Health

Ролик про инфаркты https://youtu.be/hMayzuzx7gE

Ролик про инсульты https://youtu.be/v8JT9ti8PH0

https://www.youtube.com/watch?v=jfcyCPfwEEE Как приструнить СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ?

https://quartzy.qz.com/1121077/to-solve-problems-caused-by-sitting-learn-to-squat/

https://news.ycombinator.com/item?id=16471215

https://scifeed.d3.ru/uchenye-nashli-sposob-profilaktiki-posledstvii-sidiachego-obraza-zhizni-1445961

http://brenik.livejournal.com/7020486.html

http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-ginkgo-biloba#1

http://mignews.com/news/health/180617_151522_14828.html

Мононенасыщенные жирные кислоты содержатся, в частности, в красном мясе, орехах и оливах. Их употребление связано со снижением рисков возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Красный лук снижает риск развития ишемической болезни сердца.

Исследования показали, что в красном луке содержится большое количество веществ, которые снижают уровень холестерина в крови, предотвращая тем самым развитие сердечного приступа.

Через 8 недель регулярного употребления в пищу красного лука уровень плохого холестерина снижается на 20%. Китайские медики подтвердили, что активные вещества, входящие в состав красного лука, снижают риск развития ишемической болезни сердца.

CIALIS (tadalafil) https://www.cialis.com/

https://systemity.livejournal.com/4624742.html

https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2011/021368s20s21lbl.pdf

Ученые из британского Сэлфордского университета экспериментальным путем выяснили, что прием антибиотика доксициклина с последующим приемом витамина C способен бороться с раковыми клетками. Опыты проведены в лабораторных условиях. О результатах рассказывается на страницах журнала Oncotarget.

Мы знаем, что часть раковых клеток выживает после химиотерапии и становится устойчивой к лекарствам. Чтобы узнать, как они это делают, мы выработали новую стратегию, — говорит ведущий автор работы Майкл Лисанти. — Мы подозревали, что ответ может подсказать то, что некоторые виды рака, которые мы называем метаболически гибкими, способны переключаться между источниками пищи. Поэтому, когда медикамент уменьшает количество доступной пищи, гибкие раковые клетки могут прокормиться за счет альтернативного источника».

Новый подход должен помешать раковым клеткам менять свою диету. Авторы постепенно увеличивали дозу доксициклина, чтобы симулировать метаболическую ригидность. Доксициклин нарушает синтез белка у бактерий. Митохондрии — внутриклеточные «энергетические станции» — тоже произошли от бактерий и синтезируют свой собственный белок, поэтому этот антибиотик снижает синтез четырех их белков (MT-ND3, MT-CO2, MT-ATP6 и MT-ATP8) в 35 раз. Из-за этого клетка может производить энергию только с помощью быстрого гликолиза, но не может использовать кислород для получения энергии. Витамин С в больших количествах вреден для таких клеток, потому что вызывает образование свободных радикалов, повреждающих их ДНК. В результате клетки оставались живы, но были сильно ослаблены и истощены. Совместная эффективность антибиотика и витамина C оказалась на два порядка выше, чем у таких предотвращающих рост клеток препаратов, как 2-DG.

Ученые также определили восемь других веществ, которые могут использоваться совместно с антибиотиком. Среди них берберин (натуральное соединение, присутствует во многих растениях) и дешевые нетоксичные и разрешенные для применения препараты. «Это дальнейшее свидетельство, что витамин C и другие нетоксичные соединения могут играть роль в борьбе с раком, — подытоживает Лисанти. — Наши результаты указывают, что это многообещающее вещество для клинических испытаний, а также как добавка к более общепринятым терапиям, направленным против рецидивов опухолей, развития заболевания и метастазирования».

https://news.ycombinator.com/item?id=13431806

https://www.youtube.com/watch?v=HpwjO1jLLyM self-defence

http://tergparriotio.livejournal.com/862725.html vision

http://systemity.livejournal.com/2268569.html Vitamins

http://dmitriysh.livejournal.com/2230898.html

http://dmitriysh.livejournal.com/2214008.html

https://daily.afisha.ru/brain/1021-starenie-eto-zabolevanie-i-my-imeem-delo-s-epidemiej/

https://news.ycombinator.com/item?id=12618223

https://lastday.dirty.ru/trenirovki-doma-minimum-uprazhnenii-dlia-podderzhaniia-formy-1174983/

https://lastday.dirty.ru/trenirovki-doma-chast-2-otzhimaniia-effektivnye-sposoby-i-dopolneniia-1183117/

http://mignews.com/news/health/160916_145845_82755.html

https://lenta.ru/news/2016/08/10/nad/

https://www.youtube.com/watch?v=T4GcnCcLGnw Run

http://bes-korablya.livejournal.com/93699.html

http://bes-korablya.livejournal.com/102520.html

https://www.youtube.com/channel/UCY649zJeJVhhJa-rvWThZ2g/videos

https://www.youtube.com/watch?v=BEfcVkAHcFw

http://ria.ru/infografika/20160128/1366439340.html Grip

http://brenik.livejournal.com/6055444.html heart

http://www.huffingtonpost.com/entry/this-is-by-far-the-best-way-to-avoid-back-pain_us_569525e2e4b05b3245da747c?ir=Healthy%2BLiving&section=healthy-living&utm_hp_ref=healthy-living

