訓練設計原則(FIIT)

1.頻率:

每星期進行訓練的次數 ，訓練次數取決於訓練目的
2.強度:

訓練時的強度，最常以心率作為運動強度的指標。
最大心率法:
(a) 先計算 220 - 年齡  = 最大心率(HRMAX)
(b) 再以HRMAX   X 不同的百分比 

低強度運動：約60％～70％最大心跳率 

中強度運動：約70％～80％最大心跳率 

劇烈強度運動：約80％～90％最大心跳率
(以上方法只可作參考並不是準確的運動強度量度方法）
如想更準確了解運動強度與其心率範圍，應以心率儲備法來計算

3.時間:

訓練的持續時間 / 每個訓練動作的持續時間

4.類別:

訓練類別取決於訓練目標/運動種類(專項性原則)。要先決定訓練目的/運動項目從而加入不同類別的訓練動作到訓練計劃當中。
(例如: 訓練目的是要增大肌力及肌肉體積就可以將重量訓練加到訓練計劃當中)

(例如:訓練的運動項目是籃球就應將平衡力及爆發力的練習加到訓練計劃當中)