Ghi chép cá nhân về việc làm thế nào đã giữ eo, giảm vòng eo :)
Lý thuyết cơ bản:
Phải làm sao để năng lượng nạp vào < năng lượng mất đi
Giảm năng lượng nạp vào có thể gây thiếu dinh dưỡng, làm cơ thể mệt mỏi hay bị biến chứng bệnh tật.
Vì vậy chỉ nên bỏ nhưng thói quen, hay thức ăn không cần thiết như rượu, bia, nước ngọt, cafe đường, ...
Cách tốt nhất là tăng năng lượng mất đi bằng hoạt động thể thao, và tăng mức Chuyển hóa cơ bản (Basal Metabolic Rate, là phần năng lượng cần thiết cho hoạt động sống như hoạt động của tim, hít thở, giữ nhiệt độ cơ thể, ...)
Hoạt động liên tục từ 20 phút trở đi cơ thể mới đốt cháy mỡ nên đề giảm eo hãy chọn các môn như đi bộ, xe đạp, chạy bộ, bơi
Tăng lượng cơ, hạ nhiệt độ xuống, tắm nước mát, ... sẽ tăng mức Chuyển hóa cơ bản
Kinh nghiệm cá nhân về chạy bộ:
Để chạy được xa hơn, thời gian dài hơn thì chỉ có cách giảm tốc độ ở mức hơi thở được duy trì đều đặn (có thể bắt đầu ở mức 1km/7phút, hay 8.5km/giờ)
Không nhất thiết phải chạy hàng ngày, có thể cách 1, 2 ngày mới chạy lại. Nhưng không được cách lâu hơn :D
Để khỏi mệt mỏi với tâm lý hàng ngày phải chạy xa hơn, dài hơn thì có thể áp dụng như tôi là 1 tuần, 10 ngày mới nâng kỷ lục lên 1 lần. Ví dụ ngày 1 tôi đạt được 6km, ngày 2 nghỉ, ngày 3 chạy ở mức 5km thôi, ngày 5 chạy 5.5 km, ngày 7 chạy lại 6.0km, ngày 9 mới nâng lên mức 7km. Rồi lại trở lại 6km và tiếp tục nâng lên. Chạy thế chân không bao giờ bị quá mỏi mà thành tích vẫn nâng lên được. Cá nhân tôi thấy chạy 7km (khoảng 45-50 phút) một lần là đủ để duy trì cân nặng, khỏe người. Còn theo khuyến cáo thì phải trên 1 tiếng, nghĩa là 9-10km cơ.
Có Iphone thì cài phần mềm Nike-GPS (http://itunes.apple.com/us/app/nike-gps/id387771637?mt=8) để quản lý thành tích và cổ vũ, thông báo thông tin khi mình chạy.
Lợi ích của việc chạy bộ: cải thiện các cơ quan quan trọng trong cơ thể :)
Hệ cơ xương vững chắc và bền bỉ hơn thấy rõ, đi siêu thị cả buổi không thấy mệt :). Muốn tập tay và ngực luôn thể thì khi chạy cầm theo chai nước.
Hệ tiêu hóa lành mạnh hơn, không bị táo bón hay ợ hơi nữa. Với mức tiêu hao năng lượng trên 400~500Kcal mỗi lần chạy thì thức ăn trong bụng được tiêu hóa sạch sẽ, bạn sẽ thấy hở tí là đói chứ đầy bụng chi nữa ^^
Phổi khỏe vì được tập luyện cung cấp dưỡng khí cho cơ thể khi chạy bộ.
Tim khỏe, mạch máu thông suốt, mạch máu nhỏ phát triển để nuôi cơ bắp, cơ quan trong cơ thể. Mà tim khỏe, máu chạy tốt thì bạn biết lợi ích gì rồi đấy :))
Thư giãn đầu óc: tùy thuộc những bản nhạc bạn nghe, khung cảnh trên đường và có gì trên con đường ấy nữa ^^ Bạn hoàn toàn có thể dùng thời gian gần 1 tiếng này để suy nghĩ 1 chiến lược thú vị nào đó