¡Este dato es especial para quienes les guste bailar por horas! Se trata del Zumba Fest Chile que se realizará el sábado 27 de abril en el Estadio Bicentenario da La Florida. Las actividades comenzarán desde las 14:00 horas y la Masterclass del creador de zumba, Beto Pérez, será a las 18:00 horas. Habrá foodtrucks, baile, actividades para niños, venta de ropa de zumba (Zumab Wear) y más. Entradas a la venta en https://goldenpass.cl, recuerda incluir el código PAMELASILVA y tendrás un 15% sobre el valor de tu entrada. 

"Es importante que cuando compren su entrada marquen la opción de 'Instructor' y pongan mi código, todo junto PAMELASILVA, porque tendrán un 15% de descuento y también tendré la posibilidad de estar con Beto, el creador de zumba, en el escenario y eso sería un sueño cumplido para mí", dijo Pame Silva, nuestra reciente instructora certificada de zumba VRI. ¡Anímate a ir, va a estar super entretenido!

Roma, Egipto, Grecia... Conoce los momentos más interesantes de la historia de la mano de este podcast que relata algunos curiosos episodios históricos. ¿Cómo era la educación en la Grecia Clásica? ¿Por qué hay momias de animales? ¿Desde cuándo nos vacunamos? ¿Fue Nerón realmente tan malo como lo pintan? ¿Quiénes fueron los primeros en llegar al polo Sur? ¿Quiénes eran las heteras de la Antigua Grecia? ¿Qué significaba ser un esclavo en la Edad Media? Estas y otras muchas preguntas (y sus respuestas) en "Curiosidades de la historia". Puedes acceder a él aqui. 

Películas, exposiciones y teatro:

La Corporación Cultural de Providencia tiene varios panoramas gratis para vacaciones de invierno.

Uno de ellos es un ciclo de teatro familiar, con obras especiales para ver con los más pequeños, como Caperucita y el lobo y Ami, una misión en la tierra, que todos los sábados de julio, a las 12 PM, se tomará un lugar diferente.

Puedes ver el detalle de las actividades en la web de la corporación cultural.

Vendaval cultural en el centro:

Además, el Vendaval cultural incluye funciones de teatro en la Sala Sidarte y cine en la sala El Biógrafo.

En su sitio web puedes ver el detalles y también los formularios de inscripción para cada actividad.

Festival de Invierno en la Biblioteca de Santiago:

Todo gracias a su Festival de Invierno, la inicitiva que reúne a las actividades que se realizarán ahí entre el 1 y el 15 de julio, todas gratuitas y entre las que hay talleres, cuentacuentos, un ciclo de cine anime y presentaciones de baile k-pop.

El puntapié inicial fue con Superfam: lanzamiento de las Súper Vacaciones, feria en torno al mundo geek y otaku y en la que también se presentaron bandas de dance cover k-pop.

Las actividades también incluyen el Festival de Teatro Infantil, Juvenil y Familiar de Invierno, un ciclo de cine de animé y la exposición Joga Bonito, de Joan Cárcamo, que homenajea la estética futbolera de fines de los 90 y principios de 2000.

Puedes ver la programación completa en la web de la Biblioteca de Santiago.

Lee más panoramas para estas vacaciones de invierno aquí.

En el tradicional colegio St Stephens, en la idílica campiña de Norfolk, Charlie Cavendish muere en extrañas circunstancias. Su cadáver es encontrado en Fleat House, uno de los internados, y el director se apresura a explicar que fue un trágico accidente. Pero cuando la detective Jazz Hunter se adentra en el cerrado mundo del internado pronto descubre que Charlie era un joven hambriento de poder que atormentaba a sus compañeros. ¿Fue su muerte un acto de venganza? Mientras el personal del colegio cierra filas y la nieve comienza a cubrirlo todo, Jazz se da cuenta de que esta podría ser la más complicada investigación de su carrera. Y de que Fleat House esconde secretos más oscuros de lo que nunca podría haber imaginado. ¡Muy bueno!

¡Qué buena serie! No sólo porque la protagoniza el eterno Han Solo, sino porque trata de un terapeuta llamado Jimmy (interpretado por Jason Segel), que acaba de perder a su esposa e intenta seguir con su vida, ejerciendo como padre, amigo y profesional. Él pierde los papeles y decide soltar todo lo que piensa, diciéndole a cada paciente lo primero que se le pasa por la cabeza. Harrison Ford interpreta a Paul, uno de sus compañeros de trabajo, muy distante y celoso de su intimidad, suponiendo un fuerte contrapunto para Jimmy. Precisamente, la buena química entre ambos protagonistas fue de lo más gusta a quienes ven esta serie que fue recomendada por Mane Guarda (Investigación). "Es una comedia livianita, de capítulos cortos con muy buenos actores, muestra la relación de tres personajes y la vida que tienen. En sí el mensaje que deja la serie es que la vida sigue y con el tema de los duelos te vas a caer, te van a llegar cosas que te harán recordar, pero no hay que quedarse pegado con ello y hay que seguir adelante", dijo nuestra vrisionaria. ¡Súper interesante!

Con tres temporadas, "La Ciencia Pop" es el podcast recomendado por Verónica Arenas (Ética y Seguridad), quien nos motiva a aprender sobre el mundo científico de una manera entretenida junto a Gabriel León, bioquímico de formación que fue su profesor. "El Gabo fue investigador en el laboratorio en el que me formé y ahora es divulgador científico. La forma en la que relata acontecimientos históricos relacionados con fenómenos científicos es muy entretenida. Tiene el don de acercar la ciencia a la gente", comentó nuestra vrisionaria.

Conéctate en Spotify y escucha este programa en donde encontrarás los mejores datos científicos, las historias y anécdotas que hay detrás de algunos descubrimientos, y mucho más. Escucha "La Ciencia pop" entrando en este link.

Con el sol y el incremento de temperaturas es necesario una protección extra. Si bien, muchos y muchas salimos temprano de nuestros hogares y pasamos el día en la oficina, es necesario de igual manera protegerse y por eso les damos algunas recomendaciones para que lo consideren:

¿Por qué es importante protegerse del sol?

• Por las enfermedades dermatológicas, como el cáncer a la piel, que podemos prevenir.

• Por los daños en la piel que genera el sol intenso, como lo son las manchas que afean la piel, envejecimiento temprano y piel reseca.

¿Qué debo hacer?

• Todos los días usar bloqueador solar, para esto hay que considerar los usos que tú les puedes dar a las distintas opciones y tus prioridades.

• Idealmente hay que usar dos tipos de bloqueadores: los que son para el rostro y los que son para el resto del cuerpo. ¿Por qué no puedo usar el mismo? Porque la piel de la cara es más delicada que la del resto del cuerpo, peor aún si tienes piel sensible, grasa, mixta o seca, tienes que elegir tu bloqueador específico o te podría ocasionar alergias, ya que por lo general los bloqueadores que son para el cuerpo tienen más esencias y/o aceites, precisamente para que duren más.

• Si te complica tener dos tipos de bloqueadores, opta por un bloqueador para protección de niños que son siempre para piel sensible y más delicada, no es lo ideal para usar en el rostro a diario, pero no te dará alergia. Uno que recomiendo es el de 50 UV de Eucerin para protección infantil, lo venden en todas las farmacias.

• Si quieres optar por el del rostro, la línea Isdin tiene muchas opciones buenas. Otro que tiene muchas versiones son los de Vichy, incluso ellos tienen unos bifásicos que huelen muy rico y duran mucho.

• Otra opción son los que vienen en aerosol para los más prácticos. Estos puedes llevar al trabajo para reaplicarte durante el día. Lo ideal es reponer el bloqueador máximo cada 4 horas.

• ¿Cuánto dura un bloqueador? Máximo un año, si tienes alguno con más tiempo tienes que olerlo y ver si esta aceitoso o se ha separado, si es así tienes que botarlo y comprarte otro. No uses algo expirado porque te puede dar una alergia muy difícil de tratar y va a ser peor. ¡A protegerse del sol, no hay excusas!

Tienes mucho trabajo pendiente, quieres participar en el VGT, pero prefieres optar por adelantar algo en ese tiempo. Nosotros te sugerimos que lo reconsideres por tu salud mental y tu merecido descanso. Lee a continuación cómo puedes desconectarte de ese estrés laboral y disfrutar un buen momento:

• Use la tecnología a su favor: reserva en tu agenda un espacio para entretenerte y mantén poco visibles los mensajes de whatsapp, anuncios de correos y cualquier factor que te estrese y no te deje pasarlo bien. Recuerde que esos momentos personales son tan importantes como cualquier compromiso de trabajo.

• Responde sólo los mails importantes: no es necesario responder mensajes que no son urgentes inmediatamente cuando llegan fuera del horario de oficina. Deje esa tarea para el día siguiente y sólo responda de inmediato lo que sea realmente necesario.

• No te restes de actividades fuera del trabajo: haz algo que realmente te desconecte del resto del mundo. Puede ser un deporte, meditación, manualidades, participar en un encuentro artístico como el VGT. No importa qué, lo que importa es que sea algo que le involucre completamente y le aleje de los mensajes laborales.

• Disfruta tu tiempo libre: es importante recordar que para producir más y mejor, hay que cuidarse a sí mismo, y eso también significa estar un tiempo lejos del trabajo. 

Domina estas sencillas técnicas de control de la ansiedad, con ellas podrás bajar tus niveles de ansiedad antes de tu presentación.

1. Desde días antes de la presentación: la relajación muscular es una técnica que se va perfeccionando con el tiempo y la práctica, pero que, de forma resumida, consiste en ir tensando y destensando de forma consciente los músculos siguiendo un orden determinado. Lo ideal es entrenar esta  técnica durante 15 días seguidos de forma sistemática, para conseguir la automatización del proceso.

2. Visualízate positivamente: consiste principalmente en visualizarse realizando con gran éxito esa presentación, viéndote como realmente quieres que ocurra, y hay que hacerlo de la forma más detallada posible. Imagina la sala donde vas a estar, la ropa que llevas puesta, dónde estará el público para después visualizarte realizando tu presentación de forma brillante y consiguiendo tu objetivo. Al principio puede que te cueste, pero no dejes de hacerlo unos días antes del gran día.

3. Bebe un trago de agua segundos antes de la presentación: nos puede ayudar a conseguir un mejor rendimiento cognitivo y a reducir el nivel de ansiedad. Desaparecerá esa sensación de boca seca, algo asociado a la situación ansiógena.

4. La respiración diafragmática; consiste en respirar profundamente muy despacio, llevando el aire al abdomen y expulsar el aire muy despacio por la boca, empleando más tiempo en la espiración que en la inspiración, es una técnica para reducir la ansiedad muy eficaz.

5. Frases para darse ánimo: no dejes de repetirte: “me va a salir bien”, “yo puedo”, “lo he preparado a conciencia”, si tú te crees que saldrá increíble lo que has preparado así será y todos lo vamos a disfrutar.

1. Aceptar el hecho de que a ti cierta persona te resulte molesta no quiere decir que lo sea para todo el mundo. Quizás hayan otros compañeros o compañeras que la consideren entretenida y un buen aporte para el equipo. Por tanto la molestia siempre está en el ojo del que mira, y cuando se trata de cómo “nos sientan” determinadas personas siempre somos total y absolutamente subjetivos y parciales.

