鎂

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 (每100克食材；mg = 毫克，g = 克，kcal = 仟卡)

藻類、菇類
(水分 ≥ 20 g)

 堅果及種子類、豆類

 穀物類、澱粉類
(水分 ≥ 20 g)

 蔬菜類
(水分 ≥ 20 g)

水果類

乳品類
(水分 ≥ 10 g)