ANALYSE ET PERSPECTIVES

ANALYSE

5 analyseurs sont à prendre en compte:

1/ Ma FC se situe dans la fourchette: 

Soit c'est oui et les paramètres qui sont utilisés permettent d'atteindre votre FC cible.

Soit c'est non et les paramètres qui sont utilisés ne sont pas suffisants.

2/ Paramètres utilisés:

Donner les paramètres qui vous permettent d'atteindre votre FC cible.

Hauteur du step, l'utilisation de pas sautés (impulsion), les mouvements de bras, l'amplitude gestuelle, l'utilisation de lests (de poids)...

3/ Ressentis respiratoires:

Dire comment vous vous sentez au niveau de la respiration.

Non essoufflé, un peu essoufflé, assez essoufflé, très essoufflé.

4/ Ressentis musculaires:

Dire comment vous vous sentez au niveau des muscles.

Effort facile, un peu fatiguant, assez fatiguant, très fatigant.

Ne transpire pas, transpire beaucoup, transpire peu,

sensations que les muscles ont travaillé, muscles "lourds", douleurs.

5/ Ressentis psychologiques et cognitifs:

Dire comment vous vous sentez au niveau "mental" et au niveau de la mémorisation.

Concentré, coordonné, dynamique mais des temps de repos sont nécessaires, de la lassitudes, quelques erreurs, de longs repos sont nécessaires, saturation ("ras le bol"), des décalages fréquents, manque de concentration, des trous de mémoire.

PERSPECTIVES

A la fin de votre analyse, il faut en tirer des conclusions pour prévoir ce qui sera à faire pour le prochain entraînement.

4 éléments de perspective:

1/ Par rapport au choix du thème: je garde, je change, pourquoi ce choix ?

2/ Par rapport aux paramètres utilisés: j'en enlève, j'en rajoute, pourquoi ce choix ?

3/ Par rapport à ma FC de reprise et mes récupérations: Ma FC de reprise est trop basse, trop haute ? J'augmente, je diminue mon temps de récup', pourquoi ce choix ?

4/ Par rapport à mes temps de travail: Je fractionne plus, moins, j'en rajoute, j'en enlève, je les allonge, je les raccourci, pourquoi ce choix ?