2. No tienes que ser amigos para que te caiga bien, trabajan juntos y ya está. Cuando somos adolescentes hay cierta tendencia a querer caer bien a todo el mundo.  Pero sucede que la vida no es así: hay gente con las que nos llevamos mejor, con otros regular y con otros sencillamente nos resultan insufribles. Es importante (si no imprescindible) saber poner una “distancia de seguridad emocional” entre tu y estas personas porque sino vamos a dedicar mucho tiempo a “intentar gustar” (y vamos a acabar agotados); y también va a afectar a nuestra autoestima y nuestro ánimo porque no le podemos gustar a todo el mundo todo el rato.

3. Descubre porque esa persona te molesta, las razones para que te pase esto. ¿Te molesta como habla? ¿Te resulta demasiado agresivo/a? ¿O quizás demasiado pasivo? Cuando logras identificar exactamente que es lo que te molesta o te irrita de estas personas, entonces y sólo entonces puedes encontrar la manera de relacionarte con ellos/as de una forma constructiva y segura.

4. Mantén un tono positivo con esta persona. Es importante que, incluso con esa persona que te molesta o no te cae bien, mantengas un tono cordial y correcto. ¿Falsedad? No, inteligencia. Porque tener una actitud desaprobatoria, distante o incluso hostil con esa persona no ayuda a nada.

5. Fíjate en lo que aporta esa persona al equipo. Si consideras que es un o una profesional que aporta valor al equipo, y que por tanto no es una buena idea ignorarl@ o evitarl@, entonces manéjalo tu relación de mejor manera.

6. Aprende algo de esa persona. Todas las situaciones en la vida y todas las personas que nos encontramos, absolutamente todas, son una oportunidad para aprender algo.

7. Se asertivo/a. Se amable, respetuoso y firme cuando tengas que decir que algo no te parece bien, o que no estás de acuerdo con algo. Y sobre todo dilo desde la objetividad y la neutralidad.

8. Prueba a trabajar codo con codo con esta persona. Al contrario de lo que podríamos pensar los estudios demuestran que cuando las personas trabajan conjuntamente en proyectos difíciles, o que suponen un gran reto, se crean lazos de afinidad y aprecio mutuo entre compañeros de trabajo.

9. Observa como los demás se relacionan con esa persona.  Quizás te des cuenta de que estás chocando con esa persona por algún “mal habito” de comunicación o de interacción que tienes con ella. Haz una prueba, cuando mañana veas a esta persona piensa lo siguiente: No hay razón para ponerse nervioso/a así que me voy a relajar y a observar cómo puedo interactuar desde la calma y la aceptación. A eso súmale tener en mente que no es algo personal. Y después ponle un poco de humor, tomándote a ti mismo/a un poco menos en serio. ¡Tú puedes!

¡Qué práctica! Esta recomendación de nuestro querido Seba Velozo (Centro de Innovación) es un gran acierto. Se trata de la web iLovePDF, la que convierte todo en formato PDF de forma muy sencilla, lo que facilitará tu trabajo y te ahorrará tiempo. Lo mejor es que puedes descargarlo en el escritorio y usarlo cuando lo necesites. ¡Súper buena!

1. Limpiar correctamente la piel antes y después de su uso: en las mascarillas se genera humedad y suciedad, ya que los poros no pueden respirar correctamente. Debemos lavarnos la cara con agua micelar o el producto de limpieza facial que utilices. Y luego usar algún tipo de tónico para asegurarte de proteger la piel.

2. Usar productos suaves: deja de lado aquellos tratamientos y productos más profundos, como peelings, exfoliantes y los que son con activos más fuertes. Esto porque el contacto de aquellos ingredientes con la mascarilla,  puede generar inflamación, irritación y sequedad. En cambio, la recomiendan usar bálsamos, productos calmantes o aceites esenciales. 

3. Mantener la piel hidratada: bebe suficiente agua y usa una buena crema humectante. Si nunca has usado una puedes optar por productos más naturales como la vaselina.

4. Usar productos localizados: esto es en el caso de acné o erupciones que aparezcan. Solo aplica el tratamiento en el lugar preciso, y la recomendación de los expertos es quitarse la mascarilla cada dos horas para que la piel respire.

5. Evita el uso de maquillaje: al usar mascarilla se acumula suciedad y bacterias debido a la nula ventilación existente en la zona. Por lo mismo, la sugerencia es evitar en lo posible el uso del maquillaje, ya que esto aumenta la proliferación de las bacterias.

6. Ojo con la tela de la mascarilla: la tela de nuestra mascarilla debe ser amigable a la piel y al uso continuo. 

Entre los alimentos que recomiendan los expertos están:

• Cítricos: kiwis, naranjas, clementinas, limones, por su alto contenido en vitamina C.

• Berries: arándanos, frutillas, frambuesas, maqui por tener antioxidantes.

• Verduras: cebolla, ajo, repollo, kale, espinacas, coliflor y brócoli, porque contienen antioxidantes y anticancerígenos. Asimismo, zanahoria y zapallo, las que aportan vitamina A (carotenos). 

• Salmón y pescados grasos que contienen ácidos grasos Omega 3 y vitamina E.

• Carnes, las que aportan proteínas de buena calidad, esenciales para la producción de anticuerpos. También hierro, zinc y vitamina B12 . Se aconseja preferir las carnes blancas y dejar las rojas para máximo dos veces a la semana y, en lo posible, que sean bajas en grasa.

• Legumbres por su alto contenido de proteínas, minerales y fibra.

• Lácteos, que contienen proteínas y vitamina D.

• Huevo: tiene doble beneficio, ya que en la yema se encuentra la vitamina D y las claras son fuente de proteínas de la mejor calidad.

• A esto se debe sumar el consumo diario de dos litros de líquidos (en adulto), ya sea agua o infusiones de hierbas, porque estar bien hidratado es beneficioso para el funcionamiento de todo el organismo. Al respecto, asegura que hay que tomar líquidos antes de sentir sed, porque este reflejo significa que ya se está deshidratado y, además, se va perdiendo con los años.

• Se recomienda evitar alimentos procesados (azúcar, carnes procesadas, harinas blancas, grasas saturadas) ya que, al consumirlos, se dejan de lado los que son saludables y que sí aportan al sistema inmune. Además, producen inflamación en el organismo, lo que perjudica la respuesta inmunitaria.

• No hay que olvidar también que es indispensable, hacer actividad física, dormir bien y evitar el consumo de alcohol y tabaco.

Dinosaurio auto tour: Durante más de un mes, los estacionamientos de Espacio Riesco se encontrarán convertidos en un gran parque jurásico gracias a Dinosaurios Auto Tour. Son alrededor de 30 dinosaurios en exhibición, varios de ellos animatronics, con movimientos y sonidos que los hacen parecer reales, entre los que hay un Tiranosaurios Rex tigre adulto y otro joven, Triceratops, Giganotosaurus y el Velociraptor, entre otros.

Calles para la niñez: Los fines de semana se están cerrando cuadras en Independencia para que niños y niñas se diviertan en juegos hechos con materiales reciclados y con cuenta cuentos, música y talleres, todo gratis. Así, el domingo 28 de noviembre, pueden ir en familia a disfrutar de este panorama gratuito, donde los más chicos lo van a pasar en grande. Eso porque entre 4 PM y 8 PM encontrarán tres cuadras de la calle Enrique Soro, Panamericana Norte hasta Salomón Sack, cerrada al paso de vehículos y con un montón de entretenidas actividades.

Escapadas a Pirque: A 45 minutos de Santiago se encuentra este destino típico de fin de semana, lleno de rincones por descubrir: desde viñas inolvidables hasta buenos restaurantes donde probar la gastronomía típica chilena. También con una naturaleza exuberante, como la que ofrece la reserva Río Clarillo, que hace poco se convirtió en Parque Nacional y que ahora está abierta con su más de 13.000 hectáreas para que los senderistas puedan ir a recorrerla.

Parque Cerro Calán: El Cerro Calán es conocido porque ahí se ubica desde 1954 el Observatorio Astronómico Nacional, que pertenece a la Universidad de Chile, al igual que las 52 hectáreas de este cerro isla de Las Condes. Por lo mismo, estuvo cerrado al público durante más de 60 años hasta ahora, que se creó ahí un nuevo parque gratuito, el Parque Cerro Calán, el que ya se puede visitar gracias a la implementación de su primera etapa, la que se emplaza en las laderas del cerro. Se trata de un sendero de dos kilómetros en total, que da la vuelta completa al cerro, con una pendiente leve, muy parecido el Paseo Metropolitano del cerro San Cristóbal. 

Helados artesanales: ¿Con ganas de conocer nuevas heladerías? En barrio Italia abrió una imperdible, In Fiore, la que tiene el sello de In Pasta, la trattoría que está justo al lado y que es de la misma dueña, la italiana Venere Bulliari. Y al igual que en el restaurante hermano, todo lo hace ella ahí mismo, usando ingredientes de temporada y una base de materias primas importadas, a la usanza italiana. El secreto de unos helados que se ubican desde ya entre los mejores de Santiago.

1. Sigue una dieta mediterránea: consume alimentos como el aceite de oliva virgen extra, los vegetales, las frutas, los pescados, los huevos y los cereales. Hay que evitar en la medida lo posible la sal, las grasas de origen animal, el azúcar y los alimentos precocinados. 

2. Controla la hipertensión: realiza controles periódicos de la tensión arterial, especialmente si es elevada, y aunque se esté controlando con tratamiento.  

3. Abandona el tabaco: elimina este hábito y evitarás   numerosas ;:enfermedades. 

4. Vigila la obesidad, el colesterol y la diabetes: para ello es recomendable seguir una dieta equilibrada y realizar las revisiones médicas pertinentes.

5. Haz ejercicio moderado todos los días:  como por ejemplo, salir a caminar a ritmo rápido durante 30 minutos, ir al gimnasio, practicar algún deporte o hacer una tabla de ejercicios en el parque. Si tu ritmo de vida te obliga a ir arriba y abajo, puedes hacerlo caminando y aprovechar estos desplazamientos para invertir en tu salud. Las tareas del hogar, el bricolaje, bailar o jugar con los niños también suman para acumular tiempo de actividad física diaria.

6. Cuida tu bienestar emocional: esto es fundamental para tener una vida tranquila y lo más equilibrada posible. Al mismo tiempo, es conveniente tratar las depresiones de manera adecuada y llevar el control médico y psicológico que sean necesarios. 

7. Mantén la actividad intelectual:  una alta reserva cognitiva puede ser una buena aliada para mantener un cerebro sano y resistir las afectaciones que el Alzheimer puede producir. Para ello es importante mantener estimulada nuestra mente con actividades que nos supongan pequeños retos.

8. Cultiva las relaciones: es necesario salir de casa y mantenerse activo socialmente. Conversar con gente y estar al día ayuda a tener un cerebro joven. Hemos de procurar pasar tiempo con nuestros seres queridos y mantener el contacto y la relación con amigos y vecinos. Participar en asociaciones, clubs o realizar un voluntariado puede ayudar también a establecer nuevas relaciones.

1 - Plantéate ¿por qué quieres ser vegetariano?

