答疑解惑

1、 问：什么是内家拳？太极拳、形意拳、八卦掌有何异同？

答：內家拳是以练神、意、气为主,讲究内修的一類拳術的總稱，內家拳注重的不是肌肉速度、力量的训练，而是以开发人体内在的潜能、培養自身浩然正氣为主，健身效果極佳，在技擊上讲究技巧和自身內力的培养。 太極拳、形意拳、八卦掌爲武當内家拳的三大主拳（與少林拳一起合稱爲中國四大名拳），三种拳法虽表现形式不同，但内在要求是一致的，技击理念也极为相似，相互通达，三种拳术的理论，都以中国易学为源头，同属太极文化，皆爲養生防身、修身養性之妙法。

2、问：许多人习练太极拳之后发生膝盖疼痛，练得越刻苦痛得越厉害，甚至不能下蹲及上楼梯，这是练太极拳的必然过程吗？

答：不是。练太极拳对于膝部有严格的要求，绝不会导致膝盖疼痛，之所以膝盖疼痛是由于练拳的姿势不正确所造成，比如膝盖乱扭、“跪膝”等。只要按正确的要领练拳一段时间，则疼痛就会完全消失。 

3、问：太极拳是否只是适合老年人的运动？

答：不是。太极拳理十分深奥，其运动绝非一般的活动肢体，从深层次来讲，是修道，一个人即使从小开始习练，穷一生之精力亦没有止境，在修炼的过程中随着功夫不断的提高，所获得的益处也在增加，如：防病治病、防身自卫、提高修养、益寿延年等。因此，无论男女老少，都能从习练太极拳的过程中获益。

4、  问：太极拳能防身自卫吗？

答：能。太极拳既是修道的法门，又是一门上乘武功，为中华武术四大名拳（太极拳、形意拳、八卦掌、少林拳）之一，其拳理精妙绝伦，是中华文化之瑰宝，其技击防身技法符合阴阳变化之道，可以小胜大、以弱胜强。

5、问：太极拳与一般运动的健身效果有何不同？

答：一般运动气机的运行仅为升降出入，且较表浅，虽能起到增加新陈代谢的作用，对健身有一定的效果，但多属于消耗，难以储蓄能量。而太极拳气机的运行方式除升降出入外，更有聚散开合，呼吸极为深长，能聚精合神、开穴散瘀，动中有静、静中有动，有练有养，既能疏通全身经络，又能蓄养精气神，既能健身疗疾、又能益寿延年。当然，这一切须在按正确的要领习练的前提之下才能达到。

6、问：太极拳是否只要打得飘逸柔美就体现了太极文化？

答：太极拳是文化拳，其文化底蕴极为深厚，包含了中华文化的养生、技击、国学、中医、经络、兵法、心理学等各个方面，但作为一门武术，动作符合技击要求永远是最重要的，可以说太极拳的技击特色是太极拳的灵魂，太极文化的各个方面均与其技击要求密切相关，只有严格按太极拳的技击要求检验所练拳架是否合理，才能真正使所练太极拳承载起太极文化.真正太极拳的美别有一番韵味，有着不同于舞蹈美之处，这是其周身规矩所决定的，而其高层次的养生功能也只能在符合规矩的前提下才能实现。剥离了灵魂的貌似太极拳的“太极拳”不应再称之为太极拳，无论打得多么优美潇洒也不是太极拳，只能算是舞蹈，它承载不起太极文化，不仅养身效果大打折扣，还使不少人损伤膝盖或损寿。不是说对习练太极拳者要求苛刻，如果习练者要求不高，只是想活动身体或想在套路比赛中得奖，对膝盖痛等疾患也无所谓，则照练可也。但太极拳与太极舞的区分还是必要的，因为太极拳是中华文化的瑰宝，绝不能毁在我辈的手上，误导初学者，将飘逸柔美的太极舞当成太极拳的高层次目标去追求，将使太极拳的真意丧失。

当然，严格按太极拳的技击要求传承太极拳并非纯以搏击为目的，或不惜以损耗身体、牺牲健康为代价以求得太极拳技击功夫。在现代，我们传承发展太极拳的精髓正是为了更好地养生，并从中感受博大精深的太极文化。

7、问：学完一套太极拳需要多长时间？

答：学太极拳有两种方式，一是在很短的时间内学完整套拳，然后再不断地改拳，另一种是在开始时便注重基本功的训练，并对套路中的每一个动作要求基本符合规范，如此学完整套拳后，便打下了良好的基础，将来的改拳只是不断地细化。这两种方式第一种学完整套拳的时间短，但练成功的时间可能更长，有的甚至与成功无缘；第二种方式学完整套拳的时间虽然长些，但成功的时间却短很多，且成功率高。这就好比雕塑，若一开始鼻子眼睛都放错了位置，则第二遍还要推倒重来，由于练拳每天都在重复，若重复的是正确的动作，则少走很多弯路，若重复的是错误的动作，则练得越勤，将来改起来就越难，因为身体有很强的动作记忆，正所谓“学拳容易改拳难”，有的人因此终生无法入太极之门。

