訓練的五大基本原則
每次訓練時的內容也應參考以下的五大原則
1.專項性原則 :
在每次訓練前也應該有清晰的訓練目標(例如:想訓練什麼體適能/哪個運動專項)，除訓練目的外，還應思考訓練會針對什麼肌群與關節，訓練內容能否轉化到運動專項上。
2.超負荷和漸進性原則 :
如長時間維持同一訓練強度，身體會適應了強度。所以訓練當中要 循序漸進地增加負荷(例如：卧推30 kg X 6下，一/兩星期後的訓練改為 8下) 務求達到持續進步。但切忌操之過急。
3.倒退性原則 :
當停止訓練或調低訓練強度時，先前訓練的效果亦會隨之而逐漸減退。
(例如:減少活動量後，心肺適能和力量亦會顯著下降。)
所以我們必須透過持續訓練才可以將運動表現長時間維持在一定水平。
4.個別差異性原則 :
每人的運動水平都存在著個別差異，所以不存在一個合適全部人的完美訓練計劃。我們應要按自己的能力水平為訓練計劃作出調整。
5.多元化原則 :
如長期採用單一的訓練內容儘管有按超負荷原則來增加強度，也難免訓練者感到乏味及沉悶，所以我們應採用不同形式的訓練方法，來達至同樣的預期效果。
(例如:用阻力帶/負重背心代替啞鈴作重量訓練)
(例如:以間歇式衝刺跑/單車衝刺代替來回跑作心肺耐力訓練)