El primer consejo de los expertos es más psicológico que nutricional. El cambio de régimen alimentario puede ser duro y estresante, por lo que hay que plantearse las razones antes de que flojee la voluntad. Hacerse vegetariano puede ser algo más que rechazar platos con carne. En lugar de evitar completamente cualquier tipo de alimento, considere tomar decisiones y elecciones sobre cómo ciertos alimentos lo hacen sentir física, emocional y, en este caso, éticamente. La adaptación del cuerpo puede ser estresante y es mejor afrontar la situación con fuerzas mentales para el cambio de estilo de vida.

2 - Paso a paso

Comenzar una nueva forma de vida no tiene que ser un cambio brusco. Un proceso gradual ayudará a una mejor conversión y a mantener la dieta a largo plazo. "Dé un paso a la vez. En lugar de buscar un cambio completo en su rutina de alimentación, considere elegir uno, dos o incluso tres días a la semana para ser vegetariano. Cambie la carne de sus platos favoritos por granos, tofus o alternativas vegetales. Puede coronar una ensalada con garbanzos en lugar de con pollo o ternera.

3 - Un enemigo implacable: el hambre

El hambre puede ser uno de los puntos negativos al comienzo. Un desayuno generoso y rico en fibras. Una tortilla, fruta, nueces, cereales integrales y leche de soja contribuirá a obtener una buena energía y saciar. La Unión Vegetariana Española incluye entre sus elementos de consumo diario alimentos integrales como la pasta, la harina, los panes, el arroz y los cereales.

4 - Hacer atractivos los platos

Comer con los ojos también es posible para quienes rechazan la carne. Las opciones vegetarianas pueden ser tan vistosas como el resto de platos. Hay multitud de raciones de pasta, combinaciones de patatas o pizzas vegetales. Pero cuidado con limitarse a estas opciones fáciles porque el intestino necesita variedad. Las legumbres y los cereales integrales pueden llenar la necesidad de carbohidratos. El falafel, perritos calientes con tofu, arroces o quesos también son recomendables para abrir el abanico.

5 - Aprender algo de nutrición

Convertirse en vegetariano es una buena oportunidad para aprender a comer. Las dietas vegetarianas bien planificadas son apropiadas para todas las etapas del ciclo vital, incluido el embarazo, la lactancia, la infancia, la niñez y la adolescencia, así como para los atletas. Eso sí, deben ser miradas con cuidado y, a ser posible, observadas o recomendadas por un especialista. 

6 - Platos variados y con buenos nutrientes

Las nueces, legumbres, huevos y lácteos son buenas opciones para absorber buenas proteínas sin carne. Estos alimentos pueden ayudar a satisfacer sus necesidades de calcio y hierro al eliminar productos animales de su dieta y variar entre las verduras del menú. Si se quiere añadir a los niños para ser vegetarianos, una buena opción es que ayuden durante la compra o, si es posible, participen en la creación de un huerto local.

7 - Los suplementos

Otra limitación clave de las dietas vegetarianas es la ausencia de vitamina B12, la que es indispensable para el hombre y su falta causa anemia perniciosa y graves alteraciones del sistema nervioso (síndrome neuroanémico). Solo está disponible de forma natural a través de fuentes animales y es esencial para muchas funciones corporales y la salud en general. No es la única posible causa de deficiencias. Es frecuente encontrar deficiencias de minerales como el calcio, especialmente en el vegetarianismo estricto por no consumir productos lácteos, hierro y zinc. En este último caso, la deficiencia no sólo es debida a que el zinc se encuentra fundamentalmente contenido en alimentos de origen animal, sino a que el alto contenido en fibra y fitatos de los vegetales pueden actuar como quelantes de este elemento disminuyendo su biodisponibilidad.

1. Lo esencial es invisible para los ojos: Esta es una de las reflexiones más conocidas de “El principito”, de inmediato al escucharla o leerla la reconocemos. En un mundo como en el que vivimos tiene aún más sentido, ya que nos encontramos superficialmente unidos al materialismo, la competitividad y las apariencias.

2. Conócete a ti mismo y podrás comprender mejor a los demás: Implicarse en el propio conocimiento de uno mismo siempre es más complicado que estar juzgando a los demás. Lo fácil es la queja de cómo es el mundo y cómo nos gustaría que fuera, sin embargo ¿qué estás tú haciendo por ti para contribuir a un mundo mejor?

3. Amor no es mirarse el uno al otro, sino mirar los dos en la misma dirección: El amor es algo de dos, esta unión tan especial como la que supone el amor, pierde sentido y fuerza cuando no hay reciprocidad. El amor se va construyendo mediante la colaboración: en el momento que uno se queda descolgado, es la otra persona quien soporta todo el peso y es así como acaba por destruirse.

4. Mantén la ilusión y la inocencia a pesar de las malas experiencias: Conforme vamos acumulando experiencias, vamos aumentando nuestras capas de desconfianza. Perdemos la frescura que nos da la inocencia: el observar, explorar y experimentar lo nuevo que nos ofrece cada día. Nos quedamos sin experimentar lo extraordinario que hay en todo lo que nos acontece.

5. Atrévete a conocer en esencia a las personas: Nos fijamos mucho en las apariencias de lo que tenemos y muy poco en lo que somos. Aventurarse a conocer a alguien en profundidad es la forma de encontrar su verdadera esencia, su belleza más real. Hacemos una valoración externa, nos quedamos en el prejuicio y no damos la oportunidad de saber nada de la otra persona sin que este conocimiento ya esté condicionado. Solo podemos llegar al amor si generamos la posibilidad de conocer y comprender a los demás.

1. Cuidar la alimentación. Hay que esforzarse por consumir alimentos ricos en vitamina A, que es fundamental para la vista. Además de la zanahoria, la contienen los espárragos, los albaricoques, las nectarinas y la leche. 

2. Mantener los ojos hidratados. Sobre todo cuando se trabaje delante de la pantalla, es recomendable parpadear a menudo. También hay que ventilar la estancia y, si es necesario, usar humidificadores. Y, por supuesto, bebe mucha agua a lo largo del día. 

3. Vigilar la iluminación. Cuando trabajes, leas o realices cualquier otro esfuerzo visual a corta distancia, asegúrate de tener luz suficiente con el fin de prevenir la fatiga ocular. También es recomendable realizar breves pausas para que la vista descanse.

4. Ver la televisión a distancia. Por ejemplo, una pantalla de 32 pulgadas debe estar a unos dos metros de distancia y, una de 46, a unos dos y medio. Tampoco es aconsejable verla demasiadas horas al día ni permitir que tus hijos lo hagan.

5. Examen visual una vez al año. En el caso de los niños, recomendamos que realicen su revisión desde los 3 años. Que todo el mundo se realice un examen visual evita una posible pérdida de desarrollo en la visión, sobre todo en los niños, pues puede traer retrasos en el colegio. En adultos, se controla el avance de los defectos refractivos como miopía o astigmatismo.

6.. Cuida tus gafas como a tus ojos. Nada de cristales arañados y armazones flojos. Las gafas son como asistentes para tu vista y debes darle el  mantenimiento adecuado para que permanezcan como nuevas el mayor tiempo posible. Hay que limpiarlas en húmedo y con productos de óptica, no son otros hechos para la limpieza del hogar que son corrosivos y dañan las lentes. Al final una lente arañada hace que la gente fuerce la vista.

7. Gafas oscuras, en invierno. Cuando la luz del sol no es molesta, nuestros ojos están a la orden de los rayos UV, que desgastan la vista y generan problemas como cataratas, quemaduras de retina u otras enfermedades. Antes de los 12 años, los niños no tienen desarrollado su sistema de protección y los rayos les dan directamente, por eso es importante que también a ellos se les cuide desde pequeños.

8.  Con la edad más cuidado. Después de los 40, hay que aumentar la precaución, pues es cuando suelen presentarse enfermedades relacionadas con los ojos. El glaucoma llega después de esa edad. También hay que cuidar a las personas propensas a determinadas patologías como diabetes, hipertensión o colesterol.

9. Ejercicio visual. Por cada 20 minutos frente a un monitor, mira el horizonte 20 segundos sin enfocar a nada, de esta manera tus ojos se relajan. Cierra tus ojos sin apretar y relaja los parpados. Tápalos un poco con tus manos suavemente. En caso de que los sientas inflamados, utiliza compresas frías. 

10. Cuidado con los medicamentos. Los remedios de los ojos son muy delicados y tienen una fecha de caducidad de 6 meses. Cuando uses algún ungüento óptico y terminas el tratamiento es mejor que lo tires a la basura y no lo dejes en tu botiquín porque lo más probable es que si se te presenta otra vez el problema en el ojo lo tomarás y usarás, lo que es un gran error y podría ocasionarte graves daños en la superficie de tus ojos, párpados y pestañas. No te automediques, anda a un especialista.

La ira o la agresividad en una persona repercute directamente en el funcionamiento de su corazón, por eso también se considera que el estrés está fuertemente ligado a enfermedades cardiovasculares.

Estos son algunos de los efectos del enojo en nuestro organismo:

• Aumenta la presión sanguínea, lo que con el tiempo puede provocar un deterioro en las arterias. 

• Se eleva el pulso cardiaco y se genera taquicardia.

• Aumenta la producción de sustancias químicas como la adrenalina, lo que altera el equilibrio natural del cuerpo.

• Se desequilibra el sistema inmunológico.

• Se provocan contracturas, dolores musculares y jaquecas.

• Se acelera la respiración, provocando que el corazón bombee con más intensidad.

• Aumenta el riesgo de padecer algunas enfermedades como gastritis, colitis y dermatitis.

Tips para controlar la ira

1. Tómate un tiempo para responder: piensa antes de hablar y no actúes en forma instintiva. Si es necesario, retírate del lugar del problema, tómate un tiempo, respira profundo, recupera la tranquilidad y vuelve a enfrentar la situación.

2. Recurre a técnicas de relajación: respirar consciente y profundamente permite que relajes los músculos y te sientas más calmado. También es útil repetir frases positivas que ayuden a cambiar la actitud frente al problema.

3. Haz ejercicio: algunas personas cuando están enojadas salen a practicar ejercicios para sentirse mejor. La liberación de endorfinas y la distracción de la actividad permite visualizar todo con mayor claridad y desde otra perspectiva.

4. Usa el humor para aliviar la tensión: recurrir al sentido del humor no es sinónimo de mirar con superficialidad los problemas, sino que es un método eficaz para aceptar con naturalidad lo que ocurre.

5. Aprende a identificar lo que te enoja: parte del autoconocimiento es tener claridad sobre las situaciones que provocan enojo o mucha ira. Si tienes claridad sobre esto, sabrás cómo reaccionar de mejor forma al enfrentar una situación similar a futuro.

6. Habla con un amigo comprensivo: compartir y expresar las propias frustraciones puede ayudar a desactivar la ira. Sin embargo, es importante tener claro que nadie puede cambiar las emociones de otro. Ese es un trabajo íntimo y personal.

7. Aprende a perdonar: reconocer y aceptar que no todos piensan y actúan igual es una forma efectiva de evitar ataques de enojo. La empatía y la voluntad de entender por qué una persona actuó de un modo u otro permite eliminar el enojo y ceder el perdón.

1. Tuviste una conversación difícil y tensa o se avecina una:  tuviste que transmitir que no estabas satisfecho con el trabajo de otra persona. O has intentado dejar clara tu posición, pero parece que esta no ha sido escuchada ni aceptada, y ahora debes intentarlo de nuevo. Incluso el estrés interpersonal menor puede tener un gran impacto, especialmente si eres propenso a asumir una responsabilidad excesiva.

