Vídeos exercicis

Clara Nebot és una fisioterapeuta, que un bon dia, fruit de la seva generositat i empatia va saber veure que per millorar la salut cal posar de la nostra part, entenent la fisioteràpia des d'una perspectiva menys passiva, i més activa i participativa. Us deixo tres de moltes de les seves classes virtuals, que podreu trobar en la seva web, molt recomanable.

• • • De la mà de Gray Cook, fundador de FMS (Functional Movement Systems), podeu visualitzar i aplicar aquests exercicis de mobilitat de cadenes musculars.

      • Bretzzel aconsegueix estirar de forma global i eficaç la cadena muscular anterior: els flexors de cadera  d'una de les extremitats (amb incidència important sobre el recte anterior del quàdriceps i mantenint la neutralitat de cadera); pectorals; abdominals; i aporta mobilitat toràcica amb extensió i rotació.

      • Bretzzel 2.0 aconsegueix estirar de forma global i eficaç la cadena muscular posterior: estirament de gluti major; rotadors externs de cadera; isquiotibials; dorsal; i  tracte iliotibial.

De la mà de Jeremy Ethier (builtwithscience.com). La rutina està dissenyada per a realitzar-se almenys una vegada al dia.  L'autor manifesta resultats més ràpids si es realitza 2-3 vegades al dia. Cal realitzar l'exercici durant 1 minut,  mirant de fer tantes repeticions de qualitat com sigui possible en aquest minut (concentrar els esforços en la qualitat i no en la quantitat).

De la ma de UVA Health (centre mèdic i acadèmic de Virginia), inspirat en la campanya de la OMS per fomentar l'activitat física, que dedica 10 minuts a la realització d'exercicis en la oficina.

De la divisió de nutrició esportiva de Bioiberica, amb la col·laboració del Dr. Ramón Balius Mata, Especialista en Medicina de l'Esport, teniu a continuació un recull de vídeos amb exercicis, orientats a diferents patologies.

De la ma de Gerson Garrosa, graduat en Ciències de l'Activitat Física i l'Esport, podeu visualitzar conceptes sobre la utilització dels rodets i les diferents implicacions de les seves característiques. També podeu realitzar la rutina de 15 minuts que planteja, per un treball global.

Si t'interessa aprofundir més sobre el tema i vols aprendre els fonaments biomecànics dels treball amb el Foam Roller, pots mirar aquest video corresponent a una càpsula formativa realizada en el context de formació oberta de l'Escola Universitària de la Salut i l'Esport (EUSES) de Terres de l'Ebre.

En aquest apartat podreu trobar els vídeos i el manual del FIFA 11+, programa estandarditzat d'exercicis dissenyats per incloure en un escalfament d'un entrenament de futbol, amb l'objectiu de prevenir lesions.

Com qualsevol programa estandarditzat, té molts matisos i punts de debat, pel que cal tenir presents els coneixements i formació d'aquell qui decideix impartir-lo, adaptant el nivell d'exigència dels diferents exercicis a les diferents habilitats motrius i competències físiques del practicant, així com la possibilitat d'establir-ne algun altre tipus d'ordre o adaptacions.

En aquest apartat podràs consultar vídeos en els que el Dr. Stuart McGill t'aportarà coneixement sobre com treballa la nostra columna vertebral i quins exercicis, així com la forma correcta de realitzar-los, pot mantenir una esquena més saludable.

El Dr. Stuart M. McGill, llicenciat en Ciències de l'Activitat Física i l'Esport, és professor emèrit de la universitat de Waterloo, on va ser professor durant 30 anys. La seva investigació es va centrar en la recerca dels mecanismes causals del mal d'esquena, la seva rehabilitació i la millora de l'adaptació d'aquesta i prevenció de lesions, en el rendiment esportiu. És assessor reconegut de institucions governamentals, corporacions, perits legals, grups mèdics i equips esportistes d'arreu del món.

De la mà del Quiropràctic de San Francisco, Scott a Mills, podeu veure de forma visual la tècnica de flossing per intentar millorar la simptomatologia d'aquells dolors de caràcter neuropàtic (on el responsable del dolor està directament relacionat amb el compromís o sofriment d'un nervi).

L'equip de traumatologia del Kaplan Hand Institute  (especialistes, entre altres, en cirurgia de la ma) van dissenyar un protocol d'exercicis per la rizartrosis orientats a la potenciació de l'interosi dorsal i de l'oponent del polze (musculatura intrínseca de la ma).  A continuació teniu un video de recurs d'aquests exercicis, publicat pel Dr. Fabio Tandioy.