http://stelazin.livejournal.com/95291.html dietology

https://www.gwern.net/Nootropics

https://news.ycombinator.com/item?id=12544881

Depression

http://flibusta.is/b/454381/read

http://www.smcfrc.org/ABA-Providers

http://sfbayarea-ru.livejournal.com/2073421.html#comments in Bay Area

http://www.suwscarolinas.com/programs/approach/

https://en.wikipedia.org/wiki/Oxytocin

https://en.wikipedia.org/wiki/Social_anxiety_disorder

http://stelazin.livejournal.com/110335.html

http://stelazin.livejournal.com/107105.html

https://therapists.psychologytoday.com/rms/prof_results.php?city=San+Jose&spec=167

https://www.washingtonpost.com/national/health-science/a-one-time-party-drug-is-helping-people-with-deep-depression/2016/02/01/d3e73862-b490-11e5-a76a-0b5145e8679a_story.html

http://cognitivebehaviortherapycenter.com/social-anxiety-therapy-counseling/ Saratoga

http://www.meetup.com/topics/social-anxiety/us/ca/san_jose/

https://news.ycombinator.com/item?id=11019354 ketamine

https://news.ycombinator.com/item?id=11020142 magnesium

https://news.ycombinator.com/item?id=8866933 fall in love

https://zdorov.dirty.ru/

https://www.youtube.com/watch?v=XKn_aQmj-So woman in Islam World

http://lenta.ru/articles/2015/11/27/milomoire/

Autism

http://www.meetup.com/Adult-Aspies-of-the-South-Bay-Area-Meetup/

http://detishki-israel.livejournal.com/

http://pdd-il.livejournal.com/profile

молоко и всевозможные соевые добавки способны снизить риск повышения артериального и кровеносного давления.

В экстракте зеленого чая содержится полифенон Е, препятствующий росту раковой опухоли

Жёлтый корень, куркума, турмерик, sarı kök

http://systemity.livejournal.com/3385049.html

употребление куркумина (приправы, придающей вашей любимой специи карри жёлтый цвет) приводит к сохранению ясной памяти в пожилом возрасте, а также положительно сказывается на настроении. Более того, исследователи затронули и влияние куркумина на течение болезни Альцгеймера

https://lastday.dirty.ru/ispolzovanie-nozha-v-tseliakh-samooborony-896071/

https://www.youtube.com/watch?v=LM5mDGb_WlE Insult

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2. Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3. Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.

http://well.blogs.nytimes.com/2015/10/19/the-fats-you-dont-need-to-fear-and-the-carbs-that-you-do/

https://news.ycombinator.com/item?id=10424857

http://www.precisionnutrition.com/cost-of-getting-lean

http://dymontiger.livejournal.com/4656510.html

https://www.youtube.com/playlist?list=PL0P_hkp9XuaaxgYzJEXyMFSeWxDdfzdkT

HIIT

http://www.bodybuilding.com/fun/high-intensity-interval-training-the-ultimate-guide.html

http://www.radionetplus.ru/teksty/poznavatelnye/59310-10-uprazhneniy-kotorye-pokazhut-vashi-slabye-mesta.html

https://news.ycombinator.com/item?id=10163916

http://www.amazon.com/s/ref=nb_sb_ss_i_3_11?url=search-alias%3Daps&field-keywords=mood+supplement+for+stress+reduction&sprefix=mood+supple%2Cbeauty%2C209

http://1-fit.ru/articles/Put_k_ozdorovleniyu__SHag_vtoroy

http://1-fit.ru/articles/Oshibki_pri_zanyatiyah

https://www.youtube.com/watch?v=2Y7dd1jfJjs sex

https://news.ycombinator.com/item?id=10115955

http://brenik.livejournal.com/5605678.html

Устранение дефицита таких микроэлементов, как цинк и магний — один из самых простых способов нормализовать тестостерон. Кроме этого, избавление от лишнего жира и занятия силовыми тренировками также оказывают положительный эффект.

Тестостерон и влюбленность

Научные исследования, датированные серединой двухтысячных, показывают, что у влюбленных мужчин падает уровень тестостерона. Судя по всему, это является своеобразным защитным механизмом для формирования стабильной пары и рождения ребенка.

Интересно, но отцовство и уход за маленьким ребенком также понижают уровень тестостерона, но лишь на некоторое время. Спустя 2-3 года после начала отношений уровень этого гормона восстанавливается, позволяя мужчине «снова рваться в бой».