2. Sientes un dolor físico leve pero persistente: una sensación punzante en la cabeza o el estómago, un pequeño dolor al escribir en el teclado, o un malestar en el hombro que ya lleva varios días. Aunque no lo creas, estas situaciones pueden generarte un cansancio inesperado.

3. Se aproxima un evento que te causa ansiedad: ¡Ésta es una de las “madres” del estrés que genera agotamiento! Y es que la venida de una fecha especial como un matrimonio, nacimiento de un hijo, fiesta de graduación, etc., pueden escalar tus niveles de ansiedad por los cielos.

4. Tienes un problema relacionado con los nutrientes: algo que no debes dejar pasar si te sientes en extremo agotado son tus niveles de nutrientes. Los bajos niveles de hierro o B-12 pueden ser los culpables.

5. Te tomaste un descanso y debes volver al trabajo: si disfrutaste días de relajo en familia o con amigos, comiendo rico y totalmente desconectad@, de seguro va a ser una “tragedia” el retomar tu vida laboral.

6. Consumir ciertas informaciones: los tipos de medios que pueden causar días de baja vibra incluyen noticias, literatura distópica, reality shows excesivamente materialistas y cualquier cosa que active nuestros miedos a la muerte, la enfermedad o la separación o que nos dé una sensación de desesperanza o de estar fuera de control”, informó la web especializada.

7. Estás pasando por un cambio o un momento de vida agitado:  se está renovando tu oficina o hubo una reorganización en tu equipo de trabajo. El cambio afecta a algunas personas más que a otras. Si el cambio te molesta fácilmente, debes saber que este es un aspecto programado del temperamento, así que no seas demasiado duro contigo mismo al respecto.

8. Estás experimentando cambios hormonales: esto suele ocurrirle a las personas cuando atraviesan su síndrome premenstrual o cambios de humor por ovulación. El seguimiento de tus períodos puede ayudarte a saber cuándo ésta es la causa de tus emociones.

9. Viviste un período de mucho trabajo o estrés y estás agotado: si estás inserto en el mundo del trabajo, o incluso si eres un estudiante que se esforzó al 100% en el cumplimiento de una tarea, ésta puede ser tu fuente de cansancio. Una señal clave de esto puede ser si no estás disfrutando mucho de las cosas: por ejemplo, no estás entusiasmado con la comida o con el entretenimiento que normalmente disfrutas. Puede que finalmente tengas tiempo para disfrutar esas cosas, pero simplemente no se sienten tan placenteras.

10. Estás haciendo algo nuevo y/o desafiante: cuando vivimos situaciones novedosas o que ponen a prueba nuestros límites, lo cierto es que experimentamos una fluctuación de confianza y dudas sobre ti mismo. Incluso cuando estés casi seguro de que estás en el camino correcto, lidiar con estas emociones puede ser muy agotador.

1. Papel de regalo usado: Compras un papel de regalo bonito o te regalan algo con una envoltura preciosa y te parece una buena idea guardarlo para reutilizarlo. Pero al final siempre acaba guardado en el mismo rincón del armario durante años arrugado y cada vez más descolorido. ¡A la basura!

2. Teléfonos y accesorios del pasado: Si hace siglos que no usas esos teléfonos, ¿para qué guardarlos junto con su arsenal de cargadores y cables? Llévalos a un punto de reciclaje (nunca los tires a la basura puesto que dañarías el medio ambiente) y gana espacio en tus cajones.   

3. Muestras de cosméticos: Te encanta cuando te las regalan cada vez que compras algo, pero sinceramente ¿cuánto tiempo lleva ese sobrecito de maquillaje en tu cajón? Sí, también caducan, y seguro que no te va a salvar de ningún apuro. ¡Dile adiós!

4. Medicamentos caducados: Toma tu botiquín y dale un repaso a las fechas de caducidad de tus medicamentos. Seguro que hay muchos que ya han caducado. Haz limpieza urgente porque puede ser peligroso si llegas a tomarte alguno de ellos.

5. Manuales de instrucciones: Ese cajón que tienes repleto de manuales que jamás has vuelto a mirar, ¿no crees que ya va siendo hora de despejarlo? Seguro que guardas cosas de electrodomésticos que ni siquiera tienes en casa.

6. Exceso de envases: Unos amarillentos, otros sin tapa y también están los que no cierran bien. No hace falta tener doscientos potes. Con cuatro que tengas es suficiente. Tira los que están en malas condiciones y quédate con los que realmente sirven. Verás como de repente tienes muchísimo más espacio en los cajones o armarios de la cocina.

7. Agendas de otros años: 2010, 2013 o incluso hay quienes guardan agendas de antes del cambio de milenio. Revísalas, comprueba que no haya nada importante en ellas (si no las has necesitado en los últimos meses, seguro que no) y... ¡al basurero!

8. Entradas de conciertos y espectáculos:  Vas guardando las entradas de los conciertos, cines, teatros y cuanto evento te ha emocionado, pero tal vez vaya siendo hora de decirles adiós y dejar espacio para que entre algo nuevo. Si no estás preparado, al menos haz algo decorativo con ellos, como meterlos todos en un frasco.

9. Zapatos que no te pones: Toma tres cajas, en una de ellas coloca los zapatos que no tienen remedio e irán a la basura; en otra los que están en buenas condiciones pero no usas y puedes donar; y por último los que te vas a quedar. 

10. Revistas viejas: Sabemos lo apasionante que resulta leer una y otra vez una revista, pero llega un punto en el que ya es momento de decirles adiós. Quédate con esos números de colección, los que te sean realmente útiles.

11. Electrónicos que no funcionan: Llevan varios años guardados en un cajón, de vez en cuando piensas en llevarlos a arreglar, aunque en lo más profundo de tu corazón sabes que no lo harás, se han quedado obsoletos. Reciclar, es vivir.

12. Juegos y juguetes incompletos: También toca hacer limpieza en la habitación de los chicos y repasar tus juegos de mesa. Si están rotos o incompletos bótalos y si crees que merecen una segunda oportunidad, dónalos. 

13. Facturas y papeles: Conviene guardarlos un tiempo, pero no es necesario que se las heredes a tus bisnietos. Si tienes paciencia y un escáner, vale la pena que digitalices las facturas que quieras guardar. Y otro consejo: activa la opción de recibir facturas digitales en lugar de en papel de tus suministradores. Pregunta, porque la mayoría ya tienen esta opción.

14. Cuadernos a medio usar: Es muy probable que tú también tengas varios cuadernos llenos de notas ilegibles, apuntes de aquel curso que hiciste hace dos años y el dibujo que te hizo tu hijo un día mientras esperabas para entrar al médico. Quédate con lo que realmente sea importante y el resto, ¡Bye bye!

15. Ropa en mal estado: ¿Has intentado sin éxito quitarle esa mancha a tu polera favorita y no lo has conseguido? Asúmelo, ha llegado el momento de desprenderte de esa prenda. Aprovecha para limpiar tu armario y repite la misma operación que con los zapatos: una caja para tirar, otra para donar y una más para lo que vas a conservar.

16. Tarjetas de presentación: Ya nadie las guarda, ocupan espacio y cuando quieres buscar la información de esa persona o empresa, sueles echar mano de Google. 

17. Regalos que no te gustan: Da igual si te lo dio tu madre, tu tía favorita o tu amigo secreto de las Navidades pasadas. No guardes nada que no te guste y te haga feliz. Seguro que encuentras alguien a quien podérselo dar que sí lo valore o lo necesite.

18. Calcetines desparejados: El misterio de a dónde van los calcetines que se pierden en la lavadora, sigue sin resolverse y mientras tanto, ¿qué vas a hacer?, ¿seguirás coleccionando calcetines solitarios? Despídete de ellos o dales algún uso, hay un montón de manualidades interesantes.

19. Tus joyas rotas: Ese aro sin par que se te perdió, el colgante roto que jamás pudiste arreglar, aquel anillo que te regalaron, todas esas cosas que solo ocupan espacio en tu joyero y que no te pones, están nominadas para irse a la basura.

20. Películas en formatos antiguos: Si eras de los que hacían las colecciones de películas que salían cada domingo con el periódico, estamos seguros que esto te va a doler. Tienes un mueble lleno de material de calidad, pero no lo ves jamás, es posible que ya no tengas ni DVD. Ocupan mucho sitio en casa y apostamos que la mayoría ya está en Netflix, Disney Plus o Amazon Prime. ¡Piénsalo!

1. Escríbele una carta: Todos tenemos emociones y podemos sacarlas a través de las palabras. Dile a tu madre a través de una carta lo que sientes por ella: lo importante que es para ti y lo mucho que te gustaría estar en estos momentos allí. Luego envíasela a través de un WhatsApp o de un mail. Seguro que le encantará.

2. Queda con ella para comer: Queda con ella para comer. Pon tu teléfono o computador encima de la mesa y comienza a charlar con ella. Se sentirán un poco más cerca. 

3. Hacer un cheque canjeable por planes: ¡Ponte creativ@! Haz unos tickets "vale por" y envíaselos por mensaje o mail. Puede ser "Vale por un día de playa" o "Vale por una caja de chocolates". Será muy entretenida su reacción.

4. Dibújale un ramo de flores: Con lápices de colores, plumones o temperas puedes crear un maravilloso ramo igual de bonito. Le tomas una foto y se lo envías, de seguro se acordará de esas manualidades que le hacías en prekinder. 

5. Dedícale una canción o una playlist: Crea una playlist con canciones que le puedan gustar a tu mamá. También puedes hacer una que te recuerde a ella y escribir al lado de cada tema el porqué.

6. Hacerle un vídeo: Ya sea un montaje de fotos, dando un discurso delante de la cámara o cantando una canción que le guste, ¡haz un vídeo! Algo especial para ella, que le haga sentirse querida ese día. ¡Puedes usar hasta Tik Tok utilizando algún sonido que sepas que le va a gustar! 

7. Dedícale un post en tus redes sociales: Si tu mamá se la pasa en las redes sociales sería un lindo gesto que le dediques una preciosa publicación en tu muro. Le alegrará mucho tener ese mensaje a la mano para poder leerlo siempre que te extrañe.

 1. Transforma tus pensamientos:  La ansiedad viene acompañadas de pensamientos, como por ejemplo: “esto no va a terminar nunca” o “voy a perder mi trabajo”. Reemplaza esas ideas por otras que te hagan sentir mejor, como: “si nos cuidamos vamos a salir pronto de esto” o “si me cuido puedo reducir la probabilidad de contagio”.

2. Cambia de foco: Consciente o inconscientemente absorbemos información de nuestro entorno. Por ejemplo, si nos fijamos en los comentarios negativos que hacen otros, es probable que sintamos rabia. En cambio, si te enfocas en los positivos puedes alegrarte. Concientiza hacia dónde diriges tu atención y oriéntala a lugares que te generen bienestar.

3. Deja que salgan: Hay varios mecanismos para “drenar” las emociones. Escribir lo que te está pasando o conversar con otra persona son alternativas. Luego de eso, te sentirás más aliviado(a). Podemos ser conscientes de cuándo dejar salir las emociones. No porque te hayas enojado con alguien quiere decir que vas a gritar y ser impulsivo(a). Puedes calmarte, esperar unos minutos, y luego compartir lo que te molesta. Las personas emocionalmente inteligentes saben cuándo liberar sus emociones.

