Реферат По дисциплине: «Физическая культура» Тема: «Легкая атлетика. Комплекс 10 упр. для развития скоростных качеств при беге на короткие дистанции»
У нас на сайте представлено огромное количество информации, которая сможет помочь Вам в написании необходимой учебной работы.
Но если вдруг:
Вам нужна качественная учебная работа (контрольная, реферат, курсовая, дипломная, отчет по практике, перевод, эссе, РГР, ВКР, диссертация, шпоры...) с проверкой на плагиат (с высоким % оригинальности) выполненная в самые короткие сроки, с гарантией и бесплатными доработками до самой сдачи/защиты - ОБРАЩАЙТЕСЬ!
Реферат По дисциплине: «Физическая культура» Тема: «Легкая атлетика. Комплекс 10 упр. для развития скоростных качеств при беге на короткие дистанции»
Содержание
1. Введение…………………………………………………………………3стр.
2. Упражнения для развития быстроты…………………………………..4стр.
3. Упражнения для развития техники старта и стартового разгона…...5стр.
4. Упражнения для совершенствования техники бега ………………….6стр.
5. Польза и вред……………………………………………………………7стр.
6. Заключение……………………………………………………………...8стр.
7. Список литературы……………………………………………………..9стр.
2
Введение
Под бегом на короткие дистанции подразумеваются бег на дистанции до 400 м и различные виды эстафеты, включающие этапы спринтерского бега. Бег на 100, 200 и 400 м, эстафеты 4x100 и 4x400 м среди мужчин и для женщин включены в программу Олимпийских игр. Бег на дистанции 30, 50, 60 и 300 м можно увидеть только в закрытых помещениях и на соревнованиях юных легкоатлетов. Кроме того, спринтерский бег является составной частью соревнований многоборцев.
Бег на короткие дистанции характеризуется максимальной интенсивностью бега по всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м спортсмены стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость и поддерживать ее до финиша. Тактика бега сведена здесь к минимуму и касается больше старта, чем всей остальной дистанции.
Бег на короткие дистанции, или спринт, условно подразделяют на четыре фазы:
начало бега, или старт;
стартовый разбег;
бег по дистанции;
финиширование.
3
Упражнения на развитие быстроты
1. Пробегание отрезка 40–50 м. Выполняется как на прямой, так и на повороте: вначале медленно, затем постепенно увеличивая скорость до предела, но сохраняя свободу и легкость движений.
2. То же, что и в упражнении 1, в гору под уклон 3–5°.
3. Пробегание отрезка 30–40 м с высокого или низкого старта.
4. Семенящий бег. Выполняется маленькими шагами, но с большой частотой. При этом маховая нога движением сверху вниз ставится на переднюю часть стопы (почти на носок) с последующим опусканием на всю стопу. Толчковая нога в момент отталкивания полностью выпрямляется, туловище слегка наклонено вперед, плечи не напряжены, руки с небольшой амплитудой двигаются в такт движению ног.
5. Бег с высоким подниманием бедра.
6. Бег прыжками.
7. Бег с захлестыванием голени назад.
8. Бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени назад («колесо»).
9. И.п.: лежа на спине, руки на пояс. Беговые движения ногами, как бы нажимая на педали велосипеда. Выполнять в медленном и быстром темпе.
10. Бег с помощью натянутых резиновых шнуров. Бегун с лонжей на поясе или с привязанным резиновым шнуром стоит на старте. Учитель натягивает резиновый шнур до упора, и ученик прорывается вперед со старта за счет натяжения резины. Выполнять с последующим пробеганием отрезка длиной до 30–40 м.
11. Бег с грузом за спиной.
12. Бег в парах с резиновым шнуром («лошадка»).
13. Бег под углом от 3° до 5°.
14. Бег в гору под углом от 3° до 8°.
15. Бег за велосипедом.
16. Бег за мотоциклом. Очень эффективное упражнение для развития скоростных возможностей. Ученик бежит с лонжей на поясе, тренер, сидя на мотоцикле лицом к бегуну, держит веревку и контролирует его физическое состояние. Второй тренер постепенно увеличивает скорость на отрезке 100 м до 30–50 км/ч, а затем снижает скорость.
4
Упражнения для развития техники старта и стартового разгона
1. Прыжок в длину из стартовых колодок.
2. Выпрыгивание из стартовых колодок с последующим «подхватом» движения и переходом в бег.
3. Максимальное давление на стартовые колодки под различным углом в коленном суставе в изометрическом режиме.
4. Бег с ускорением с высокого старта на 20 м, 30 м, 60 м.
5. Бег с ускорением с низкого старта с опорой на одну руку.
6. Бег с низкого старта с сопротивлением партнера или резинового амортизатора.
7. Выпрыгивание с колодок из положения глубокого приседа по команде и без команды.
8. Тройной прыжок с колодок с последующим бегом по инерции.