Снижение тестостерона с возрастом

В материале «Метаболизм после тридцати» мы упоминали, что хотя уровень тестостерона у мужчин действительно снижается с возрастом, но не так значительно, как многие думают — в возрасте 35 лет секреция тестостерона всего на 5% ниже, чем в 25.

Существенное падение уровня этого гормона начинается лишь после сорока лет, снижаясь примерно на десять процентов каждые пять лет. Ближе к пятидесяти годам уровень тестостерона у мужчин составляет не более 60% от уровня двадцати пяти лет.

Добавки для повышения тестостерона

Прежде чем говорить о препаратах для повышения тестостерона, логичнее начать с витаминов и минералов, дефицит которых понижает этот уровень. Включив их в свой рацион, вы добьетесь не только повышения уровня тестостерона, но и просто улучшите здоровье.

Нехватка цинка, магния и витамина D тесно связана с падением уровня мужского полового гормона. Но важно, что при приеме этих минералов уровень лишь восстанавливается до нормального, и сами по себе цинк и магний не повышают тестостерон.

Натуральные методы повышения тестостерона

Если говорить о дозировках, то ежесуточно мужчине необходимо 10-20 мг цинка, 400–1000 IU витамина D и 350 мг магния. Кроме этого, употребление 2 граммов кальция в сутки оказывает положительный эффект на тестостерон, но кальций лучше пить циклами.

Подавляющее большинство российских мужчин страдает нехваткой этих микроэлементов. Например, если у вас часто сводит конечности судорогой, то это один из признаков нехватки магния, а пониженный иммунитет и ломкие ногти — нехватки цинка.

Десять самых полезных продуктов питания: важнейшие источники питательных веществ, витаминов и минералов.

Ожирение и уровень тестостерона

Лишний вес является одним из важнейших факторов понижения тестостерона, поскольку жировая ткань способна конвертировать мужской половой гормон в женский. Чем больше у мужчины жира, тем ниже у него уровень тестостерона и выше уровень эстрогена.

Высокий уровень женских гормонов у мужчины помогает утилизировать свободные жирные кислоты из крови в жировую клетчатку, что снижает риск закупорки сосудов. Но очевидно, что накопление жировой массы усиливается, а ожирение идет по женскому типу.

Тестостерон и физические нагрузки

Чем меньше в организме мужчины жира, тем меньше тестостерона превращается в эстроген — похудение однозначно приводит к нормализации уровня тестостерона. Вдобавок, чем этот уровень будет становиться выше, тем быстрее будет сгорать жир.

Что касается силового тренинга, то он существенно повышает уровень тестостерона, поскольку гормон необходим организму для роста и поддержания мышц. Но не бойтесь, высокий уровень тестостерона не приводит к облысению, как считалось раньше.

http://progenes.livejournal.com/266114.html#cutid2

. Пара капсул абсолютно безвредного лимоннокислого магния стоимостью в 10-15 центов может помочь избежать затрат в тысячи и десятки тысяч долларов на лечение заболеваний, вызванных хроническим дефицитом магния.

Антираковые свойства имбиря ginger известны давно. А также и родственной ему куркумы (turmeric), одной из составных частей индийской приправы карри. Некоторые утверждают, что антираковые свойства у куркумы даже сильнее, чем у имбиря. экстракт из имбиря (zingiber officinale), убивает клетки рака простаты

http://systemity.livejournal.com/2957261.html

В новейшем лабораторном исследовании было показано, что лауриновая кислота (кокосовое масло на 50% состоит из лауриновой кислоты) убивает более 93% опухолевых клеток, вызывающих рак толстого кишечника у человека (Caco-48) после 48 часов лечения.

Интересен тот факт, что лауриновая кислота токсична для раковых клеток и одновременно вызывает глубокий оксидативный стресс, вместе с тем снижая уровень глутатиона (который как раз необходим для собственной защиты раковых клеток от растущего оксидативного стресса).

В то время как противоопухолевый потенциал кокосового масла только изучается, многие другие его полезных для здоровья свойств хорошо известны. Масло придает противовирусный, антибактериальный, противогрибковый и антипаразитарный эффекты, способствует пищеварению и активизирует метаболизм печени, уменьшает воспаление, благоприятно сказывается на здоровье кожи и быстро заживляет повреждения кожи при наружном нанесении.

http://www.nytimes.com/2015/06/21/health/saving-heart-attack-victims-stat.html

https://fitness.d3.ru/chto-delat-s-puzom-757058/

https://news.ycombinator.com/item?id=9741137

http://www.scientificamerican.com/article/how-to-be-a-better-sleeper/

http://econet.ru/articles/68553-golubye-zony-9-pravil-dolgoletiya-ot-lyudey-kotorye-zhivut-dolshe-vseh

http://evo-lutio.livejournal.com/79242.html

https://zdorov.d3.ru/comments/721388/

https://www.youtube.com/watch?v=iQYrsTPqSh4 backbone "gold fish"

https://www.youtube.com/watch?v=kNKGqlluiN8 backbone "gold fish"