4. Utiliza tu cuerpo como un aliado: Las emociones están directamente relacionadas con la respiración, las muecas y la postura. Observa cómo tu cuerpo se va adaptando al experimentar ansiedad, tristeza, alegría o enojo. A modo de ejemplo, cuando las personas sienten miedo tienen a inhalar y exhalar rápidamente. Si empiezas a respirar con más calma modificarás tu estado emocional.

5. Entiende que las emociones son naturales: Uno de los mecanismos más utilizados para hacerle frente a las emociones es juzgarlas: “yo no debería sentir esto, está mal”. Tendemos a darnos instrucciones como: “no te sientas ansioso(a)”. Muchas veces el resultado que logramos con esto puede ser el contrario: llevamos el foco a la emoción y la exacerbamos. Es legítimo sentirlas. Acéptalas como una parte tuya.

1. Reconocer y validar las emociones: conversa con tu familia sobre lo que siente cada uno. 

2. Espacio para el diálogo y buenas palabras: practicar la empatía y abrir la mente son una buena solución dentro de casa.

3. Reconocer los aprendizajes del 2020 y proyectarlos al 2021: que el estar encerrados no te impida hacer una análisis de lo aprendido y para dónde quieres ir a futuro. ¡Algún día pasará la pandemia!

4. Promover el vínculo con la escuela y con sus pares: todos estamos pasando por lo mismo. Algunos peor que otros, así que hay que ser solidarios.

5. Conocer los deberes y derechos de las familias en relación a la escuela: no es momento para querer ser "la mamá perfecta" o exigir tanto a nuestros hijos. Apóyalos y motívalos dentro de tus posibilidades reales.

6. Cuidarse para cuidar a otros: descansa, come bien, desconéctate un rato y date espacios para parar.

7. Contar con espacios personales: si estás sobrepasado,  háblalo con tu familia y comunícales que vas a tomarte unos minutos para ti, sea durmiendo o cerrando los ojos.

8. Herramientas para lidiar la crisis e incertidumbre: descubre qué técnicas, hobbies o momentos te ayudan a mediar esos agobios que te pueden venir por el encierro. Y cuando sientas que necesitas apoyo recurre a ellos.

9. Modelar para apoyar: se modelo de tus hijos, ellos en clases y tú trabajando. Es una labor de toda la familia.

10. Establecer reglas sobre cómo tratarse, límites y deberes de la familia: siempre recalcar el respeto, el buen trato y el amor por sobre todas las cosas.

11. Generar espacios para conversar sobre las emociones: estar abierto para hablar sobre lo que sentimos es una buena herramienta de apoyo.

12. Dar explicaciones apropiadas según edad respecto de la crisis o situaciones de preocupación: no confundir a los pequeños, ya es terrible que no puedan salir a la escuela o ver a sus abuelos. Pensar bien y con las palabras correctas cómo les explicamos la situación actual.

13. Construir rutinas flexibles y donde los niños y niñas puedan decidir: darles la oportunidad de tener un espacio a los más pequeños también.

14. Filtrar exposición a la información: no estar tan pendiente de las noticias sobre el virus. Tratar de  no saturar a tus hijos con tanta información.

15. Promover que los niños, niñas y adolescentes mantengan relaciones sociales positivas: que traten de comunicarse con sus amigos y familiares regularmente. Que no se sientan aislados por estar en cuarentena.

1. Tomar mucha agua: Consumir entre 10 y 12 vasos de agua al día estimula el sistema inmunológico porque expulsa las toxinas del cuerpo.

2. Hacer ejercicios de relajación: Toma mínimo 15 minutos del día para sentarte y hacer ejercicios de respiración profunda. Coloca tus manos sobre el abdomen e intenta inflar el estómago como quien infla una pelota; después espira lentamente hasta que salga todo el aire.

3. Activar la circulación: Al momento de bañarte, alterna agua caliente con agua fría; así estimularás la formación de glóbulos blancos.

4. Comer limón: Por sus altas concentraciones de Vitamina C, es clave para evitar resfriados. El rocío del limón ayuda a mantener las propiedades de los alimentos y evita su oxidación, lo que facilita la digestión.

5. Estar activo/a: No se necesita ir al gimnasio para ejercitarse. Lo importante es evitar el sedentarismo. Aprovechar cualquier momento para moverte, esto estimula la generación de adrenalina y aumenta las defensas.

6. Dormir: Aprovechar la luz natural es clave para no interrumpir los procesos fisiológicos que se dan durante la noche, así se recupera energía y se aumentan las defensas.

7. Comer frutos secos: Son ricos en vitamina E y selenio que estimulan la producción de antioxidantes y favorecen su absorción.

8. Consumir hierro: Las carnes en general, los huevos y las legumbres aportan hierro, que es vital para que el sistema inmunológico tenga una respuesta oportuna ante enfermedades como la anemia, que debilita las defensas y aumenta el riesgo de virus e infecciones.

Caso 63

El podcast más grande de Chile hasta el momento. La nueva serie original, protagonizada por los reconocidos actores Antonia Zegers y Néstor Cantillana, narra a los oyentes la enigmática y extraña historia de Pedro Roiter, que llega misteriosamente a la vida de la psiquiatra Elisa Aldunate. A través de sesiones médicas, se involucran en una trama con giros en donde el tiempo, el espacio y los eventos delirantes juegan con las mentes de los oyentes. Grabado desde los hogares de los protagonistas durante la cuarentena, Caso 63 es un verdadero hito tanto en la actuación, como en la creatividad.

La nota roja

Presentado por la periodista de investigación Lydia Cacho y realizado por un equipo de producción mexicano, examina la historia de los feminicidios acaecidos en Ciudad Juárez, a través de los testimonios de investigadores que han tratado de resolver estos crímenes, y de los familiares de las víctimas, cuyas vidas han sido transformadas por esta tragedia.

Así como suena

Historias de amor y de odio, de crimen, de política, de corrupción, de vida cotidiana, realizadas por un equipo de reporteros que profundiza en los distintos casos. 

Entiende tu mente

¿Tienes veinte minutos para entenderte mejor? Este es un podcast de psicología que, de una manera amena, te cuenta cómo funciona nuestra mente. 

Se regalan dudas

Explora la infinita necesidad de cuestionarnos todo, todo lo que está a nuestro alrededor.¿Por qué creemos lo que creemos? ¿Qué alternativas hay? ¿De dónde venimos y hacia dónde vamos? ¿Cómo tomar decisiones informadas? Las mexicanas Lety Sahagún y Ashley Frangie crearon este podcast para abrir un espacio donde invitan a expertos, amigos y gente que admiran, que sabe y no sabe de todo eso de lo que tendríamos que estar hablando. 

Crónicas obscuras

Existe una frontera entre la fantasía y la realidad que se desdibuja para alimentar nuestro miedo, donde lo imposible es impredecible y el terror es espejo de tu realidad. Crónicas Obscuras, una serie de terror en podcast altamente inmersiva. 

1. Zona de riesgo. Su trama lleva hasta 2036, cuando una guerra civil afecta a Europa del Este, de la cual el despiadado jefe paramilitar Viktor Koval (Pilou Asbæk) sacó provecho, mientras soldados robots estadounidenses se unen a los humanos para mantener la paz.

2. Mad Max: furia en el camino. Es la tercera entrega de Mad Max, nuevamente el escenario es un mundo post-apocalíptico, donde la tierra tras un desastre nuclear se convirtió en un desierto y donde el agua y la gasolina son los bienes más preciados.

3. Proyecto Power. Una píldora produce superpoderes en quien la consume: desde correr a velocidades increíbles, pasando por convertirse en una antorcha humana, hasta recibir impactos de balas sin daño alguno. Pero ese efecto dura solamente cinco minutos y a veces con reacciones secundarias que pueden ser mortales.

4. Spenser confidencial. Un policía de Boston que tras atacar a su jefe, el Capitán John Boylan (Michael Gaston), termina en la cárcel. Luego de algunos años preso, queda en libertad y se entera de una impactante muerte que lo insta a ir por la verdad.

5. Los mercenarios 2. Con Sylvester Stallone, Jason Statham, Jean-Claude Van Damme, Jet Li, Dolph Lundgren, Chuck Norris, Randy Couture, Terry Crews, Bruce Willis, Arnold Schwarzenegger y Scott Adkins, los mercenarios, liderados por Barney Ross y Lee Christmas vuelven a tener una aparente misión, pero las cosas salen mal, lo que obliga a estos a buscar venganza por la muerte de un camarada.

6. La vieja guardia. Se muestra la singular historia de un grupo de mercenarios inmortales, que en pleno siglo XXI continúa ofreciendo sus servicios a quien los pueda costear. A pesar de tener como eje de su narración a los personajes de un cómic y sus aventuras, plenas de enfrentamientos, la cinta apuesta por dos elementos completamente diferenciadores: calidez y profundidad.

7. Triple frontera. Cuenta sobre cinco veteranos de las fuerzas especiales que llegan a América del Sur. Por primera vez en sus carreras realizarán una misión por su cuenta y no por su país. Aquí tendrán que enfrentar a un peligroso cartel de droga, con ayuda de un infiltrado, pero debido a la codicia y ambiciones de este grupo la misión se pondrá en peligro.

1. Investiga: ¿Qué tan altas son las tasas virales en donde vives? ¿Y en los lugares a los que vas o por los que pasas a lo largo de tu viaje en auto? Consulta las últimas tasas de COVID-19 a nivel nacional y por regiones; y planifica tu ruta según esa información o considera si realmente es conveniente viajar. Puedes registrarte para recibir alertas en tu teléfono y saber si has estado expuesto a algún infectado.

2. Hazte la prueba: Si vas a estar mucho tiempo en espacios cerrados con personas que no forman parte de tu círculo familiar más íntimo, hazte una prueba COVID-19 una semana antes de viajar (las pruebas de reacción en cadena de la polimerasa son las más precisas). Luego, ponte en cuarentena mientras esperas los resultados, y confirma tu viaje únicamente si las pruebas son negativas. Advertencia: debido al largo período de incubación del virus, las pruebas pueden dar falsos negativos y, por eso, hay una gran cantidad de portadores asintomáticos, que igualmente transmiten el virus. Podrías incluso hacerte más de una prueba durante un período de dos semanas.

3. Trata de que tus hijos se acostumbren a la mascarilla: ¿Tus hijos serán capaces de usar la mascarilla con más frecuencia de lo habitual? Si no es así, quizá convenga practicar antes del viaje. Los niños deben comprender cuándo pueden quitárselas y que los padres deben llevar mascarillas adicionales por cualquier eventualidad. Aunque los bebés no pueden usar mascarillas conviene cubrirles el rostro durante el viaje o al alimentarlos. 

4. Recuerda llevar buenos hábitos de higiene y un botiquín de primeros auxilios: Además de usar las mascarillas, hay que cumplir con el correcto y frecuente lavado de manos (llevar siempre por las dudas desinfectante de manos con al menos 60 por ciento de alcohol) y el distanciamiento social. Lleva también un termómetro (un oxímetro también puede servir), guantes y medicamentos para la fiebre acordes a las diferentes edades de los miembros de la familia. Y, si en casa usas ciertas cosas para sentirte más seguro (toallitas húmedas, por ejemplo), ponlas en tu valija para no tener que visitar tiendas en tu lugar de destino. 

