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防疫「心」生活，情緒舒緩好妙招！

專輔教師吳雅純

近期，隨著疫情的升溫與蔓延，校園中也陸續有學生確診、學校暫停實體課程等情形，而在停課復課來來回回中，原本日常的計畫總是在變動，面對這樣不穩定的疫情生活下，我們會透過改變生活習慣、追蹤最新的資訊來了解疫情發展狀況以自我保護，但有時候這些看似有意識地防疫行為與生活習慣，其實也反映了我們內在對所處的環境多了一分不確定性與不安心感，甚至，進一步更反映自己內在的警覺、焦慮與壓力的提升。如何在不穩定的疫情風暴中，將自己與家人的情緒好好的穩住，是我們在面對疫情時代的重要課題。

當我們若是長期處於心理過度壓抑情緒的情況下，又沒有適切的紓解管道時，心理壓力很容易就會轉化成許多的生理不適，所以，身體與心理的狀況其實有些時候也是相輔相成的。

以下提供一些舒緩情緒的好妙招，讓大家都可以一起來關照我們的情緒：

1.正常化自己的情緒：疫情生活中，會有擔心、不安、緊張的情緒，其實是一種自然反應，並保持穩定的作息即可。

2.適度的運動：居家防疫期間，容易久坐不動，若是可以適當運動、伸展筋骨，例如：伸展操、瑜珈…等，就可以提供穩定身體的激素，保持好心情。

3.有品質睡眠：讓身體適度的休息是紓解壓力的好方法，更能徹底讓壓力釋放，所以，也可以試著在睡前提醒自己不滑手機、調整光線的暗度。

4.放空或冥想：疫情期間，每天的變化快速，不妨每天給自己10到20分鐘，好好地坐下來，藉由柔和音樂或腹式呼吸與自己好好相處一下。

5.做喜歡的事：疫情期間，有這許多的不確定感，做喜歡的事(烹飪、手作、繪畫、書寫…)可以增加自己的我能感與控制感，會讓自己的內在狀態感到有安全感，情緒狀態也會比較平緩。

6.音樂清單：擁有自己的音樂清單，可以讓自己在各種狀態時(工作時、心情不好時、睡前)，藉由音樂的陪伴，有效紓解壓力，也可以幫助提升大腦作用喔！

7.整理環境：透過現實生活中的整理舊物，就好似在整理自己內在一樣，當空間清爽了，我們的心情也會跟著開闊起來！

8.與人連結：當情緒來臨時，有人可以傾聽，不僅幫助我們抒發、整理情緒，也讓我們感受到陪伴、包容，而居家防疫期間，也可以利用社群或通訊軟體與信任的親友保持聯繫、分享心情、彼此支持。

9.正向鼓勵：肯定自己在這段時間的努力，給予自己正向鼓勵話語，例如：「也許有點辛苦，但我可以應付它，我做得到！」，並提醒自己不要忽略在我們身邊的美好事物。

日常生活中，好好地關照與舒緩我們自己的情緒是一件很重要的事，當「心」安定下來了，也才有能量與動力去面對挑戰。鼓勵大家在面對如此不確定的疫情風暴中，可以找時間嘗試多練習，讓我們一起攜手走過這段不容易的時期！