新型コロナウィルス感染症 (COVID-19)に関する情報

専門家はなんと言っているか (What the experts are saying):

2020年3月までに、重要な信頼できる健康関連の組織(WHO^補足3やCDC^補足3を含む)は、全ての人に公衆衛生の観点から、以下のガイドラインに従うよう推奨しています。

• 石鹸を使って少なくとも20秒、手洗いをしましょう。特に外出後や公共の場所にいた後、口に何が物を入れる前、咳やくしゃみ、鼻水がでた後に手洗いをしましょう。もし、石鹸と水が手に入らない場合には、少なくともアルコール分60%のアルコール消毒液で手を拭きましょう。
• 目、鼻、口など、顔を触るのを避けましょう。
• 咳やくしゃみをするときには必ず、すぐに捨てるティッシュで覆うか、肘で口元を直接覆うようにしましょう。
• 多くの人がよく触れる場所の消毒をしましょう。ドアノブやカウンターや机など。
• 社会的な距離をたもつ習慣をつけましょう。社会的な距離とは、多くの人が集まるところを避けることを意味します(たとえば、大教室での講義、スポーツ観戦、コンサートなどです)

補足３. WHO神戸センター: 新型コロナウィルス感染症 (COVID-19) 一般向け特設ページ

補足４. 自分自身を感染から守る (CDCのHow to Protect Your-Self のアスカコーポレーションによる日本語訳)

もし体調がよくないなと感じたら、とくに、熱、咳、息苦しさといった症状があるなら、自宅に留まり、あなたの治療担当者にすぐに連絡をとりましょう。実際に医療機関に訪問する前に、医療機関に事前に問い合わせることを強く推奨します。あなたの症状に応じて、医療提供者がさらに検査をするためにあなたに来院を求めるか、自宅での療養のしたかについてのアドバイスをしてくれるはずです。

何をすべきか (What to do)：

• このリストを読み続ける前に、深呼吸をしましょう。あなたがいま感じている全ての感覚を受け入れ、それらが将来どのようにかわりうるのか感じるためのこころの余白を作りましょう。このような状況は異常な時期であり、あなたが感じられるようなこと全てはこうしたときには自然で理解可能なことです。
• (上記の「誰に聞くか」で述べたような)検証され、信頼できる情報源から最新の情報を入手し更新しましょう。それらの信頼できる情報源をみることに費やす時間の長さを、一日にどのくらいの時間をそれに割くかを含めて制限しましょう。
• あなたやあなたの家族に情報を伝えて守るために、情報収集にかける時間は一日につき最大5分で十分です。これは難しいことかもしれませんが、この制限時間を超えると、OCDに囚われ、ニュースや情報のチェックに適切な制限を設定するのが難しくなってしまいます。
• それらの情報によってあなたやあなたの周りの人に湧き起こる感情に注目するのではなく、それらの情報が伝える事実に注目しましょう。
• 信頼できる保健関係の組織 (補訳: 例えば日本では、厚生労働省や各都道府県）からの情報に基づいて、ご自身の基本的な安全計画を立てましょう。必要以上に安全計画を追加しないようにしましょう。
• 1日に一度、表面消毒をしましょう。家の中でよく触れる場所の表面を集中的に。またそれが本当に必要であるかどうかを考えましょう。例えば、一日中自宅にいて、誰も訪問者がいない日に、ドアノブを本当に消毒する必要があるでしょうか？ 消毒は1日数分だけで、それ以上の時間を費やすべきではありません。
• 外出したあと、食事の前、トイレに入ったあと、咳くしゃみ鼻水のあと、石鹸と水で20秒手を洗いましょう。もし石鹸と水が手に入らなければ、少なくともアルコール分60%含有の消毒液で手を消毒しましょう。
• これ以上手洗いをしたいと思ったら、何が合理的で安全な対策かを理解している人に助けをもとめましょう。
• 健康な生活習慣を維持し（または新たに作り）ましょう。運動、健康な食品、質のよい睡眠はすべて、こころの健康にとっても体の健康にとっても役立ちます。
• 休息をとり、自分が楽しめることをしましょう。
• 可能なかぎり日々のルーティンを維持し、快適な生活をこころがけましょう。
• 新型コロナウィルス感染症が強迫観念や強迫行動など、あなたの強迫症の症状をどのように変化させうるのか注視しましょう。詳しくはこちらをご覧ください。
• もし現在治療をうけている最中であるなら、あなたの治療チームにCOVID-19やそれによってあなたがどのように影響をうけるかについて相談しましょう。そうすることで、あなたのOCD症状とCOVID-19が特別に関連したところを乗り越えていけるでしょう。あなたの精神的健康に影響をきたすようであれば、あなたのOCD症状を変化させたり悪化させたりする必要はありません！いまこの状況下で多様な感情を感じることは自然なことです。そしてあなたの治療チームはそれらのことについて相談するのにうってつけです。
• もし現在あなたが治療中ではない場合には、他の誰かに連絡をとることを考慮しましょう。IOCDFの情報源の検索ができるサイトは、その出発点として非常に役立つものです。もし何かお困りの場合には(617) 973-5801にお電話をおかけいただくか、info@iocdf.orgまでメールをお送りください。（訳注3: 残念ながら現在は、日本語で対応可能なIOCDFの公式な連絡先、情報源がまとめられたサイトはありません。）
• 最も重要なことは、この非常事態で自分に優しくすることです。

