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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Aquí presentamos 7 de estas técnicas de relajación , para que puedas adaptarlas a las necesidades y características de los niños/as .

¡Controla tu respiración!: La respiración profunda nos ayuda a relajarnos, ya que consigue disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Es una sencilla técnica que consiste en realizar respiraciones profundas, con pausas entre inhalación y exhalación. Podemos combinar la respiración abdominal (¡hincha la tripa como un globo!) o pectoral (consiguiendo que se eleve el pecho).

Masajes: Además de ser una excelente forma de comunicarnos y de crear y estrechar lazos positivos con los más pequeños, los masajes les ayudarán a relajarse y les otorgarán autoconfianza elevando su autoestima. 

Ejercicios de relajación muscular: Se basan principalmente en combinar ejercicios de tensión del músculo con distensión. Por ejemplo, prueba a contraer un músculo durante unos segundos y luego aflojarlo; o a estirar una parte del cuerpo y alargarla lo más posible, para después aflojar suavemente. Puedes realizarlo con las diferentes zonas del cuerpo, hasta completarlas todas.

Mandalas: Se trata de dibujos o representaciones, utilizados como técnicas de relajación oriental. La actividad consiste en sentarte en un lugar cómodo, con la respiración rítmica, y dibujar o colorear estos diseños dependiendo de tu estado de ánimo y de aquello que te apetezca transmitir. 

Visualizaciones: Imaginarnos lo que nos gusta logra conseguir que nos sintamos más relajados, ¡y trabajar nuestro optimismo! Consiste en que el niño, con los ojos cerrados, imagine diferentes espacios y situaciones que le hagan sentirse más relajado y feliz. ¿Comenzamos por una cueva, o por unos tambores?

Yoga: ESe trata de una completa técnica que desarrolla especialmente su concentración y les ayuda a comprender el mundo que les rodea