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L'échauffement est essentiel à toute activité physique, il permet au corps de monter en température, d'accélérer le système cardio-pulmonaire et aux articulations de se lubrifier.
Le but est de préparer à l'effort.
En step, il est composé...
1) partie douce à basse intensité (exemple à voir)
- marche sur place
- step touch
- double step touch
- grapwin (écarte, croise, écarte, serre)
- grapwin + 3 step touch en fin de mouvement
- grapwin + sursaut
- grapwin + jambe tendue et/ou talon fesse
- marche parallèle au step (pointe / talon) ...
2) transition plus soutenue en circuit (3 tours):
- course sur place
- montée de genoux
- talons fesses
- jumping-jack...
3) partie plus intense avec des accélérations (fractionné):
- alternance pied droit / pied gauche sur step x3
- traversée rapide en travers du step x4
- double touche pied droit sur step / double touche pied gauche x3
- traversée avec squat maintenu (pied sur step) x2...
4) partie plus douce de retour à FC entre 120 et 140:
- 8 montées / descentes pied droit, puis pied gauche
- 4 montées / descentes pied droit, puis pied gauche
- 2 montées / descentes pied droit, puis pied gauche
- 1 montée / descente pied droit, puis pied gauche...
La fréquence cardiaque à l'issue de l'échauffement doit se situer aux alentours des 120-140 battements par minute (120 bat./min étant un minimum).
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