今天的练习与对治「昏沈」有关。
在佛经里提到对於「七觉支」的使用：如果在禅修时，经验到昏沈的话，就应该特别强调「择法丶精进丶喜」这三个觉支；而不要在这个时候，强调「轻安丶定丶舍」这三个觉支。面对「散乱」则是相反过来～不要强调「择法丶精进丶喜」这三个觉支，而是强调「轻安丶定丶舍」这三个觉支。
今天的练习，特别强调「择法丶精进丶喜」这三个内在品质。
很多时候，禅定的练习，并非一味地追求安静跟定力，而是可透过内在的策励鼓舞自己，和其它看起来比较繁复的观想丶取角，来帮助自己熟悉何谓「正面的能量」；帮助自己善用正面的能量，让身心得到正面能量的滋润和治疗。
「喜觉支」有多重的意涵。其中之一，是帮助内心变得更有振奋的能量，更加地光明丶清醒。培养这样的特质的方式之一，就是透过内在的自我策勉丶鼓励，好比说「忆念三宝」或者对於自己有限生命的珍惜等方法，来使得自己斗志高昂。
举例而言，如果现在静心沉思：自己的心是多麽不稳定丶多麽具有欺骗性；若放任自心轮转的话，不知会把我们带到一个什麽不可预知的轮回境界。可能在一个截然不同的政治丶社会环境里，重新被洗脑，接受被误导的价值观丶观念，长时间地造业丶受苦。如今有机会听闻能够达致安全的解脱道，应该抖擞精神地珍惜这样的机会。让自己的心意转到这样的角度，心里面有珍重丶发奋图强及高昂的斗志。
这些正面的能量，并不一定要从头到尾，不断保持着高亢的状态。但可练习，在这种高度斗志的氛围之下禅坐。也就是在进入禅坐之前，身心已经是契入正面能量的状态。这种让心产生喜的作意，可选择自己容易入手的，像刚刚所说的之外，也可以想到：何其幸福，被三宝所保护着！人类和天神所尊敬的老师～世间不可多得的佛陀，在黑暗里最光亮的灯塔；他的教育丶他的弟子引领着我们，怎麽能出错呢！还有什麽比这个更安全丶完善的安全港口！
去感觉到身心被保护的正面力量；心境开阔爽朗，振奋丶勇敢丶感恩……
不一定要一直把注意力，放在忆念的内容，而是可以把注意力，放在这样的氛围之中～欣喜的状态；在心欢喜的前提之下，进行自己禅修的主题。例如「正在被呼吸所按摩的身体」，「正在被安抚的神经系统」，「正在放松的身体」…造塑出有安适感的呼吸丶触感。不管是什麽主题，在这样一个「心欢喜」的氛围下进行。也就是说，不只是在中性地观察呼吸，而是有着高昂的斗志丶丰沛的幸福感丶深邃感恩的心，来进行观察呼吸。
在幸福感笼罩之下，进行着；在感恩珍重的心情之下，进行着；在三宝卓绝耀眼的光芒下，进行着……
另一个帮助对治昏沈的是「择法觉支」。「择法」就是对於内在的品质丶经验，作有帮助的观察丶分别丶抉择。什麽叫「有帮助的分别」？好比说在禅修时，若能刻意地分别什麽是「担忧和离开担忧」的状况，清楚自己的方向，朝着离开担忧的方向前进，如此叫「择法」。
或者，在做深度放松的时候，去体会丶调查身体不同部位，是否隐约含藏着紧绷丶紧张丶扛负着压力感，而能无微不至地松弛丶放下丶缓和；这种细腻丶无孔不入地周遍观察，也是一种择法。
可以尝试着把「喜」与「择法」一起练习。其中一个作法是，去分别丶调查怎样让喜的感觉更充分丶周遍全身；去观察丶调查丶品味喜的感觉，如何滋润着身体不同的部分，细腻地分别那种能鼓舞丶策励自己的正面能量，多重滋味的多重作用；把喜跟呼吸结合在一起，是什麽滋味？把喜渗透到身体的内在，是什麽滋味？
端正坐姿，从坐姿的端正感中汲取正面的能量；端正自己的心意，从心境的端正感受到正面的能量。
第三个有助於对治昏沈的是「精进觉支」。它有多层值得我们探索丶开发的内涵，其一像是在保护丶看护着火焰一般，看护着自己奋进的心意；保护着自己向上丶向善的动力；策励自己尽心尽力，像是要尝试做出这辈子最尽心的努力来进行禅修；无所保留丶真诚投入地，让心跟高亢的斗志结合在一起；相信这样的努力，是人世中最有价值的；认真丶无有保留的全力以赴；熟悉这样的奋进力，学习与它做朋友；知道怎样保存那股马拉松的耐力，让它能更持久地，支援自己的修行。
试试看这一次的观察呼吸，是跟以前不一样的；投注丶认真，去突破自己以前从未突破过的，那种程度的认真。
昏沈盖较重的同修，就披着这样的盔甲，冲入敌阵，所向披靡。若昏沈不再是障碍的，学习如何拣择丶省力丶平衡，仍能受用「精进丶喜丶择法」的好处，但着意减少其过患与过犹不及；在保持高亢斗志的同时，还能懂得深度的放松。沉浸在喜的心境的同时，不是用勉强丶人为的方式支撑，而是能满足於似有若无的「喜」的氛围。
「择法」的方式，尝试以愈来愈直觉性地丶更贴进触感层面的方式来择法。简言之，就是怎样把「择法丶精进丶喜」，适当地融入到自己的禅修，因而获得其利。自己去探索丶玩味。不急於要进入深度的定境，多花一些时间，熟悉丶探索这些良善的品质。知道怎样善用丶调节它们。
个别检视这三个觉支正在发生的作用：
「择法」～能善用「择法」来分别出更善巧的动作，清楚地知道方向丶取舍。
「精进」～以雄浑的奋进力，认真投入；绵绵不绝的正面能量伴随着自己的身心。
「喜觉支」～身心浸淫在欢喜丶幸福丶宽坦丶感恩或高兴的氛围。
或是感觉到这三个觉支的任何一个，对当前自己特别有帮助，也可以专心地培养这个个别的觉支，跟该觉支相处，去熟悉那种远离昏沈的状态。
【回向】
五蕴是重担，
更莫造新担，
担是世间病，
舍担第一乐。