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Cette 1 ère série d'exercices est en général effectuée au début de chaque séance.
Tous les exercices qui la composent peuvent faire l'objet de tests, l'instructeur arrête alors le pratiquant et vient le tester.
Ils font parti du programme de tous les examens de shinshin toïtsu do (sauf 1er grade).
On commence toujours à gauche ; deux fois à gauche, deux fois à droite; deux séries de huit mouvements.
Voir la vidéo ci-dessous du début jusqu'à deux minutes 23 :
00-Kenko-Taiso-Hitori.mp4
1 : Torsion du tronc à gauche et à droite. Dans la vidéo on fait ce mouvement avec les bras étendus en l'air.
2 : Etirer les flancs
3 : Se pencher en avant et en arrière
4 : Exercice des omoplates
5 : Etirements du cou pencher la tête à gauche et à droite
5 (bis) : idem en bas et en haut
5 (ter) : idem tourner la tête à gauche et à droite
6 : plier les genoux et monter sur la pointe des pieds
7 : Etirements des genoux
8 : Rotations successives du bras gauche et droit
9 : Rotations simultanées des 2 bras
10 : Idem en pliant les genoux
11 : Terminer en secouant les poignets. Le but est de se relaxer en faisant vibrer l'ensemble du corps
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