来自 / 联合早报

文 / 黄涓

发布 / 2020年4月6日

冠病疫情蔓延，家人待在一起的时间增多，这除了造成空间上的局促，家庭成员还可能多出一层情绪上的压力。心理咨询师李莲建议，对抗焦虑的最好方式是让自己充实起来；她也分享同个屋檐下的夫妻、婆媳等家庭成员的相处之道。

冠状病毒疾病疫情蔓延下，目前许多人都在家里办公，少了外出的机会，周末休息的时候，全家大小也大多“宅”在家里，表面上看，家庭成员之间的关系似乎应该更亲密了，但也有许多人觉得全家人一天到晚守在一起，生活空间一下子变得狭窄了许多，渐渐地有一种无形的沉重压力，甚至夫妻、亲子之间的关系也因为日日夜夜长时间相处而多了争执和矛盾。

澳大利亚总理莫里森甚至指出，澳洲在严格限制人们外出期间，网上搜寻如何应对家暴问题的搜索量激增了75%。

开始行动自我充实

关于疫情蔓延下的家庭关系，心理咨询师李莲说，近距离、高频率、长时间的相处，对关系的维护确实很有挑战性。特别是现在大家并非待在一起度假放松，而是因为疫情“被困”在家。孩子们正常的学习、考试、活动受影响，家长心里担心，而家长自己的工作、收入受影响，压力更大。

李莲说：“瘟疫蔓延下，大多数人也会担忧：家人健康会不会受影响？家里的日常用品到底是不是能够持续供应？疫情到底什么时候能被控制住？工作接下去到底该如何更好地发展？所以，目前家庭成员待在一起，除了有空间上的限制，还多出一层情绪上的压力。对抗焦虑的最好方式是开始行动，排解无聊的最好方式是让自己充实。”

李莲建议：“比较好的方式，是把这个疫情阶段，当作自己的一个短期项目来管理。在这个特殊的阶段，什么事是之前一直没有做，现在正好可以来做的？比如我听到有的朋友给自己添置了一些设备，准备开发线上业务。有的朋友在做新公司运营前的准备工作，期待疫情过去，可以马上推出业务。有的朋友给自己报读了线上课程，点滴积累，持续充电。有的朋友调整饮食，在家锻炼，期待着疫情过去，可以美美地跟朋友们重新开心聚会！”

她也提议：“大家找机会，跟家人一起聊一聊最近自己想做的事，可以是轻松地谈话，也可以是正式的家庭会议。每个人谈一谈自己的近期安排，如果有共同的部分，比如阅读、锻炼等，就可以商量出家庭的共同时间表。如果有不同的安排，也正好有一个各自做事的时间和空间。”

需要独处可尝试表达

夫妻之间每天在一起的时间突然多了，这种情况长久下去，会不会有压迫感？又该如何给彼此多一点个人空间？

李莲同意，夫妻每天“亲密无间”的相处，的确无形中增加了产生摩擦的可能，但也是一个觉察自己和彼此的好机会。她有两点提议：首先，用自己的态度影响对方，而不是教育对方。

她说：“我听到有妻子抱怨，丈夫整天抽烟喝酒玩游戏，不学习不上进，可是不管自己怎么说，丈夫总是不改。每个人的改变，其实都不是因为对方的教育而产生的。有时对方压力大，情绪低落，需要一段时间来恢复，这很正常。在疫情，或者其他一些比较特殊的阶段，我们可以允许自己和对方有一些低落的状态。一段时间之后，如果我们真心想要调整，可以用自己稳定积极的生活态度影响对方，但非教育改造对方，比如，我们看到有意思的电影，可以邀请对方一起来看。也可以想一些适合家人一起玩的小游戏。创设一些‘家庭阅读’‘家庭美食’‘家庭绘画’之类的小活动，给日常生活一些小小的仪式感，增添趣味。”

李莲说：“夫妻长时间待在一起，需要一些单独的空间，这很正常。当有一方需要独处时，可以尝试表达，而不是‘压抑’。夫妻之间如果明明需要空间，却‘压抑不说’，很可能在其他鸡毛蒜皮的事上借机爆发。双方都会觉得莫名其妙，反而影响关系。”

她建议，可直接告诉对方：我现在下楼散个步，锻炼一下，可能精神会更好；又或者说：“我现在去房间读会书，因为那本书我很喜欢”等等，而不是“你好烦，我需要静一静”。

别把精力和情绪 花在生气和争吵上

对于一些有长辈同住的家庭，尤其是婆媳之间朝夕相处，又该如何长时间共处一室而又避免或减少摩擦和矛盾？

对于这一点，李莲说：“两代人之间有不同的生活习惯、做事方式、想法观点，再正常不过了。有不同的想法没关系，重要的是，须要尽可能保持‘各自的界限’。比如，小的方面，我有时看到婆媳为了不同的生活习惯，如碗筷应该这样摆，地板应该那样擦，早上应该几点醒，晚饭应该吃点什么，而闹得不开心。稍微大一些的事情，比如会因为对孩子的教育理念不同，对家庭的理财态度不同，而发生激烈争吵。”

在李莲看来，与其把精力和情绪花在生气和争吵上，不如冷静想想，“其实我负责的那部分责任是什么，各自的界限在哪里，以及我在当下的状况里可以做什么。”

她说：“大家常说，家不是个讲理的地方，我们用这个通俗的说法，其实是在揭示一个重要的家人相处的秘诀，就是‘家是个讲情的地方，最重要的是家人间的关系’。所以，我愿意并且能够为了增进我和家人的关系，去做些努力，是我的责任。我愿意并且能够在家人因观点行为不一致而生气的时候，尝试调整和转化，是我的示范。我的孩子从我身上学到，如何应对冲突，找到更多的解决方案。”

李莲说：“如果我们真的从内心明白，目前疫情蔓延对自己和家人来说，都是一段比较辛苦的阶段，我们就会真正生出柔情，愿意去体谅和包容。”

词典：

狭窄 xiá zhǎi : 宽度小。

情绪 qíng xù : 人从事某种活动时出现的心理状态。

鸡毛蒜皮 jī máo suàn pí : 比喻无关紧要的小事或毫无价值的东西。

摩擦 mó cā : 相互接触的两个物体在接触面上产生的阻碍相对运动的作用。

造句：

狭窄 xiá zhǎi : 不读书不看报的人，知识面必然狭窄。

情绪 qíng xù : 我们的老师非常细心，连同学们情绪上的细微变化也看得出来。

鸡毛蒜皮 jī máo suàn pí : 他俩同桌,常为借铅笔、用橡皮等一些鸡毛蒜皮之类的事吵闹,真不应该!

摩擦 mó cā : 同学之间有些小摩擦是正常的，只要我们相互理解就可以避免。