передачі м'яча ноги й руки випрямляють, пальцями торкаються м'яча, зм'ягшують поступовий рух, кисті в положенні тильного згинання, вони міцно охоплюють м'яч ззаду-знизу, утворюючи своєрідну «воронку» .
Основне навантаження при передачі падає на вказівні й середні пальці, решта пальців виконують допоміжну функцію. Передача виконується за рахунок розгинання ніг, тулуба і рук, при цьому м'ячу надається поступальний рух вгору-вперед. У заключній фазі передачі повністю розгинають ноги, тулуб і руки, а кистями супроводжують м'яч.
Методика та послідовність навчання
1. Імітація положення кистей на м’ячі;
2 Підняти м’яч з підлоги зберігаючи положення кистей на м’ячі;
3. Імітація верхньої передачі м’яча на місці;
4. Імітація верхньої передачі м’яча в русі;
5. Виконати низький дриблінг м’яча об підлогу (10-20 см) двома руками стоячи на місці;
Вправи для засвоєння техніки:
1)Імітація передачі зверху.
2)Передачі підвішеного м'яча.
3)Передача над собою після власного підкидання м'яча.
4)Передача з зміною висоти та вихідного положення.
5)Біля стіни: передача з зміною висоти, відстані.
6)Біля стіни: одна передача над собою,інша в «ціль».
7)Передача м'яча в стіну після відскоку від підлоги;
8)Передача м’яча з рухом вперед всторони.
9)Передача м'яча звичайна.
10)Передача м'яча за трьома траєкторіями –
низькою, середньою, високою;
11)Передачі:
- вздовж сітки;
- через сітку;
- зі зміною відстані та напрямку;
- за зоровим сигналом;
- в трійках – “трикутником”.
12)Дві колони по 3 гравці стоять одна проти одної на відстані 6м. Відповідно праворуч і зліва від колон стоять два гравці з м'ячами. Гравці, що мають м'ячі, одночасно спрямовують їх перед гравцями, які стоять в голові колони. Останні вибігають до м'яча і з поворотом праворуч (ліворуч) виконують передачі м'яча зворотньо своїм партнерам, займаючи потім місця в кінці протилежних колон. Через певний час (2-3 хв.) за вказівкою викладача (тренера) гравці змінюють вихідні позиції.
13)Гравці розділені на чотири підгрупи. Кожна підгрупа шикується в колону і розміщується на лицьовій лінії майданчика. З кожної колони один гравець стає під сітку, звідки кидає м'яч у напрямі своєї колони гравець, який стоїть попереду колони, повинен своєчасно вийти до м'яча і виконати передачу;
14)Гравці шикуються в колону і розміщуються на середині лицьової лінії майданчика двома підгрупами. З кожної підгрупи виділяються по два гравці, які перебувають у зоні 2 і 4, звідки по черзі кидають м'яч у напрямі, протилежному групі, а гравець з кожної колони повинен своєчасно вийти до м'яча і повернути його способом передачі двома руками зверху.
Особливість вправи полягає в тому, що гравці переміщуються на велику відстань.
Передача м'яча знизу двома руками
Передача м'яча знизу двома руками
Опис техніки виконання
В.п. – середня стійка ноги нарізно, ноги зігнуті в колінах, ступні паралельні, руки випрямлені, передпліччя наближені один до одного, тулуб нахилено вперед, передпліччя знаходяться на одному рівні, кисті з’єднанні; Передача виконується за рахунок випрямлення ніг, тулуба і рук вперед-вгору назустріч м'ячу
Методика та послідовність навчання
Імітаційні вправи прийому м’яча знизу на місці;
Імітаційні вправи прийому м’яча знизу після переміщення;
Після підкидання м’яча вірно розташувати руки під м’ячем і виконати прийом знизу;
Прийом знизу над собою після відскоку м’яча від підлоги;
З точного кидка вчителя вернути м’яч нижньою передачею;
Кидок м’яча в стіну, підставити під нього руки, направити його в стіну, піймати м’яч.
Двократне та багатократне виконання нижньої передачі:
Над собою;
В стінку.