http://instiks.com/pin/2398/

http://well.blogs.nytimes.com/2015/04/15/the-right-dose-of-exercise-for-a-longer-life/

https://news.ycombinator.com/item?id=9383110

http://phraktured.net/molding-mobility.html

http://grosslarnakh.livejournal.com/63978.html

https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0

http://100otzhimanij.ru/

https://news.ycombinator.com/item?id=9353998

RUN

https://run.d3.ru/comments/690996/

http://fellrnr.com/wiki/Running_for_Beginners

http://well.blogs.nytimes.com/2016/02/10/why-we-get-running-injuries-and-how-to-prevent-them/

http://hadu.org/

http://mashkind.livejournal.com/161487.html

http://steissd.livejournal.com/1209877.html#cutid1 infarkt/insult

http://brenik.livejournal.com/4783416.html#cutid1

http://www.theguardian.com/science/2015/jan/11/-sp-live-forever-extend-life-calico-google-longevity

https://news.ycombinator.com/item?id=8869732

https://news.ycombinator.com/item?id=8898941

http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/?smid=tw-nytimes&_r=1

http://alwaysascending.weebly.com/light---on-trending-to-your-right-weight.html

https://news.ycombinator.com/item?id=8827192

running techniques

https://news.ycombinator.com/item?id=8806063

https://news.ycombinator.com/item?id=8501455

http://moskalyuk.name/4782

http://lady-alien.livejournal.com/333229.html

http://evo-lutio.livejournal.com/47545.html

http://bes-korablya.livejournal.com/97549.html

http://www.buzzfeed.com/xtinehlee/i-had-a-stroke-at-33#42oxvpc

https://news.ycombinator.com/item?id=8492239

http://habrahabr.ru/company/mailru/blog/233901/ фитнес-браслет от Garmin, Huawei и Sony

http://habrahabr.ru/company/shopozzcom/blog/233785/ Фитнес-браслет Jawbone UP

http://habrahabr.ru/company/medgadgets/blog/233967/ Фитнес-система LEO

http://www.myfitnesspal.com/

http://gip.is/

http://www.wired.com/2014/08/what-makes-us-fat

https://news.ycombinator.com/item?id=8212340 Diet

http://mariusandra.com/blog/2014/07/why-i-dont-eat-on-mondays/

https://news.ycombinator.com/item?id=8104365

http://habitformed.com/

http://dualshok.livejournal.com/275994.html burn fat

Питьевая вода в определенное время максимизирует свою эффективность в теле:

2 стакана воды после пробуждения - способствует активации внутренних органов;

1 стакан воды за 30 минут до еды - способствует пищеварению;

1 стакан воды перед приемом ванной - помогает снизить артериальное давление;

1 стакан воды перед тем, как лечь в кровать - позволяет избежать инсульта или сердечного приступа.

Obmoroc 1st aid

http://www.happydoctor.ru/info/1466

http://systemity.livejournal.com/2268569.html

http://brenik.livejournal.com/4062053.html

Sleep

http://habrahabr.ru/company/mailru/blog/230987/

http://polit.ru/article/2014/05/04/pigarev/

Паркинсон

Neurological scientists at Rush University Medical Center have found that using cinnamon, a common food spice and flavoring material, can reverse the biomechanical, cellular and anatomical changes that occur in the brains of mice with Parkinson’s disease (PD). The results of the study were recently published in the June 20 issue of the Journal of Neuroimmune Pharmacology.

Ученые Медцентра Университета Раш выяснили, что обычная корица обладает особыми свойствами. Она тормозит биомеханические, клеточные и анатомические изменения в мозге, характерные для болезни Паркинсона, пишет Ani News

Альцгеймер

семь основных факторов риска развития болезни Альцгеймера. Это диабет, гипертония среднего возраста, ожирение зрелого возраста, недостаточность физической активности, депрессия, курение и низкий уровень образования.

http://lifehacker.ru/2012/08/25/uprazhneniya-dlya-pressa-4-kh-50-sekund/

https://news.ycombinator.com/item?id=7974728 Coronary Desease

http://pumpup.co/

http://www.gymnasticbodies.com/

https://news.ycombinator.com/item?id=7797134

http://lifehacker.ru/2014/06/10/10-urokov-produktivnosti/

http://lifehacker.ru/2014/05/19/5-prichin-boli-v-poyasnice-i-ix-reshenie/

http://lifehacker.ru/2014/06/10/stat-zhavoronkom/

http://lifehacker.ru/2014/06/13/6-sajtov-kotorye-zamenyat-vam-fitnes-trenera/

http://grossbobs.livejournal.com/3820545.html planks

http://maxfatloss.ru/

http://greatist.com/fitness/date-night-work-out

http://bes-korablya.livejournal.com/90883.html

http://habrahabr.ru/post/146926/ что делать, если вы решили не стареть

https://news.ycombinator.com/item?id=6547912 Scott Adams: How to Be Successful

http://www.youtube.com/watch?v=zX4ymig9jN4

http://www.7-min.com/

http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/StartWalking/American-Heart-Association-Guidelines_UCM_307976_Article.jsp

https://life-saver.org.uk/

https://news.ycombinator.com/item?id=6861810

http://evg25.livejournal.com/182203.html#comments

Принятие таблетки аспирина перед сном снижает риск инфаркта

В ежедневном рационе каждого человека непременно должен быть чеснок, в котором содержится свыше 70 активных веществ, благоприятно воздействующих на миокард и способствующих снижению напряжения стенок кровеносных сосудов и нормализации артериального давления.