5. Reserva un lugar para quedarte: Este año conviene que te alojes en una casa rodante, una casa de alquiler o un hotel, y no en la casa de los abuelos. En esta enfermedad, la edad es un factor de riesgo. A la hora de buscar alojamiento, considera los protocolos COVID-19 más importantes para ti y tu familia (por ejemplo, no usar servicio de limpieza, opciones de entrega de alimentos). Y presta atención a las políticas de cancelación; si cambias de opinión y finalmente desistes de ir o necesitas irte antes, es importante que sepas si te darán un reembolso o no.

6.Haz tu vuelo más seguro: La mayoría de los aviones están equipados con filtros HEPA (filtros de aire de alta eficiencia), lo que hace que el aire en la cabina de vuelo sea mucho más limpio que en la mayoría de los otros espacios cerrados. De cualquier modo, procura elegir rutas que no tengan escalas o vuelos con escalas breves para evitar permanecer mucho tiempo en los aeropuertos. Allí, los riesgos aumentan por la aglomeración de personas en las filas de check-in y puertas de embarque, donde, además, las personas se quitan las mascarillas para comer o beber mientras esperan su vuelo.

Trata de que los niños coman y usen el baño antes de abordar, para no tener que moverte o quitarte las mascarillas dentro del avión. Durante el vuelo, mantén abierta la ventilación superior; la ráfaga de aire filtrada funciona como un amortiguador invisible entre tú y el resto de los pasajeros.

Puedes limpiar los respaldos de los asientos y las bandejas con desinfectante para quedarte más tranquilo, pero los estudios han indicado que la transmisión del virus a través de las superficies es relativamente baja. Evitar las partículas y las gotas que exhalan los demás sigue siendo la mejor forma de protegerse.

7. Elige viajar en auto: Si viajas por ruta terrestre tienes más control sobre el contacto que tendrás con extraños. 

8. Considera los pormenores de los viajes: Llevar provisiones a un viaje es un clásico, pero en tiempos de pandemia, conviene duplicar esas provisiones para evitar hacer paradas innecesarias en el camino. Carga una hielera portátil y muchos snacks para comer en el auto, pero trata de que no sean los que llevan a todos a lamerse los dedos.

También es buena idea llevar una bolsa con elementos de baño. Para los pequeños que ya no usan pañales pero que todavía no están muy familiarizados con los inodoros, será útil un orinal portátil. Los niños mayores deben tener una bolsa personal con todo lo que necesitan si la naturaleza llama, desde papel higiénico y jabón hasta guantes y una mascarilla en una bolsa de plástico con cierre. 

9. Mantente lejos de la cocina: Si la reunión cuenta con un grupo más numeroso, que no haya demasiados cocineros y ayudantes en la cocina. Las opciones de un solo uso, aunque menos convenientes en términos ambientales, son mejores para minimizar el contacto con cubiertos y condimentos. También es una buena idea que cada uno se sirva lo suyo. Lleva la comida afuera si el clima lo permite y divide los espacios del hogar. Y ya que comen afuera, ¿por qué no aprovechan el aire libre? Pueden dar un paseo después de la cena y recorrer el parque local, donde no se cruzarán con multitudes y podrán estar más seguros que si se quedan todos en la casa.

10. Reconsidera si te irás de viaje: En tiempos “normales”, cuando los padres ya están exhaustos por el ajetreo de todo el año, deben pensar dos veces si conviene hacer un viaje o no, y ahora en pandemia, la decisión es aún más difícil. Tener que controlar si tu hijo está a 2 metros de distancia de su primo debe ser agotador. 

• Antes de participar en una actividad social: pensemos a quiénes exponemos. El Covid-19 sigue siendo un virus mortal y nadie sabe si en determinado paciente se manifestará como un resfriado o bien, requerirá de la internación en un recinto asistencial. Por eso, si me siento mal, si tengo tos o algunos síntomas de malestar general, lo ideal es evitar asistir a lugares donde estén nuestros padres, abuelos u otros cercanos y buscar otras formas de celebración, donde no se exponga al resto.

• En el caso de que organices una reunión social: hay que ser precavidos, por eso hay que preparar todo con muchos días de anticipación. Esto significa no ir al mall o a centros comerciales en horarios donde se aglomera la mayor cantidad de gente y preferir horarios en la mañana o simplemente, elegir compras online. 

• Uso de la mascarilla es obligatorio: si es de género, esta debe ser capaz de filtrar al menos 8 micrómetros y si es desechable, mejor llevar varias unidades de reemplazo, sobre todo porque puedo tardar varias horas en una reunión o haciendo compras .

• Mantener un número mínimo de asistentes: evitar las grandes fiestas con decenas de invitados y preferir los espacios abiertos para hacer la reunión. Un patio o una terraza amplia podrían ser opciones.

• Identificar utensilios, platos y vasos: se puede entregar una bolsita para cada comensal, así cada persona tiene sus utensilios. Para los vasos es conveniente el uso de marcadores. Cuando toque el momento de levantar la mesa, ideal que todo esto se lleve directamente al lavaplatos, lavavajilla o al fregadero y, quien lo haga, de forma inmediata pueda lavarse las manos con jabón por 20 segundos mínimo .

• Saludo de codo: sabemos que la Navidad es tiempo de abrazos, pero ahora este lema no aplica. Recuerda saludar cariñosamente de otra manera, sin contacto, el saludo más popular es chocando los codos. Tampoco vayas a visitar a tus vecinos de forma inesperada. Cada casa tiene una organización propia contra el Covid. 

1. Una buena práctica es evitar el auto en la medida de lo posible y utilizar el transporte público. Además de contribuir con el medio ambiente, podrás ahorrar en gasolina o aparcamiento y ahorrarás tiempo en tacos.

2. Si tienes un gran jardín, puedes dedicar una parte a plantar diferentes vegetales. En cambio, si vives en un piso más pequeño, tu mejor opción serán las macetas. Por ejemplo, con plantas para condimentar tus platos, como albahaca o romero. 

3. Cuida el agua, duchándote durante cinco minutos puedes ahorrar 3.500 litros al mes. Si utilizas la lavadora y el lavavajillas siempre con una carga máxima podrás ahorrar un 50% de agua cada mes; y si cierras la ducha mientras te enjabonas cada vez que te duchas, ahorrarás 150 litros. 

4.  Intenta comprar alimentos con el mínimo envase posible. Las marcas empiezan a concienciarse de este problema y buscan cada vez más soluciones. 

5. Si es imprescindible imprimir un documento, utiliza ambas caras de la hoja. De un árbol salen unos 12.000 folios, así que de esta forma podrás duplicar su capacidad. 

6. Es importante mantener el aire acondicionado a una temperatura razonable, apagar las luces cuando seas el último en salir y si es posible, utilizar la escalera, evitarás el gasto energético constante de los ascensores y te ayudará a mantener la forma física. 

7. Con la cantidad de envases que nos rodean hoy en día, reciclar y separar la basura tiene especial importancia, puesto que ayuda a reducir el consumo de energía y, por tanto, las emisiones de gases.  

1. Sonreír. Es tan sencillo como mover los músculos de la boca hacia arriba. La RAE lo define así: "Reírse un poco o levemente, y sin ruido". Merece la pena intentarlo, porque la postura influye directamente en la emoción. 

2. Contar un chiste sobre su tragedia. Funciona porque facilita el cambio actitudinal. Nada como exagerar las propias miserias y verbalizarlas para darse uno cuenta de lo ridículas que resultan. Con esta fórmula podremos permitirnos pensamientos catastrofistas del tipo: “Es terrible”, “Oh, dios mío” o “No puedo seguir así”.

3. Enviar un emoticon a un amigo. O una foto que te guste, el enlace a una canción, un simple "hola, ¿Qué haces?". La soledad, tan necesaria en ocasiones, también conduce a la miseria, según múltiples estudios. Por tanto, una manera de combatir la infelicidad es socializar. Si no tenemos a mano a nuestro mejor amigo, siempre se puede tirar de tecnología. No todo va a ser un mal uso de nuestros gadgets.

4. Ceder el sitio en el metro. Ir un paso más allá de lo social y mostrarse servicial tiene un efecto muy positivo en los demás, pero también en nosotros mismos. 

5.  Disfrutar un caramelo. Tomando con cautela este consejo, un caramelo a tiempo bien puede salvarnos de algún enojo en momentos puntuales. Además, si te concentras en saborearlo podrías desconectar tu mente de lo que te está molestando o entristeciendo.

6. Pseudocomprar en la Red. Tan sencillo como realizar una compra online y no rematarla, o anularla después: engañaremos al cerebro, que vivirá la compra como real, pero sin el cargo en el extracto de nuestra visa.

7. Anotar, en una frase, algo hermoso de su vida. La expresión de gratitud es uno de los pilares de la psicología positiva, últimamente muy empleada en coaching. Se trata de “centrarse en el momento presente para apreciar tu vida tal y como es, sin dar las cosas por hechas y analizando las bondades y bendiciones con las que contamos”. 

8. Mirar el vídeo de un gato. El gran fenómeno viral de quedarse embobado observando pequeños filmes de dulces animalitos ha resultado no ser casual, y lo ha demostrado una profesora de la Universidad de Indiana. Jessica Gal Myric decidió analizar la razón por la que los vídeos de gatos consiguen fascinar a los internautas. Para hacerlo, encuestó a casi 7.000 personas con el fin de descubrir por qué, en el año 2014, se subieron más de dos millones de vídeos de gatos a YouTube, obteniendo hasta 26 billones de visualizaciones y ganando por goleada a las demás categorías. Entre sus conclusiones estuvieron que los incondicionales de estos vídeos reportaban sentir más energía y positividad, a la vez que reducían el malestar emocional.

1. Paolo Giordano: Mi año de descanso y relejación. Ottessa Moshfegh. Es el libro que me preparó espiritualmente para la cuarentena, junto con el ensayo Spillover, de David Quammen, que leí muchos años antes de que todo esto comenzase. Los dos son indispensables, como las mascarillas y el gel desinfectante.

2. Elena Poniatowska: Estaba la pájara pinta sentada en el verde limón. Albalucía Ángel. Yo aprovecharía para recomendar a todas las escritoras mujeres: desde Marguerite Yourcenar hasta a una colombiana, Albalucía Ángel, autora de Estaba la pájara pinta sentada en el verde limón, amiga de García Márquez y de quién no tengo noticias hace mucho y extraño también mucho .

3. Jeffrey Eugenides: Berta Isla. Javier Marías. Es uno de mis escritores favoritos y fue uno de los libros que cogí al salir de Nueva York a toda prisa. Mientras me preparaba para permanecer recluido durante un tiempo en casa de un amigo en Connecticut, estaba más preocupado por cargar mi coche con suficiente arroz y judías para sobrevivir durante un mes.

4. Aixa de la Cruz: Progenie. Susana Martín Gijón. Me parece una lectura perfecta para quienes necesitemos entretenernos y evadirnos un poco de la vorágine informativa con una novela policíaca amena que, no obstante, contiene una carga de denuncia social, con una dimensión de género poco habitual en este tipo de libros, muy bien integrada en la trama. 