Виконання нижньої передачі в парах:
Один гравець накидає інший виконує прийом знизу;
Один гравець кидає м’яч об підлогу інший нижньою передачею повертає йому назад;
Прийом м’яча знизу в парах.
Подача м’яча
Подача м’яча
Опис техніки виконання
Нижня пряма подача
Стоячи обличчям до сітки, одна нога попереду (для правшів - ліва і навпаки), інша ззаду зігнуті в колінних суглобах, тулуб нахилений вперед;
М'яч на долоні лівої зігнутої руки на рівні пояса або трохи нижче.
Праву руку відвести для замаху назад;
Удар по м'ячу напруженої долонею випрямленої руки на рівні пояса;
Верхня пряма подача
Гравець стоїть обличчям до сітки. Ноги злегка зігнуті, ліва нога виставлена уперед. М'яч утримується лівою рукою, права піднята вгору для удару.
М'яч підкидається вгору і трохи вперед. У момент підкидання м'яча вгору тяжкість тіла переноситься на праву ногу, яка злегка згинається в колінному суглобі, тулуб нахиляється назад і злегка повертається в бік ударної руки.
Слідом за рухом тулуба, права рука, зігнута в ліктьовому суглобі, відводиться за голову. При ударі по м'ячу нога, що стоїть ззаду випрямляється, вага тіла переноситься на попереду стоячу ногу. Рука, що ударяє спочатку переміщується ліктем вперед, потім швидкість переміщення передпліччя зростає, і рука повністю випрямляється.
Методика та послідовність навчання
Нижня пряма подача
Вивчення вихідного положення і підкидання м'яча.
Подача м'яча в пружинному тримачі, подачу виконують через лицьової лінії через сітку (висота відповідна віком).
Подача в стіну, відстань 6 - 9 м, висота позначки на стіні 2м 20 см - 3м 50 см. М'яч повинен торкнутися стіни вище позначки.
Подачі в парах (гравці на бічних лініях);
подачі через сітку з відстані 3, 6, 9м від сітки.
Подача м'яча на точність: у межі майданчика; в праву і ліву, далеку і ближню її половини;
на три поздовжні частини (4-5, 6-3, 1-2 зони), у кожну із зон;
до бічних ліній;
до лицьової лінії;
на партнера, який знаходиться в різних точках майданчика;
двоє партнерів стоять поруч на відстані від 2,0 до 0,5м - м'яч направляє між ними.
Виконання великої кількості подач поспіль без помилок.
Верхня пряма подача
Імітація подачі: на рахунок «раз» - зі стійки скинути руку в положення замаху; на рахунок «два» - підкидання м'яча; на рахунок «три» - ударний рух;
З положення руки з м'ячем внизу скинути їх нагору (але не за голову) і кинути м'яч вперед;
Поєднання імітації подачі з підкиданням м'яча;
Підкидання м'яча перед собою на висоту трохи вище витягнутої руки, замах і удар по м'ячу з підтримуванням м'яча небиткого рукою;
В стійці удар по підвішеному м'ячу;
Подачі в стіну;
Подачі через сітку з 3, 6, 9м в ближню частину майданчика;
Подача в стрибку;
Подачі в стрибку по зонах.
Атакуючий удар та блокування
Атакуючий удар та блокування
Техніка виконання прямого атакуючого удару
Розбіг складається з 2-3 кроків, частіше виконується під кутом 45%, завершується стопорним кроком. Руки енергійно відводяться назад, відштовхуючись ногами, гравець виносить руки вперед – вгору до рівня плечей. Рука, що б'є, зігнута в лікті йде за голову в положення для замаху. Удар виконується вперед – вниз, після удару гравець м’яко приземлюється.
Блокування – це дія гравців поблизу сітки для перехоплення м’яча, що іде від суперника, під час якої вони сягають вище верхнього краю сітки.
Буває індивідуальне, групове.
Індивідуальне блокування
Виконується одним гравцем.
Після того, як блокуючий визначив напрям передачі для удару він переміщується, приймає стійку.
Відштовхнувшись обома ногами, гравець виносить руки в гору та переносить кисть через сітку покриваючи зверху. Блокування завершується активним супроводом м’яча кистями та м’яким приземленням.