после 35-ти лет желательно сдавать кровь в лабораторию не реже раза в год.

1. Биохимический анализ крови.

Показывает состояние печени, почек, поджелудочной железы, сердечно-сосудистой системы и других органов. Включает уровень сахара в крови (норма до 5,5 ммоль/л), уровень общего холестерина (норма до 5 ммоль/л), уровень гемоглобина (норма 120 - 160 г/л).

2. Общий (клинический) анализ крови.

Показывает состояние крови в целом: в порядке ли свертываемость, достаточно ли лейкоцитов, отвечающих за нашу иммунную защиту от вирусов и бактерий. Сигналит о том, есть ли в организме воспаление, хроническая инфекция. О воспалении свидетельствует повышенный уровень СОЭ (скорость оседания эритроцитов) - в норме этот показатель должен быть не выше 15 мм/ч.

3. Анализ крови на витаминный статус.

Показывает, достаточно ли в организме наиболее важных для человека витаминов: A, B, C, D, E; сигналит об авитаминозе, а также о передозировке витаминов у тех, кто принимает витаминные комплексы.

4. Анализ крови на содержание элементов.

Проверяется уровень кальция (отвечает за состояние костей, зубов, нервной системы), калия (обеспечивает нормальный ритм сердца), натрия (регулирует водный баланс в организме), хлор (регулирует кислотно-щелочной баланс крови), железо (обеспечивает нормальный уровень кислорода в крови). При проблемах с кожей также рекомендуется проверить уровень цинка, при повышенной утомляемости - уровень магния, при проблемах с обменом веществ - уровень йода.

5. Анализ крови на гормоны.

В первую очередь проверяются гормоны щитовидной железы (отвечают за обмен веществ в организме) и половые гормоны (отвечают за здоровье репродуктивной системы, а также влияют на состояние кожи, сердечно-сосудистой, нервной системы).

КРАСНАЯ СВЕКЛА

Это «чистильщик» организма №1. Во-первых, она содержит клетчатку , фосфор, медь, витамин С и ряд органических кислот, которые улучшают «движение» еды и уничтожает «плохие» гнилостные бактерии в кишечнике. Во-вторых, в ее состав входит липотропное вещество «бетаин», которое заставлять печень лучше избавляться от токсинов. А, в-третьих, свекла способствует омоложению организма за счет фолиевой кислоты (создается больше новых клеток) и кварца (улучшается состояние кожи, волос и ногтей).

№2 БЕЛОКАЧАННАЯ КАПУСТА

Она содержит большое количество пищевых волокон, которые помогают «связывать» тяжелые металлы и токсины, а затем выводить их из кишечника. Кроме того, она богата органическими кислотами, которые улучшают пищеварение и нормализуют микрофлору органов пищеварения. Но и это еще не все. В капусте содержится очень редкий витамин U. Он «обезвреживает» опасные химические вещества, участвует в синтезе витаминов и даже заживляет язвы.

ЧЕСНОК

В одном зубчике чеснока содержится более (!!!) 400 полезных компонентов. Они снижают уровень «плохого» холестерина в крови и прочищают сосуды, убивают клетки мультиформной глиобластомы (причина рака мозга), уничтожают дифтерийную, туберкулезную палочку и хеликобактер (причина язвы желудка), «выводят» глистов и т.д.

РЕПЧАТЫЙ ЛУК

Его главная ценность – фитонциды, которые содержатся в эфирных маслах. Эти вещества всего за несколько секунд способны убить многие бактерии и грибки. Кроме того, лук улучшает пищеварение, усвоение питательных веществ и даже аппетит. А большое количество серы позволяет эффективно обезвреживать и удалять «все вредное»

Продукты полезные для здоровья сердечнососудистой системы

Чтобы предотвратить развитие заболеваний сердца рекомендуется включить в число основных продуктов питания рыбу. Причем жирные ее сорта должны преобладать в рационе. В тунце, форели, скумбрии, лососе содержится значительное количество жирных кислот омега-3, которые более полезны, чем жиры, находящиеся в мясе. Омега-3 способствует сокращению числа сердечных приступов и инфарктов в несколько раз.

Положительное влияние на работу сердечной мышцы оказывает потребление бобовых, отрубей и овсяных хлопьев. Благодаря клетчатки, содержащихся в этих продуктах, снижается уровень холестерина в крови, происходит укрепление сосудов. Потребление вышеназванных продуктов способствует нормализации кровяного давления. Важно, чтобы овсяные холопья и крупы были цельнозерновыми.