5. Sergio Ramírez: Beloved. Toni Morrison. He terminado una segunda vuelta de Beloved, la misteriosa y tan fascinante novela de Toni Morrison, donde el mundo de los esclavos negros se vuelve un asunto íntimo y a la vez mágico.

6. Marina Garcés: La frontera como método. Sandro Mezzadra y Brett Nielson. Este ensayo explica, de manera muy clara y con documentación concreta, cómo funcionan las fronteras en el mundo global actual. 

7. Frédéric Beigbeder: La carretera. Cormac McCarthy. Esta novela postapocalíptica, en la que un hombre y su hijo intentan sobrevivir tras el fin del mundo, es tan increíblemente sombría que, si la lees en este momento, te dirás que las cosas tampoco nos van tan mal. 

8. Soledad Puértolas: Los invisibles. Roy Jacobsen. Desde que leí está extraña y fascinante novela, la he ido recomendado a cuantos lectores interesados me he ido cruzando por el camino. En estos momentos de obligado confinamiento, resulta más indicada que nunca. Trata, precisamente, del confinamiento. 

9. Jonathan Lethem: Dhalgren. Samuel R. Delany. Estoy en casa con los niños, dando clases universitarias a distancia. La única tarea que he ordenado para el resto del semestre es leer esta gran epopeya –ya les he dicho a mis alumnos que todos tendrán sobresalientes, así que es más un club de lectura por correspondencia que una clase–, que tiene lugar tras un colapso social no especificado y que tiene que ver con esa larga secuela a la que llamamos vida. 

10. Horacio Castellanos Moya: El mundo del ayer. Stefan Zweig. Este libro nos relata cómo la edad de oro de la seguridad europea se desmoronó de un momento a otro, sin que nadie lo previera, con el inicio de la Primera Guerra Mundial. Una obra inmensa para reflexionar sobre la vulnerabilidad de nuestras certezas.

1. La importancia de la actitud. Existen cuatro actitudes que los padres pueden aplicar con sus hijos y dependiendo de ellas, ellos desarrollarán una buena o mala autoestima:

- Yo estoy bien, tú estás bien: se trata de no juzgar al niño, sólo de aceptarlo y quererlo tal y como es. Es la base que debemos emplear para fomentar y estimular la autoestima en el niño.

- Yo estoy bien, tú estás mal: lo utilizamos cuando criticamos al niño. Esta opción lo desvaloriza mucho y lo hace sentir triste.

- Yo estoy mal, tú estás bien: sin querer nos sentimos víctimas de nuestros hijos y les transmitimos mensajes como 'no te aguanto', y ellos se sienten poco queridos y respetados. 

- Tu y yo estamos mal: acaba con grandes gritos entre padres e hijos y es la peor actitud que podemos llevar a cabo.

2- Deja que tu hijo sea él mismo: recuerda que todos somos personas, sea la edad que tengamos, es importante que los padres le permitan a sus hijos desarrollarse a su ritmo y dejar que hagan las cosas según su criterio, siendo guías y no impositores. Es muy importante que ellos desarrollen su propia personalidad y forma de hacer las cosas, para que se sientan respetados por ser quienes son y así tengan una autoestima alta.

3. Refuerza tu autoestima: es importante que los padres demuestren que tienen la autoestima alta, para ello hay que pensar en qué cosas se hacen bien y compartirlas con sus hijos, no desde la prepotencia, pero sí desde el orgullo. De esta forma, los niños tendrán un modelo de cómo se puede reforzar la autoestima porque los padres son para ellos un espejo en el que se fijan para copiar comportamientos.

4- Sólo quiere a tus hijos: si alguna vez no sabes qué hacer o cómo proceder con tus hijos, sólo ámales de forma incondicional, de forma que ellos se sientan queridos y protegidos, y eso les permita poder ser ellos mismos y sacar lo mejor que tienen dentro. Antes de enojarte haz una pausa, mira a tu hija o hijo y recuerda quién es y si vale la pena hacerle sentir mal o puedes enseñarle de una manera distinta.

• 1. Confiar en tu paya y no cohibirse: escribe en un papel el tema al que te quieras referir en tu paya y anda lanzando ideas divertidas. Una vez tengas el texto, ubica las frases y trata de que rimen. El resto es pura personalidad.

  2. Ser creativ@: puedes sacar fragmento de canciones o frases dichas por personajes reconocidos y ponerles humor, adecuarlas a la realidad de tu grupo o a algo que a ti te cause mucha gracia.

  3. Crear una paya que vaya acorde a las personas con las que te encuentras: la paya tiene que ser entendible para tu público. Utiliza ideas que compartas regularmente con tu gente, chistes o elementos para que ellos comprendan a qué te refieres y porqué fue divertido hacer una paya con esos temas.

  4. Si quieres puedes ensayarla previamente: elige a la persona más creativa que conozcas y preséntale tu paya, de seguro te dará muy buenas recomendaciones.

  5. Trata de que sea chistosa: ponle color, inventa una historia, un cuento y hazla divertida. Además, usa todos los elementos o sonidos que saquen carcajadas en tu público.

  6. El tono de la voz es fundamental, que sea cantado al estilo campesino: saca tu personalidad y métete en el papel, lo más importante es que te relajes y disfrutes el momento.

1. Haz de tu dormitorio un espacio apropiado de sueño saludable que mantenga una temperatura confortable y esté libre de ruidos y / o luces.

2. Establece un horario regular y razonable para ir a dormir y levantarte, tratando de mantenerlo durante el fin de semana.

3. Practica de manera rutinaria un ritual de actividades relajantes antes de acostarse.

4. No vayas a dormir ni con hambre ni recién cenado/a, evita beber mucho líquido después de cenar.

5. Evita la luz artificial de los dispositivos móviles y pantallas durante al menos una hora antes de acostarse.

6. Duerme en un colchón y almohada cómodos.

7. Evita la cafeína, los estimulantes y el alcohol, especialmente por la tarde antes de ir a dormir.

8. Reduce las siestas largas, especialmente si a menudo tienes problemas para conciliar el sueño. 

9. Evita el sedentarismo. Si no haces, introduce el deporte en tu rutina aunque sea de tipo ligero. No lo practiques antes de ir a dormir.

10. Mantén un peso saludable, la obesidad es el principal factor de riesgo de apnea del sueño.

Te dejamos un listado de series que puedes encontrar en Netflix que te servirán para soñar con ese viaje que tienes pendiente y que quieres realizar una vez terminadas las restricciones.

1. Un lugar para soñar: Mientras conoces la historia de Melinda, podrás disfrutar de los increíbles paisajes californianos, con su exuberante naturaleza, sus ríos y sus encantadoras cabañas en mitad del bosque.

2. Sense8: A lo largo de las dos temporadas de la ficción podemos ver cada una de las ciudades de origen de sus protagonistas, como son Londres, San Francisco, México DF o Reikiavik. 

3. Vikingos: La serie traslada al espectador a la Edad Media por diferentes e increíbles paisajes. Basada en las leyendas sobre el vikingo Ragnar Lodbrok, uno de los héroes más famosos de la cultura nórdica, esta ficción nos descubre Escandinavia –lugar donde arranca–, algunos bosques de Canadá, Marruecos y, sobre todo, el condado de Wicklow, en Irlanda. 

4. The Witcher: Entre los lugares en los que se ha rodado la ficción están: Budapest y el castillo Vajdahunyad, Polonia y su pueblo medieval de Rabsztyn, en el que destacan también las ruinas del castillo Ogrodzieniec y las Islas Canarias, que han servido para ambientar los salvajes paisajes de El Continente, con ubicaciones como el Roque Nublo, Maspalomas, el Bosque de los Tilos o la costa de Garafía. Mención especial es que Henry Cavill es el protagonista de esta serie.

1. Ajusta el brillo: debes disminuir el brillo cuando estás en interiores con poca luz y aumentarlo cuando estás en lugares abiertos o con mucha luz. De todas maneras existe el ajuste automático, para que el equipo identifique cuándo poner más o menos brillo a la pantalla.

2. Ilumina tu alrededor: trata de usar tu teléfono con luz a tu alrededor, como si fuera un libro. Así evitarás la fatiga ocular.

3. Aumenta la tipografía: si sientes que estás forzando la vista al usar tu teléfono, una buena alternativa es aumentar el tamaño de la letra.

4. Utiliza el filtro de luz azul: éste te ayuda a disminuir la fatiga visual, gracias a que limita la cantidad de luz azul que emite la pantalla del dispositivo. La recomendación es activarlo de noche y ojalá tenerlo siempre así, ya que ayuda a disfrutar de horas de sueño de mejor calidad y disminuir el cansancio visual.

5. Desconéctate del todo: no dejes tu teléfono bajo la almohada al dormir. El sentirlo tan a la mano hace que inconscientemente quieras revisarlo apenas abras los ojos.

6. Ponte horarios: la idea es que te vayas dejan de lado la sobre exposición a las pantallas que usas durante el día cuando vaya llegando la noche. Así tu descanso será más placentero y pleno.

Materiales:

• Tarros de conservas medianos.

• Bolsa de cumpleaños, papel de regalo, papel café, cualquier bolsa, papel con figuras o cintas de regalo.

• Tijeras y pegamento.

Pasos:

1. Quitar etiquetas a los tarros, lavarlos y secarlos muy bien.

2.  Elegir una bolsa o cortar un pedazo de papel colorido para cubrir la base, el exterior del tarro y un sobrante para su interior.

3. Colocar un poco de pegamento en 2 o 3 columnas al exterior del tarro. Pegar el papel o bolsa, estirándolo completamente.

4. Poner pegamento en la base y cerrar los extremos del papel o bolsa firmemente, evitando que queden partes levantadas.

5. Poner un poco de pegamento por las orillas interiores del tarro para pegar el sobrante de papel o bolsa al interior del tarro, para evitar que se fisure o deshilache. 

6. Finalizar el decorado, con cintas, figuras de papel o recortes de foto. 

7. Ubicar sobre el velador,en el piso y/o al lado de la cama. 

8. Finalmente, colocar en el interior una bolsa transparente o de papel pequeña para depositar la basura.

• Precaución en quien recibe: evita que quien reciba el domicilio presente síntomas respiratorios.

• Evita el contacto físico: asegúrate de que el domiciliario se encuentre a mínimo 1.5 metros de ti cuando recibas los productos.

• Si vives en conjunto o edificio: recibe el domicilio en la entrada principal.

• Cuando tengas el producto en tus manos: sácalo de la bolsa y desinféctalo.

• Extraer del envase: una vez que la comida esta en casa, lo ideal es vaciarla en un plato y no comer desde el mismo envase, aunque lo hayamos desinfectado.

•  Recalienta todo: opta por pedir alimentos que se puedan calentar en el horno a temperatura media por unos minutos. 

• Lávate las manos: con agua y jabón, luego sécate con una toalla limpia después de recibir cada entrega a domicilio.

1. Pon el marcha el vehículo al menos una vez a la semana.

2. Calienta el motor hasta que alcance la temperatura de trabajo que indica el manual del fabricante. Cuando lo prendas no lo apagues por las mismas, espera unos minutos hasta que el motor tome fuerza.