その他の有益な情報源 (More information and resource):

• 新型コロナウィルスについて子と話す (Talking to kids about COVID-19)
  • 日本語で読める関連情報:
    • 1.「コロナウイルスってなんだろう？ What is Coronavirus?」藤田医科大学医学部微生物学講座・感染症科, 小学生にコロナウィルスについて知ってもらうための資料
    • 「新型コロナウイルス と 子どものこころサポート」こころのかまえ研究会
• テレセラピーについて(About teletherapy)^補足7
  • 日本語版はこちら
• 治療者向けの情報 (Information for therapists) ^補足8
  • 日本語版はこちら

SAMHSAの災害ストレスヘルプラインが困難な状況下で役立つ情報を発信しています（^補足9）。それらの情報の入手の仕方や追加で関連する情報を下記に記載されています。

補足９. 日本ではSHAMHSAのように災害ストレス全般に特化したヘルプラインは存在しませんが、メンタルヘルスに関するお住まいの地域での相談窓口が厚労省のサイトから検索できます。）

関連文献情報^補足10

• OCDを持つ私のコロナウィルスとの向き合い方

(I have OCD. Here's how I'm dealing with coronavirus fears (Vox))

• コロナウィルスの恐怖が不安症がある人々にもたらす影響

(What coronavirus fears are doing to people with anxiety disorders (The Washington Post))

• コロナに対するOCDに振り回されないために

(Managing OCD about coronavirus (Shala Nicely))

• コロナウィルスについての不安との向き合い方

(How to manage your anxiety about coronavirus (Time))

• コロナウィルスがあってもなくてもメンタルヘルスのケアをしよう

(Caring for your mental health despite the coronavirus (McLean Hospital))

• コロナウィルスと私たちのコミュニティ

(Coronavirus and our communities (NAACP))

• 国民連合によるコロナウィルスに関連したメンタルヘルスに関する最新

(National Alliance on Mental Illness updates on the coronavirus (NAMI))

• コロナウィルス感染症が流行する中のOCDや不安症を抱える人々の困難

(Some with OCD, anxiety disorders are struggling amid the coronavirus epidemic (Chicago Tribune))

補足１０: 上記記事の日本語訳はありません。

信頼できる健康関連組織による新型コロナウィルス感染症（COVID-19）に関する情報

• COVID-19 Frequently Asked Questions (CDC)

日本語の関連類似情報 厚生労働省: 新型コロナウィルスに関するQ & A （一般の方向け）

• COVID-19 advice for the public (WHO)

日本語の関連類似情報WHO神戸センター: 新型コロナウィルス感染症 (COVID-19) 一般向け特設ページ

• COVID-19: Managing anxiety and stress (CDC)

日本語の関連類似情報 アメリカ心理学会 (日本心理学会訳): もしも距離をとることが求められたなら: あなた自身の安全のため