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La fréquence cardiaque est un indicateur d'effort, pour autant, il est bon d'avoir quelques repères essentiels.
La Fréquence Cardiaque de Repos (FCRepos)
Elle varie selon les personnes, par exemple, un sportif aura une FC repos plus basse qu'un sédentaire (personne qui ne pratique pas d'activité physique).
Globalement, la FC repos est située aux alentours de 60 battements par minutes.
La Fréquence Cardiaque Maximale (FCMax)
La FC max est une valeur approximative qui se calcul grâce à la formule suivante:
Pour les filles FC max = 226 - âge
Pour les garçons FC max = 220 - âge
Pour ces deux formules une tolérance de + ou - 10 bat/min est possible.
La Fréquence Cardiaque d'Effort (FCE)
La fréquence cardiaque d'effort se calcule à l'aide de la formule de KARVONEN, elle permet d'identifier la zone dans laquelle la fréquence cardiaque doit se situer selon l'objectif recherché (fourchette).
FCE = FCRepos + [(FCMax - FCRepos) x % de l'intensité]
La fréquence cardiaque de reprise
C'est la FC minimale en dessous de laquelle il ne faut pas redescendre entre les efforts.
En effet, plus on descend, plus il est difficile de remonter pour atteindre sa zone cible.
La FC de reprise ne doit pas chuter en dessous des 110-120 bat./minute.
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