9. Удержание положения по команде «Внимание!» в течение 5, 10, 15 сек. с последующим выбеганием из колодок.
10. Выполнение стартового ускорения по команде из положения сидя, лежа, стоя спиной к направлению бега.
11. Бег с низкого старта по отметкам, сохраняя оптимальный наклон туловища в разбеге. Первая отметка – на 4 стопы от передней колодки. Каждый последующий шаг длиннее предыдущего на 0,5 длины стопы, и так до 7 длин стопы.
12. То же – через набивные мячи, поставленные между метками.
13. Бег с низкого старта с использованием одной колодки поочередно для левой и правой ноги.
14. Пробегание отрезков 30 м, 40 м, 60 м с низкого старта по команде с последующим бегом по инерции.
15. Бег с низкого старта по команде с финишированием на 20 м, 30 м, 40 м, 60 м.
16. Бег с низкого старта по команде с изменением интервала между командами «Внимание!» и «Марш!» от 1 до 6 сек.
17. Пробегание отрезков 40 м, 60 м с низкого старта на повороте.
18. Бег с низкого старта с колодок, поставленных на 0,5 м сзади или впереди колодок равных по силе партнеров, с задачей убежать от них или догнать их после команды «Марш!».
5
Упражнения для совершенствования техники бега
1. Бег с прямыми коленями, отталкиваясь только стопой. Стремиться к четкому отталкиванию с максимальным разгибанием голеностопного сустава.
2. Бег на месте и с продвижением вперед, высоко поднимая колени. Сочетать с оптимальным наклоном туловища, правильной работой рук и дыханием.
3. Бег на месте и с продвижением вперед с захлестыванием голени при опущенном бедре. Сочетать с расслаблением неработающих мышц.
4. Бег прыжками с ноги на ногу. Стремиться полностью выпрямлять толчковую ногу.
5. Смена ног прыжками и в положении стоя в шаге.
6. Бег на месте и с продвижением вперед со сгибанием бедра и голени маховой ноги, как в момент прохождения вертикали при беге.
7. Беговые движения руками в сочетании с правильным дыханием.
8. Бег в гору. Движения выполнять, как в упражнении 5.
9. Бег с горы по инерции. Движения выполнять, как в упражнении 5.
10. Пробегание отрезка 30–40 м с ускорением и последующим бегом по инерции.
11. Бег по прямой на 60–80 м с изменением темпа.
12. Бег на повороте (по часовой и против часовой стрелки) с наклоном туловища в сторону поворота.
13. Бег на повороте с выходом на прямую.
14. Бег по прямой с выходом в поворот.
Виды тренировки:
·продолжительный бег в лесу со средней скоростью;
·«фартлек» – продолжительный бег с частым изменением скорости бега по своему усмотрению;
·бег с ускорениями примерно до 100 м, причем скорость бега должна увеличиваться постепенно вплоть до максимальной, которая должна сохраняться примерно на 10-30 м, а затем постепенно снижаться;
·темповый бег на отрезки до 300 м с равномерной скоростью;
·бег в переменном темпе, во время которого скорость меняется на заранее определенных отрезках;
·упражнения в старте, проводимые как стартовые рывки по команде и без нее, причем применяется высокий и низкий старты.
6
Польза и вред
Для чего нужно совершенствование бега на короткие дистанции, кому вообще может пригодиться данный вид спорта, кроме профессиональных спортсменов? Другими словами, давайте поговорим про плюсы этой дисциплины.
1.Помимо очевидной пользы для укрепления здоровья, данный вид спорта отлично тренирует скорость реакции и умение практиковать частые рывки в условиях высокой скорости движений. Это незаменимые качества для хорошего футболиста, баскетболиста, конькобежца;
2.Короткие забеги отлично тренируют выносливость, а это качество пригодится в любом виде спорта.;
3.Атлеты, которые увлекаются спринтами на короткие дистанции, имеют сильно развитую сердечно-сосудистую систему, которая умеет оптимально функционировать в условиях недостатка кислорода. Эти способности широко приветствуются в альпинизме.
7
Заключение
Процесс тренировки должен определяться с учетом уровня развития бегуна и особенностей избранной им дистанции. Вне зависимости от «своей» дистанции все бегуны на короткие дистанции стремятся к достижению максимальных результатов на 100 м.
Обучение начинается с медленного бега, во время которого необходимо следить за правильной техникой движений. По мере совершенствования техники скорость бега должна увеличиваться. Бежать с максимальной скоростью можно лишь при условии, что при этом не будет нарушаться техника.
8
Список литературы
1. https://sport.wikireading.ru/18795
2. http://sportfiction.ru/articles/beg-na-korotkie-distantsii/
3. https://gtonorm.ru/texnika-bega-na-korotkie-distancii/
4. https://world-sport.org/cycle/run_short/education_drill/
9