Piramida pravilne prehrane obuhvaća sve vrste namirnica, biljnog i životinjskog te mineralnog porijekla, te nam svojom raspodjelom pokazuje koje namirnice trebamo jesti i u kojoj količini te nam na taj način pomaže da svakodnevno jedemo raznovrsnu hranu u dovoljnoj količini. Raznovrsnom hranom možemo tijelu pružiti sve hranjive tvari koje su mu potrebne, a položajem određene vrste hrane na piramidi možemo znati u kojoj količini nam ona treba. 

1.Nivo piramide

Na dnu piramide, je samo jedna namirnica, a to je voda. Čovjek treba piti vodu svaki dan.Preporučuje se da čovjek dnevno popije 2 litra vode. Naše tijelo je sastavljeno od oko 60–70% vode, a ona ima ključnu ulogu u gotovo svim tjelesnim funkcijama.Kada tijelo nije dovoljno hidrirano, dolazi do umora, glavobolje, vrtoglavice i smanjene koncentracije. Čak i blaga dehidracija može negativno uticati na raspoloženje, pamćenje i pažnju. 

2. Nivo piramide

Na drugom nivou se nalaze žitarice, riža i tijesto. Ove namirnice su glavni izvor energije jer su bogate složenim ugljikohidratima. Preporučuje se konzumacija cjelovitih žitarica jer sadrže više vlakana, vitamina i minerala u poređenju sa rafinisanim žitaricama. Cjelovite žitarice sadrže vlakna koja poboljšavaju varenje i zdravlje srca, te vitamine B grupe i minerale poput željeza i magnezija. Osim što su hranjive, lako se kombinuju s drugim namirnicama i doprinose uravnoteženoj ishrani.  

3. Nivo piramide

Iznad integralnih namirnica, nalazi se voće i povrće.Voće i povrće igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja jer su bogati vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima. Podržavaju imunitet, varenje i zdravlje srca, te smanjuju rizik od hroničnih bolesti. Zbog visokog udjela vode i niske energetske vrijednosti, pomažu u hidrataciji i održavanju zdrave tjelesne težine. Njihova raznovrsnost u boji, ukusu i teksturi čini ishranu zdravom i privlačnom, pa bi trebali biti sastavni dio svakog obroka. 

4. Nivo piramide

Na ovom nivou nalaze se mliječne namirnice i mesni proizvodi. Mlijeko, sir i jogurt su važni izvori kalcija, proteina i vitamina D, koji su ključni za zdravlje kostiju, zuba i mišića. Takođe doprinose pravilnom razvoju, posebno kod djece i mladih, i podržavaju funkciju živčanog sistema. Jogurt sadrži i probiotičke kulture koje poboljšavaju varenje i održavaju zdravu crijevnu floru. Ove namirnice su hranjive, zasitne i trebale bi biti redovan dio uravnotežene ishrane. Mesni proizvodi i mahunarke važan su izvor proteina, koji su neophodni za izgradnju i obnovu tkiva, rast i jačanje mišića. Meso sadrži i željezo, cink te vitamine B grupe, koji podržavaju energiju i pravilan rad organizma. Mahunarke, poput graha, leće i sočiva, bogate su vlaknima, biljnim proteinima i složenim ugljikohidratima, pa su odlična alternativa mesu. Ove namirnice doprinose osjećaju sitosti i trebale bi biti dio uravnotežene i raznovrsne prehrane. 

5. Nivo piramide

Na zadnjem nivou piramide, ujedno i sami vrh piramide nalaze se slatkiši, masti i ulja.Masti i ulja su važan izvor energije i pomažu u apsorpciji vitamina, ali ih treba konzumirati umjereno jer prevelike količine mogu negativno utjecati na zdravlje. Slatkiši sadrže puno šećera i kalorija, ali malo hranjivih tvari, zbog čega ih ne treba jesti često. Umjerena upotreba zdravih masti, poput maslinovog ulja ili orašastih plodova, korisna je za organizam, dok je najbolje ograničiti unos slatkiša kako bi se održalo dobro zdravlje. 

MODEL TANJIRA