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L'échauffement est essentiel à toute activité physique, il permet au corps de monter en température, d'accélérer le système cardio-pulmonaire et aux articulations de se lubrifier.
Le but est de préparer à l'effort.
En step, il est composé...
...d'une partie douce, basse intensité (exemple à voir)
- marche sur place
- step touch
- double step touch
- grapwin (écarte, croise, écarte, serre)...
...d'une transition plus soutenue:
- course sur place
- talons fesses
- montées de genoux...
...d'une partie plus intense avec des accélérations:
- alternance pied droit / pied gauche sur step
- traversée rapide, step en travers
- double touche pied droit sur step / double touche pied gauche
- traversée avec squat maintenu (pied sur step)...
La fréquence cardiaque à l'issue de l'échauffement doit se situer aux alentours des 130-140 battements par minute (120 bat./min étant un minimum).
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