Чтобы укрепить сердечную мышку и повысить тонус сосудов рекомендуется заменить майонез на оливковое масло. Оно идеально сочетается с любыми продуктами. Оливковое масло богато на витамины А и Е, защищающие сердце от негативного влияния свободных радикалов. Жирные кислоты, содержащиеся в масле, способствуют избавлению организма от излишков холестерина. Употребление в умеренном количестве оливкового масла позволяет избежать развития атеросклероза.

Капуста брокколи также благоприятно влияет на работу сердца. В ней содержатся активные микроэлементы, предотвращающие образованию атеросклеротических бляшек. А витамин С, которым богата брокколи,

способствует защите клеток от воздействия свободных радикалов и замедляет процесс старения организма.К продуктам, которые необходимо включить в свое меню желающим защитить свое сердце, относится тыква, богатая на калий и бета-керотин, которые предотвратят развитие атеросклероза и стабилизирует артериальное давление.

В числе полезных для сердца продуктов находятся кедровые, грецкие орехи и миндаль. Они богаты на содержание омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья сердца и сохранения тонуса сосудов. Кроме того орехи богаты на калий, магний, витамин С, В и РР.

В яблоках содержатся флавоноиды, способствующие снижению уровня холестерина и уменьшающие вероятность развития ишемической болезни сердца. Поэтому их также следует включить в рацион питания. Курага, гранат, авокадо, ягоды, соя не менее важны для здоровья и нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Childhood

http://www.experimentingwithbabies.com/

http://habrahabr.ru/post/223223/

Масару Ибука "После трёх уже поздно".

http://www.youtube.com/watch?v=nlneMdlowXU#t=62

http://angerona.livejournal.com/1404494.html#comments

https://itunes.apple.com/us/app/ubabycam-with-av-recording/id584638374?mt=8

Heart INFARCT Miocardia

http://blog.harjtaggar.com/my-heart

http://bes-korablya.livejournal.com/97109.html

https://news.ycombinator.com/item?id=6671454

http://steissd.livejournal.com/3183619.html

http://w3.newsmax.com/newsletters/crandall/video_ob2.cfm?PROMO_CODE=E5D0-1

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AUl_I1iAHIM

Taking Vitamin B supplements may help to reduce the risk of stroke.

Vitamin B, which actually consists of a group of 8 vitamins, are generally found in fortified cereals along with meat such as tuna, liver and fruit such as bananas.

High blood pressure

1) skim milk: calcium and vitamin D

2) spinach: potassium, folate, and magnesium

3) Unsalted Sunflower Seeds: magnesium

4) beans and soybeans: fiber, magnesium, and potassium

5) Potatoes: magnesium and potassium,

6) bananas: potassium

asparagus http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/06/08/189597443/asparagus-helps-lower-blood-pressure-at-least-in-rats

http://en.wikipedia.org/wiki/Celery#Medicine CELERY

http://www.joybauer.com/high-blood-pressure/best-foods-for-high-blood-pressure.aspx

http://nutrition.about.com/od/cardiovascular/a/Dark-Chocolate-And-Heart-Health.htm

Find a dark chocolate that has been cold pressed and not heated above 160 degrees, to maintain the antioxidants and other nutrients to do the job. Most, if not all, commercial dark chocolate has been heated above 160 degrees F. in the process of converting the cacao bean and cocoa butter into chocolate, maybe as many as 6 times.

Chocolate processed with alkali significantly reduces the flavanoid (antioxident) content of the chocolate thereby significantly reducing the health benefits of eating such high cocoa content chocolate.

To increase your intake of potassium, magnesium, and fiber naturally, select from the following:

- apples
- apricots
- bananas
- beet greens
- broccoli
- carrots
- collards
- green beans
- dates
- grapefruit
- grapefruit juice
- grapes
- green peas
- kale
- lima beans
- mangoes
- melons
- oranges
- peaches
- pineapples
- potatoes
- raisins
- spinach
- squash
- strawberries
- sweet potatoes
- tangerines
- tomatoes
- tuna
- yogurt (fat-free)

Books

http://www.amazon.com/Becoming-Supple-Leopard-Preventing-Performance/dp/1936608588

http://www.amazon.com/Power-Speed-ENDURANCE-Skill-Based-Endurance/dp/1936608618/ref=pd_sim_b_3

http://www.amazon.com/Starting-Strength-3rd-Mark-Rippetoe/dp/0982522738/ref=pd_sim_b_2

https://news.ycombinator.com/item?id=6558734

http://sobesednik.ru/dmitrij-bykov/20130901-vladimir-yakovlev-tragediya-putina-ne-v-gerontokratii-v-tom-chto-peresidel-sv