3. Evita el uso de ventilación y aire condicionado.

4. Mueve el vehículo en la cochera o estacionamiento, cambiando de posición los neumáticos. 

5. No dejes tu auto con un cambio colocado, excepto los automáticos.

6. Controla el inflado de neumáticos, tiene que mantenerse aunque esté paralizado.

7. Es ideal que el combustible no pase más de 3 meses estancado en el tanque.

8. Si puedes, desconecta la bateria para que no se dañe.

9. Intenta dejarlo estacionado en donde reciba rayos del sol. El coronavirus es intolerante a las altas temperaturas.

10. Cuando utilices tu vehículo, siempre repasa con un paño con alcohol las superficies que tocan tus manos.

11. Abre todas las puertas del vehículo para que se ventile antes de que te subas.

12. Limpia el interior usando desinfectantes en ambiente. 

13. Recuerda cambiar el filtro antipolen, según lo indica el fabricante.

1. Hacer un bizcocho: Prepara un bizcocho o cualquier receta casera con lo que tengas en casa.

2. Teatro de sombras: Recorta siluetas de cartulina y pégalas en un palo. Saca la linterna y haz tu propia función en el living de tu casa.

3. Grabar un video teatral: Piensa en una idea, elige los personajes, anuncio o sketch divertido.

4. Jugar al voleibol con un globo: Infla un globo y arma un partido de voleibol en tu casa.

5. Rescatar algún juego de mesa: Desempolva ese juego de mesa olvidado y diviértete junto a los tuyos.

6. Jugar a gestos o a películas: Reúne a todos en el living o el patio de tu casa para una competencia entre equipos.

7. Pintarse las uñas: Las de las manos y las de los pies. No importa si es de un sólo color o de distintos tonos.

8. Entrevistar a un famoso: Imagina que entrevistas a un personaje famoso y hazle preguntas divertidas. Aquí uno hará el papel de entrevistador y otro el de famoso.

9. Esconder mensajes por casa: Con unos Post-it esconde mensajes sorpresas por la casa. Le sacarás una sonrisa a quien los encuentre.

10. Guerra de almohadas: Nada como una buena guerra de almohada para liberar tensiones y reír a carcajadas.

11. Redecorar tu habitación: Prueba a cambiar los muebles de sitio y a darle un aire nuevo al dormitorio. 

12. Inventar una coreografía: Escoge la canción del momento e inventa una coreografía divertida.

13. Dibujar retratos: Uno posa y los demás le dibujan. ¿Cuál ha quedado más gracioso? ¿Cuál se parece más?

14. Grabar un programa de radio: Imagina que tienes un programa de radio, ¿Qué le contarías a tus oyentes?

15. Doblar una película: Reproduce cualquier escena, de cualquier película, sin sonido y ponle voz. Si el diálogo es un poco absurdo mucho mejor.

16. Preparar una mesa bonita: Hoy que tienes tiempo prepara una mesa bonita. Para el desayuno, la comida o la cena.

17. Inventar una canción: Libera tu sentido del ritmo y compone una canción con sentimiento.

18. Hacer yoga: Mueve tus muebles y convierte la sala de tu casa en una clase de yoga.

19. Desfile de disfraces: ¡Todo es válido! Abre el armario y juega con combinaciones imposibles.

20. Juega a "si fuera...": Si fuera un animal ¿Quién sería? ¿por qué? ¿y si fueras un planeta, una comida, una prenda de ropa?

21. Escribir tu árbol genealógico: Saca papel y lápiz y reproduce el árbol de tu familia tan lejos como puedas llegar.

22. Hacer un circuito con lapiceros: Saca todos tus lápices y plumones y colócalos en el suelo, uno seguido del otro, para hacer un circuito de autos.

23. Armar una cabaña: Recopila telas y mantas y arma una buena cabaña donde contar historias y comer la cena.

24. Escribir un diario: Apunta cada día lo que haz hecho. Ahora quizás no te parezca muy atractivo, pero te gustará leerlo más adelante.

25. Aviones de papel: Construye aviones de papel tan aerodinámicos como puedas y hazlos volar.

26. Inventar una poesía: Saca al poeta o poetisa que llevas dentro y escribe una bonita poesía. No hace falta que rime.

27.  Jugar al Pictionary; Sólo hace papel y lápiz. Intenta que los demás descubran lo que dibujas, pero sin hablar.

28. Súper héroes al poder: Cada uno elige un súper poder y empieza el juego. ¡Imaginación al poder!

29. Sesión de peluquería: No es una peluquería normal. Sólo se valen peinados locos, por lo que te recomendamos que guardes las tijeras.

30. Personajes de cuento: Leer un cuento haciendo cada uno la voz de un personaje.

El líder sudafricano Nelson Mandela estuvo 27 años en la cárcel, en una reclusión horrible llena de maltratos. La experiencia del aislamiento lo comparten, de distinta manera, astronautas y monjas, coincidiendo en los siguientes consejos para sobrellevar esta difícil etapa: 

1. Tener actitud de libertad.- Es distinto sentirse "encerrado" en casa, que optar por permanecerse dentro libremente, haciendo lo mejor posible.

2. Conectarse con uno.- Dale lugar a tu creatividad, inspiraciones, encuentra belleza en la situación más oscura.

3. Focalízate en la paz interior.- Asegura que no hace falta mucho para estar entretenido cuando estás confinado. 

4. Sé paciente.- Quítale importancia a las diferencias y potencia las cosas que unifican. El único terreno que realmente te pertenece eres tú mismo.

5. Lleva un horario.- Descanso y ocupación no son antagónicos; haz actividades que te relajen o que estimulen tu buen ánimo.

6. Apuesta a la curiosidad.- Si te gusta la música, busca nuevos artistas y géneros. Si en el futuro quieres viajar piensa en algún país que quieras conocer y aprende sobre su cultura y tradiciones. Tenemos Internet para eso.

7. Consume pocas información que no te ayude.- No sólo implica restringir las noticias, sino también las películas que vemos, conversaciones que mantenemos, e incluso, lo que posteas y ves en redes sociales.

8. No estamos solos.- El amor y cariño de tu gente siguen ahí aunque el contacto físico se haya distanciado. 

9. Practica el silencio.- Aprovechemos esta oportunidad para reflexionar, pensar, meditar y discernir si estamos poniendo el acento en las cosas que importan. 

10.  Sigue una rutina y haz pausas.- No es conveniente que te quedes en un solo lugar, por ejemplo, la cama. No necesitas ejercitarte dos horas y media al día, pero moverte durante el día debe ser parte de tu horario de cuarentena.

11. Escribe un diario y no pierdas la conexión con los demás.- Uno de los descubrimientos que ha hecho la NASA sobre los efectos del aislamiento en humanos, fue lo valioso que encuentran las personas el escribir un diario donde reflejen todo lo que van haciendo y sintiendo.

High Intensity Interval Training o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una rutina eficiente que logra mejorar la resistencia y quemar calorías. Lee los tips que aplica Javi para ver resultados reales:

Pre calentamiento:

Se parte con 10 – 15 minutos de cardio. Puede ser en la trotadora, bicicleta estática. Jumping jacks, saltar cuerda, subir y bajar escaleras, u otro ejercicio. Hacer de 3 a 5 rounds con 15 a 30 repeticiones de cada ejercicio. Descansar sólo al término de un round.

Tips para hacer correctamente cada ejercicio:

• Sentadillas: mantener la espalda recta en todo momento y el peso en los talones del pie, no en los dedos. No sobrepasar los dedos con las rodillas. Al subir, apretar todos los músculos de las piernas y glúteos.

• Estocadas: Pueden ser con paso hacia adelante o atrás. El paso más largo trabaja el glúteo y el más corto los cuádriceps. Recuerden mantener la espalda derecha.

• Tricep Dips: Asegurarse que se sube y baja con los brazos, no la cadera.

• Flexiones: Los codos deben estar lo más pegado posible al cuerpo. Las manos a la altura del pecho y el abdomen contraído. Si eres principiante puedes apoyarte en la pared o en tus rodillas.

• Plancha (desde 30 segundos a 1 minuto): Mantener el abdomen contraído, la cadera paralela al piso, los brazos en línea recta (o apoyados en los codos, para los más avanzados). Codos internos se miran entre sí. Aguantar hasta que se cumpla el tiempo. mientras controlas la respiración. 

Protegernos del Covid19 está en cada uno. Por eso es importante que recuerdes llevar siempre tu mascarilla, alcohol gel y mantener la distancia adecuada con las otras personas cuando estás en la calle. 

Junto a las recomendaciones del gráfico, te sugerimos tener presente los siguientes consejos apenas llegas a tu casa:

• Al volver a casa intenta no tocar nada. Lávate las manos, mínimo 30 segundos con agua y jabón. Y después usa alcohol gel.

• Sácate los zapatos y déjalos afuera de la casa o en la terraza. Pásales un trapo con alcohol gel, particularmente en la suela.

• Desinfecta las patas de tu mascotas si es que la estabas paseando. Puedes usar jabón diluido en agua tibia.

• Quítate la ropa y déjala en una bolsa para lavar bien cerrada.

• Deja bolsos, cartera, llaves, etc en una caja en la entrada. Si tienes rocíales lisoform..

• Dúchate y si no puedes, lava tus partes expuestas como manos, muñecas, cara, cuello, etc.

• Lava el móvil y las gafas con agua y jabón o alcohol gel.

• Limpia con agua y unas gotitas de cloro la superficie de los productos que hayas comprado antes de guardarlos.

• Quítate los guantes con cuidado, tíralos y lávate las manos.

• Recuerda que no es posible hacer una desinfección total. El objetivo es disminuir el riesgo.

1. Mantener la calma y seguir las recomendaciones sanitarias. Es una situación pasajera, por lo que es recomendable mantener cierta perspectiva sobre la situación para evitar pensamientos catastrofistas.

2. Establecer un plan diario de actividades, fijando una rutina que fomente el ejercicio físico y mental, así como el ejercicio de la creatividad. Sin dejar los hábitos saludables como alimentarse equilibradamente. Por ejemplo: cambiarse de ropa como si fueses a salir, hacer tu almuerzo el día anterior y/o poner un horario para tus horas de trabajo en casa.

3. Mantener el contacto, a través de redes sociales o de forma online, con la familia y amigos. La idea es no aislarse también de forma virtual.

4. Infórmate sólo a través de las fuentes oficiales. Opta por ver los noticieros o revisar medios de comunicación online serios.

5. Si sientes que estás muy angustiad@, toma un break y medita. Busca un lugar silencioso de tu hogar, pon un cojín en el suelo y haz ejercicios de respiración. En internet puedes encontrar muchas técnicas sencillas de relajación.

6. Si vives con personas mayores y niños, invítalos a leer un libro en familia, jugar un juego de mesa, ver una película y/o conversar sobre cómo se siente cada uno frente a la cuarentena y la pandemia que estamos viviendo. Hablar entre todos ayuda a manejar mejor el estrés y apoyarse en familia.

Estuviste muchas horas escribiendo un informe o desarrollando un proyecto urgente y sientes tus manos un poco adoloridas de tanto teclear, dales un descanso y relájalas. Haz rotar tus  muñecas lentamente, mientras cierras y abres las manos. Realiza cinco sesiones de los ejercicios de la imagen con tus dedos y sentirás cómo éstos se sentirán mucho mejor, no te tomará más de un minuto.