体验呼吸的效应(之一)

在心里面先发愿：愿将今天的努力丶今天的用功分享给所有一起参加这个活动的每一个人。也希望参加这个活动的每一个人，他们的努力丶用功能够分享给我自己。也就是说，希望每一个人帮助团体里面的每一个人提升丶进步，替每一个人集气丶替每一个人加持。同样地，也希望每一个参加者为我们集气丶为我们提升丶为我们加持。

一次先坐40分钟，在这40分钟可以先来练习，最基本的功夫。与其把呼吸观理解为，是对於呼吸的专注，不如把它理解为，是专注於呼吸对身心所造成的效应。所以，如果静坐的时候，比较容易昏沉的朋友，比较容易无聊丶容易觉知上昏暗的朋友，可以特别地留意这种斗志高昂，所伴随着身体的触感；而容易散乱丶容易焦躁的朋友，可以特别地留意呼吸带给身心的安抚效用。不管是提神的效用或者是安抚的效用，都是可以笼罩着全身丶清洗着全身丶吹拂着全身。

将觉知非常扎实地放在触感上面。我们在放松的过程中，在沉淀的过程中，在一步步迈向安静的过程里面，身体不同的地方，可以具体地感受得到缓缓地松开来的感觉丶舒缓的感觉，躁动在减少丶身心在迈向省力的感觉。

记得：这种迈向宁静的感觉，要把它复习到丶熟悉到，在日常生活中可以随唤随到。提醒自己，我们对它熟练的程度，是在日常生活中，只要光是想起这样的步骤，想起这样的滋味，那个刹那身心已经是迈向宁静。

善巧的厨师在关心着他所加的材料丶调味，会怎麽样影响香味丶味道。同样地，看看要用什麽样的特质，来笼罩身心丶来滋润身心，这里面是要多一些振奋丶勇敢，或者是多一些温柔丶缜密。去留意这些不同种的特质，伴随着呼吸，怎麽样在撩拨自己的神经系统丶在刺激着神经系统丶在安抚着神经系统。

没有间断地让这种身心效应伴随着自己，将此谨记在心就是此场合的正念的功能。当你一贴近呼吸，去接触那个正在放松的触感，马上就可以觉察到的差异，觉察到的清新，就是这样子！保持正念地维系着它，去开发它丶去品味它，细心地留意你的动作。

练习让自己在眼前的丶即刻的触感之中，安稳地立足，不需要透过复杂的思想丶计画丶追逐。很清楚地知道，脱离开欲界这种活动的特质，下定决心要清楚地了解它丶熟悉它，培养对它的尊敬丶对它的喜好。

当你尝试着在放松，尝试着要贴近着触感，那个「尝试」的动作就影响着全身，牵动起身体内在的涟漪。这就是观呼吸的意思。在全身任何一个角落，都可以感觉得到你放松的尝试，尝试着要接近当下的那个努力丶那个动作，它的触动丶它的牵引。这叫做「全身的呼吸」。

学习让自己全部的觉知，都是浸泡在由呼吸产生出来的效应，安抚的效应或者是振奋的效应，在细腻之处可以体会得到的刺激丶撩拨。你要怎麽样观察它呢？就是下决心熟练它丶熟悉它。熟悉到在日常生活中，随时都可以把这样的感觉叫唤出来的程度。随时都可以引用这样的保护网，这样的一个滋养的来源。用这样的心情来培养这个禅那中的觉受。

一留意到呼吸的瞬间，马上就安定了一点点丶放松了一点点丶精神了一点点，那个「留意着」叫「触」。开发它丶熟练它丶品味它。

身心浸泡在这样的效应里面，所以能够让已经产生的烦躁感溶化掉，还没有产生的烦躁感不产生；已经产生的饥渴感消融，还没有产生的饥渴感不会产生；已经产生的担忧丶喧闹，在这样的效应之下消融，没有产生的担忧丶喧闹不会产生。

好像在洗头发的时候，去搓弄一根根的头发，把污垢剔除。同样地，让这个安抚的效应丶振奋的效应，一根一根地松开打结的神经，去爬梳纠缠在一起的紧张的环节丶担忧的环节。

心理上的爬梳，可以具体地感觉到重量在减少，生理上的爬梳可以具体地感觉到，内在滋润之流的活动更加流畅。不用急，用自己可以处理的速度，一条条的发丝，爬梳丶拨弄。

这呼吸的效应，能够笼罩全身地穿透丶滋润丶浸泡丶吹拂丶撩拨，怎麽样更深度地把那些喧闹抛得乾乾净净，把那个紧张丶担忧抛得乾乾净净，很认真地在梳洗着，梳洗得乾净，慢慢地趋向省力。

熟悉再熟悉对自己有用的效应：放松带来的身心效应，沉淀带来的身心效应，或者是振奋丶按摩丶治疗…，寻找一个能够帮助你自己的取角。在某一个效应专注，这是观呼吸主要的目标丶主要的对象。

让自己全然地释放於那个效应，全然地被按摩丶全然地被安抚丶全然地被放松丶全然地被振奋。不管你所选择的是什麽样的效应，把自己从头到脚趾头全然地去受用。一点点的杂质都把它挑剔出来。这里面的「效应」，是不夹杂着任何的担心丶烦躁丶饥渴感。这样子叫做「降伏五盖」。

【丽霞打字丶1校，学文2校，明坤丶涌智丶美利3校】