https://news.ycombinator.com/item?id=5992141 How Exercise Can Calm Anxiety

http://1way-to-english.livejournal.com/206357.html

https://news.ycombinator.com/item?id=6548908 How exercise boosts brain health

https://news.ycombinator.com/item?id=6547912 Scott Adams: How to Be Successful

http://gonchar-st.livejournal.com/8199.html

Ketogenic Diet

http://www.reddit.com/r/keto/wiki/faq

Workout

http://matt.might.net/articles/hacking-strength/

https://www.youtube.com/watch?v=Aq8D-f4wERs

https://www.youtube.com/watch?v=WsiTc2QUKF0 Press

https://www.youtube.com/watch?t=46&v=PxXttenZjR8

http://www.youtube.com/watch?v=2AZWD-H5ago#t=167 6-packs

https://news.ycombinator.com/item?id=5504129

http://startingstrength.com/articles/barbell_medicine_sullivan.pdf

http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/?

https://news.ycombinator.com/item?id=5704485

SLEEP

https://medium.com/the-healthy-life/b65f8e19ed18

https://news.ycombinator.com/item?id=5590897

Apple Ginger Gold

http://en.wikipedia.org/wiki/Ginger_Gold

Swimming

http://www.sjsu.edu/studentunion/recreation/

WINTER HOURS:

January 4, 2016 - January 22, 2016

Monday - Friday: 7:00 am - 7:00 pm

Saturday/Sunday: CLOSED

(Will re-open weekends March 5/6)

http://waterworksswim.com/san_jose/lapswim/

Lap Swim Schedule:

Monday – Friday: 7:00am – 2:30pm, 7:00pm – 8:00pm

Saturday: 7:00am – 9:00am & *12:00pm – 4:45pm

Sunday: 7:00am – 9:00am & 12:00pm – 2:00pm

http://www.sanjose.com/guides/best-public-swimming-pools-in-the-south-bay/

http://www.ci.campbell.ca.us/recreation/aquatics/lap.htm

http://swim-video.ru/

https://www.youtube.com/watch?v=vcCd7kyyPv0

https://www.youtube.com/watch?v=CjOtMW7QaGI

http://www.daca.org/adult_programs/schedule-lapswim.html

http://santaclaraca.gov/index.aspx?page=1456

http://sfbayarea-ru.livejournal.com/1675735.html

http://thesz.livejournal.com/1320439.html#comments

First Aid

http://meet2fit.livejournal.com/783426.html

http://habrahabr.ru/post/177951/

http://www.bhf.org.uk/heart-health/life-saving-skills/hands-only-cpr.aspx

Что делать если человек подавился. Прием Геймлиха.

http://www.youtube.com/watch?v=JlmgYd-1ggc

http://www.bashmed.ru/rean/heimlich.html

соотношение вдохи/надавливания как 1/4 или 2/15 или 4/30 — несущественно.

http://gregaed.org/aed-basics/ Automated External Defibrillator

http://www.minzdrav.com/11591/

http://www.bashmed.ru/rean/cpr_one.html

http://www.youtube.com/watch?v=CEpl56iDqx4&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=fYKMLhew_i0&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=5EGBYpQRcLk&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=Ks6le_Dp1m8&feature=related

First aid:

http://www.gazeta.ru/health/2014/01/03_a_5822305.shtml

http://www.youtube.com/watch?v=ILxjxfB4zNk&feature=player_embedded

http://dirty.ru/comments/332474

Vision

Продукты, наиболее богатые лютеином и зеаксантином: лук-порей, шпинат, капуста, листовой салат, бобовые, брокколи, кукуруза, вареная морковь, спаржа, артишок.

http://habrahabr.ru/post/192458/

http://habrahabr.ru/post/101256/

http://habrahabr.ru/post/105960/

http://habrahabr.ru/post/140838/

http://habrahabr.ru/post/142096/

http://habrahabr.ru/post/138218/

Flossing

http://www.penaki.com/sites.php?p=26 Silonite

Waterpik

Knees

http://www.kp.ru/daily/26089.5/2990830/

http://www.amazon.com/Move-Free-Glucosamine-Chondroitin-Hyaluronic/dp/B0014SVCL8/ref=sr_1_2?s=hpc&ie=UTF8&qid=1430068901&sr=1-2&keywords=move+free

Комплекс упражнений:

Разминаем ступни и колени

- ноги лежат прямые, сгибаем и разгибаем пальцы ног (49 раз);

- поворачиваем ступни ног вправо по кругу, затем влево по кругу;

- тянем ступни ног (пальцы) к голени;

- поднимаем левую ногу, сгибаем ее в колене и тянем к груди, отводим в исходное положение, то же самое с правой ногой;

- поднимаем левую ногу, до уровня согнутой правой ноги в колене, и вращаем ступню вправо, то же самое с левой;

- поднимаем правую ногу до уровня согнутой левой ноги в колене и вращаем ступню правой ноги влево, потом вращаем ступню правой ноги вправо;

- поднимаем левую ногу вверх и опускаем вниз, сгибая в колене, энергично, то же самлое с правой;

