瑜珈抱枕全方位使用指南

深度放鬆、伸展與支撐的溫柔力量

瑜珈抱枕（Yoga Bolster）是許多練習者的心頭好，特別是在修復性瑜珈（Restorative Yoga）與陰瑜珈（Yin Yoga）中，它不只是柔軟的枕頭，而是能在安全舒適的狀態下支撐身體、延長停留時間的輔具。透過抱枕的幫助，身體得以釋放肌肉層面的緊繃，深入放鬆筋膜，同時讓神經系統安定下來。

為何要使用瑜珈抱枕？

不論是初學者還是資深練習者，瑜珈抱枕都能提供顯著的練習提升。

1. 提供穩定支撐
抱枕紮實的結構能穩定承托身體重量，減輕脊椎、髖部與膝蓋等關節壓力，讓你在體式中更容易找到平衡。

2. 促進深度放鬆
當身體獲得支撐，肌肉就能徹底「放掉」力量，副交感神經系統開始運作，身心進入休息與修復的模式。

3. 加深溫和伸展
抱枕可以幫助身體維持在溫和的伸展位置更久，透過被動的方式釋放深層肌肉與筋膜的緊繃。

4. 提升練習安全
對於身體僵硬、曾有舊傷或正在復原的人，抱枕能提供必要的支撐與保護，避免因過度伸展造成傷害。

5. 改善循環與呼吸
在特定的開胸體式中，抱枕能擴張胸腔，使呼吸更深長順暢，並促進血液與淋巴循環。

如何選擇適合的瑜珈抱枕？

1. 形狀

• 長方形 (Rectangular)：用途最廣，平坦穩定，適合仰臥、前趴等各類支撐。

• 圓柱形 (Cylindrical)：貼合身體曲線，能提供更深的伸展弧度，適合後彎與側躺支撐。

• 小尺寸 / 呼吸枕 (Pranayama/Mini)：體積小且扁平，用於縱向支撐脊椎開胸，或作為關節細部支撐。

2. 內層填充物

• 棉花 (Cotton)：支撐力紮實、耐用，但較重。

• 蕎麥殼 (Buckwheat)：能貼合身形且透氣，支撐力不穩定，且有沙沙聲。

• 合成纖維 (Synthetic/Foam)：輕便、柔軟，適合攜帶，但支撐力較弱。

3. 尺寸與布料

• 長度需能支撐尾椎到頭部，身形嬌小或身體僵硬者可選高度較低的款式。

• 外布套建議選擇親膚、耐用且可拆卸清洗的材質，如棉或麻。

購買前的檢查清單

• 是否能支撐尾椎到頭部？

• 平躺時胸腔是否被溫和撐開？

• 布套觸感是否舒適、易清潔？