        学完一套太极拳所需要的时间，就陈式太极拳第一路和杨式太极拳而言，一般20堂课（每堂课1小时）可教完整套拳架。但学得是否扎实还取决于自身的接受能力。

         当然，严格按太极拳的技击要求传承太极拳并非纯以搏击为目的，或不惜以损耗身体、牺牲健康为代价以求得太极拳技击功夫。在现代，我们传承发展太极拳的精髓正是为了更好地养生，并从中感受博大精深的太极文化。

8、问：什么是太极劲？

答：太极拳，缠法也。正确的缠法依附于合理的拳架之中，没有正确缠法的所谓太极劲只能当游戏耍，一遇缠丝劲或极刚极速极灵之劲则将立即崩溃。大道至简，抓住太极的核心下功夫才不至于白费光阴。

9、问：入静对身体有何好处？ 

答：许多人平时难有真正的静，一天24小时中不是身体操劳，就是思想上运转，就算在睡眠中仍然发梦，这都是在消耗体内的能量，长此以往，能量大量耗损，身体阴阳失衡，免疫功能下降，各种疾病得以乘虚而入，人体也很快进入衰老状态。 

人体内部原有很强的天然抗病的本能，但是由于身体衰弱或者遇到其他障碍，致使抗病的本能难以发挥出来，因而难以抵御疾病和衰老的侵入。 

太极拳功夫分动功和静功两部分，太极拳架属动功，但动中有静，打坐站桩等属静功，是静中有动，长期修炼可使人体达到阴阳平衡，心静可使人体除去日常生活中的精神负担，消除身心障碍，恢复人体的本能，使得人体进入自我调节状态，逐步积蓄人体内部的能量，把原有的潜能充分发挥出来，以增长自身的抗病能力，不光可以治愈疾病，并且可以达到自我更新、延缓衰老的积极状态，恢复对于人生的信心，永远保持青春活力。

10、问：练太极拳是不是越慢越好？

答：“慢”是初学太极拳时须经历的过程，但不是目的。通过慢练可以体察到身体各个部位是否符合规矩，是否在运动中能节节贯穿，从而做到一动无有不动，周身完整一家，但慢不可显现呆相。当动作细节都做得纯熟后便可将速度加快，但快不可将细节滑过。当能做到快而不乱后，又可将速度放缓，以练习动作的圆和肢体的松，使肢体在运转中全然不用丝毫拙力，然后，再加快速度以练习身体在快速中保持既轻灵又沉稳。

所以，太极拳练习并非越慢越好，而是通过不同速度的练习，在慢练中求转变的灵活，快练中求动作的沉着，最后达到可快可慢、轻沉兼备。

11、问：练太极拳是不是架子越低越好？

答：不是。很多太极拳爱好者误认为架子蹲得低是太极拳的高层功夫，其实不然。虽说低架子在初练打基础时可起到一定的锻炼腿力的作用，但与功夫的高低毫无关系，而且，即使是打低架也必须严格遵守规范，例如为显示架子低，臀部低于膝盖，则更练不出功夫。其实，若欲练出太极功夫并不在于架子蹲得多低，从太极内功及养生的角度来说，架子不宜太低太大，从实用来说更是如此，否则转换不灵。

12、问：练拳如何做到技击与养生的统一？

答：练武既不能变成练舞，也不应损伤元气，这两者是可以统一的，内气从清静虚无中生，功夫在行拳走架中长，技击技巧在推手散手中检验提高。实战重在灵活，做到走动中随时可发劲而无需蓄而后发。

练功的重点是让所练之气能在宗气（上焦，主舒布）、营气（中焦，主运化）、卫气（下焦，主温化）之间乃至人体周身随意流转，修复、滋润三焦之中的五脏六腑，并打通十二经脉及奇经八脉，帮助身体排毒，以达健身养生之效。

如果单纯追求搏击能力，练气不当，意念太重，努气、使用拙力、挺胸提腹、频繁发力，使气充盈上焦，心火旺盛，外表看似强壮，实为将营卫之气不断向上提取，以供应心肺使用。人体中最能产生热量的是下焦的卫气，卫气是管理肝、肾相关系统的，如果卫气被身体抽用得太多，精元用得太厉害，例如熬夜与过劳，下焦就会产生“火”。练功不当者以意导气提取营卫之气过度，会使下焦的人体之本（精元）在供不应求的情况下过度被使用而产生“火”，这把“火”如果让其持续燃烧，最终将会烧光人体最后的一滴先天精气。

太极拳的技击能力是基于养生基础上的，“气以直养而无害，力以曲蓄而有余”。