- левая нога прямая, правую сгибаем в колене и правой стороной ступни правой ноги кладем на колено левой ноги, при этом коленом правой ноги стараемся достать горизонтальную плоскость, чтобы усилить это упражнение можно колено левой прямой ноги чуть – чуть приподнимать. Повторить левой ногой;

- ноги прямые на ширине плеч, сгибаем правую ногу в коленном суставе и колено кладем к левой ноге, одновременно голову поворачиваем и тянем вправо (10 – 15 раз). Сгибаем левую ногу в коленном суставе, и колено кладем к правой ноге, одновременно голову поворачиваем и тянем влево;

- прямые ноги поднимаем вверх и крутим велосипед, вначале на себя, затем от себя, чтобы усилить это упражнение, можно ноги отводить подольше от себя;

- ноги прямые поднимаем вверх и заводим за голову, укрепляем мышцы брюшного пресса;

- ноги прямые, расслабляем - слегка встряхивая в коленях;

- поворачиваем все тело на правый бок - левая рука прямая вытянута вдоль туловища, слегка ее приподнимаем и делаем движения от ступни к голове и в обратном направлении;

- также лежа на правом боку левые ногу и руку приподнимаем и делаем энергично встречные движения;

- приподнимаем голову вверх и опускаем;

- поворачиваем все тело на левый бок, повторяем упражнения для правой стороны.

По окончании зарядки - водные процедуры:

-контрастный душ, заканчиваем прохладной или холодной водой;

-ложимся в постель под одеяло на 3-4 минуты, чтобы согреться;

-пожелаем себе успешного трудового дня.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Не путайте артроз с артритом

- В книге «Болят колени. Что делать?» Сергей Бубновский. - Исходя из письма автора ясно, что некий профессор объявил, что у В.В. Антоненко артроз коленных суставов. Уверен, что это - врачебная ошибка, которая, как ни странно, сыграла положительную роль.

Дело в том, что автор занимался бегом, а бег, как известно - это сотни компрессионных воздействий на суставные поверхности, прежде всего, коленных суставов. Предотвращать эти «удары» призван мышечно-связочный аппарат коленных суставов. Ежедневные или регулярные однотипные, да еще и компрессионные нагрузки, конечно, утомили этот связочный аппарат, который потерял эластичность. В таких случаях связки и мышцы становятся ригидными, т.е. жесткими, в местах их крепления создавая болезненность. В связи с этим ухудшается микроциркуляция, т.е. питание суставов, возникает воспаление в мягких тканях сустава (мышцы, связки, сухожилия). Внешне сустав цел, а ходить очень трудно.

В таких случаях рекомендуется делать специальную гимнастику для мышечно-связочного аппарата (желательно на декомпрессионных тренажерах, позволяющих снять воспаление, отек, боль и восстановить питание сустава). Автор пошел интуитивно, обратившись к другому специалисту, в данном случае - к методисту ЛФК, который показал ему комплекс упражнений для коленных суставах, благодаря которому он сумел восстановить нормальное кровообращение в коленных суставах, Я внимательно изучил эти упражнения, и могу достаточно категорично второй раз в моем ответе сказать, что профессор действительно ошибся, поставив ему диагноз «артроз».

Объясняю, артроз - это деформация суставных поверхностей, как говорят врачи, «нарушение конгруэнтности». Т.е. ситуация необратимого разрушения суставов, и приводящая в конце концов к эндопротезированию - замене «живого» сустава на имплант. Упражнения, описанные В. В. Антоненко, при наличии атроза коленных суставов выполнить в принципе невозможно, кроме разве что упражнения для стопы.

Но наличие артрита обоих коленных суставов, т.е. воспаления мышечно-связочного аппарата отрицать не могу, тем более, что автор увлекается бегом. Артрит позволяет выполнять все эти упражнения, благодаря которым снимается воспаление и боль. для более качественного восстановления суставов я рекомендовал упражнения на тренажерах, особенно для мышц и связок задней поверхности ноги. Но это уже другой вопрос.

http://www.yogadream.su/mainpage/travmobezopasnost/travmi-kolina-i-reabilitatsia.html

http://www.livestrong.com/article/239608-the-best-insoles-for-tennis-shoes/

http://www.youtube.com/user/FitnessBlender

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ix9zPmY-A5s Push-Ups

Stretching & Flexibility

http://www.youtube.com/watch?v=YOkt9tQVvWQ

http://www.amazon.com/Stretching-30th-Anniversary-Bob-Anderson/dp/0936070463

http://fictionbook.ru/author/aman_atilov/stroyinost_s_detstva_kak_podarit_svoemu_/read_online.html?page=2

http://www.mayoclinic.com/health/stretching/SM00043

http://ru.wikipedia.org/wiki/%C3%E8%E1%EA%EE%F1%F2%FC_%F7%E5%EB%EE%E2%E5%EA%E0

http://flexibody.blogspot.com/2010/08/blog-post.html

http://flexibody.blogspot.com/2010/09/blog-post_08.html