Групове блокування
Виконується двома або трьома гравцями, що знаходяться поблизу один від одного і вважається здійсненим, коли один з них торкається м’яча.
Частіше виконується подвійне блокування. Між блокуючими розрізняють основного і допоміжного. Внаслідок узгоджених дій двох гравців над сіткою з'являється бар’єр.
Методика та послідовність навчання
Навчання ведеться тільки по частинах. Спочатку вивчають розбіг та стрибок, дотримуючись закріплення ритму руху. Особливу увагу слід приділяти правильній постановці ніг при відштовхуванні.
Для вивчення техніки стрибка пропонуються наступні вправи:
1. Стрибок з місця вгору, вгору-вперед, в сторону,
вгору-назад.
2. Стрибок на місці з обертом (90-360˚) вправо та вліво.
3. Стрибки в серіях по 5-10 разів, акцентуючи увагу на
висоті зльоту.
Для вивчення техніки стрибка з розбігу після показу та пояснень спочатку його виконують з одного кроку, потім з двох, трьох кроків розбігу. Для вивчення стрибка з розбігу пропонуються наступні вправи:
1. Зробити крок лівою ногою (стопорний крок), приставити до неї праву ногу та виконати стрибок вгору.
2. Те ж, але звернути увагу на рухи руками.
3. Зробити крок, стопорний крок і стрибок вгору з виносом рук.
4. Те ж, але стопорний крок виконати настрибуванням.
5. Виконати розбіг з 2-3 кроків, стопорний крок і стрибок вгору.
Особливу увагу необхідно приділяти приземленню. Гравець повинен приземлятися на зігнуті ноги і бути готовим до виконання послідуючих ігрових дій.
Для вивчення техніки приземлення пропонуються наступні вправи:
1. Стрибки з місця, звернути увагу на приземлення.
2. Стрибки з підкидного гімнастичного містка.
Одночасно слід вивчати удар по м'ячу в спрощених умовах.
Після вивчення нападаючого удару по частинах його вивчають в цілому, але в спрощених умовах.
Підвідні вправи
1.Імітація нападаючого удару біля сітки.
2.Імітація нападаючого удару з гумовими
амортизаторами.
3. Багаторазові удари по м’ячу в підлогу біля стіни.
4. Кидки тенісних м’ячів у стрибку після розбігу через сітку.
5. Удари в стрибку з місця по м’ячу підкинутого партнером.
6. Те ж саме, але з розбігу.
7. Удари через сітку з власного підкидання м’яча.
8. Те ж саме, але удари виконують по м’ячу підкинутому партнером з іншої сторони сітки.
9. Нападаючий удар з передачі зв’язуючого.
Блокування
Починають вивчення цього технічного прийома з індивідуального нерухомого блоку, потім переходять до рухомого. При цьому спочатку необхідно засвоїти стрибок біля сітки, далі винос та постанову рук над сіткою, а потім – переміщення. Необхідно приділити особливу увагу на правильний вибір місця для відштовхування, своєчасний стрибок і винесення рук над сіткою.
Підготовчі вправи
Головним завданням вправ спеціальної спрямованості є розвиток стрибучості і координації рухів. 1. Стрибки з повного присіду.
2. Стрибки із скакалкою.
3. Стрибки зі штангою.
4. Стрибки через лави.
5. Серійні настрибування на тумбу, мати, до щита.
6. Стрибки на одній, двох ногах обличчям вперед, спиною назад, лівим, правим боком.
7. Стрибки з місця і після переміщення з діставанням підвісних м’ячів.
Підвідні вправи
1. Стрибок з місця вгору біля стіни, у сітки з імітацією блокування.
2. Імітація блокування з виносом рук вліво, вправо над сіткою.
3. Імітація на низькій сітці.
4. Імітація блокування в стрибку з місця в парах через сітку, після переміщення.
5. Два гравці знаходяться по обидві сторони сітки. Один імітує нападаючий удар, другий – блокування.
6. Блокування м’ячів, підкинутих партнером.
7. Блокування після нападаючого удару.
Page updated
Google Sites
Report abuse