VARIATEURS D'INTENSITÉ

Les variateurs d'intensité encore appelés "paramètres" permettent de jouer sur sa Fréquence Cardiaque (FC), le but étant de se retrouver dans la fourchette de sa fréquence cardiaque cible (en fonction du thème, de l'objectif choisi).

Le respect de la FC cible est fondamentale.

Paramètres d'ordre biomécanique

- Utilisation des bras (bouger ses bras vers le haut, les côtés, d'avant en arrière...)

- Variation de la vitesse de mouvement (accélérer le mouvement sans être trop décalé avec la musique)

Paramètres d'ordre énergétique

- Hauteur du step (mettre des réhausse pour augmenter l'effort)

- Variation des BPM de la musique (mettre une musique plus rapide => voir avec l'enseignant)

- Utilisation de lests (prendre en main des haltères, des chevillères pour lester les jambes, un gilet pour augmenter son poids)

- Impulsions / sursauts (pour aller plus haut)

- Amplitude des mouvements autour du step (de grands mouvements)

HIÉRARCHISATION DES PARAMÈTRES

1/ Amplitude gestuelle

2/ Impulsion

3/ Utilisation des bras

4/ Réhausse

5/ Lests (poids)

6/ Gilet lesté

7/ Vitesse d’exécution

8/ Combinaison des paramètres entre eux