PROGRAM

HICTの基本である筋力トレーニングと有酸素運動の最も効果的な組み合わせ。

トレーニングで全身を刺激しながら、HICT独特の有酸素運動時に体幹を常に刺激します。

短時間で全身くまなく刺激することができ、何より個人の体力によってどこまででも強度を上げることができます。

アップテンポな曲に合わせて、一気に心拍数を最大限に高め、全身の筋肉をアクティブに動かします。

マウンテンクライマーでは、クロスに足を動かすことで腹筋や脇腹にもアプローチできます。

慣れてきた方は、音楽に合わせてバーピーにチャレンジ！

リズムのいいアップテンポな曲に合わせて、全身の筋肉及び心肺機能にアプローチ。

中でも特徴的なのは体を素早く上下させつつも、しっかり上半身と下半身を鍛えることができる

『バーピー』。

リズムのいい曲だからこそ、手先足先までしっかり意識してチャレンジすることにより、心肺機能や体幹など 全身くまなく鍛えることができます。

ノリノリでお子様もたくさんジャンプしながら楽しめるプラグラム。

しかし、しっかりと姿勢を意識すればかなり強度が高く、下半身もしっかりと鍛えることができます。

動き方は多種多様で、刺激が足りない方は負荷をあげて実施できます。

マウンテンクライマー〜スクワットまで息をつく間もなく行うスピードマックスなプログラム。

プッシュアップやランジジャンプなども組み込まれており、全身及び心肺機能の向上が期待できます。

また、トレーニング動作の切り替えが速いのも特徴。素早く切り替わる種目が全身を刺激します。

"無酸素運動"とはこのこと！

全ての種目がHigh Speed & High Intencityであり、実施している時間が長く感じる"精神と時の部屋"プログラム。

上級者向けでかなりの筋力、筋持久力、心肺機能が備わっていないとコンプリート不可能！

ALLOUTの中でも数少ないスローバージョントレーニング。

まさにその動きは"鬼"という名の自分自身との戦い。 時間がゆっくり流れる分動作は合わせやすいが強度は最高潮であり、終わった頃には全身、特に下半身が悲鳴をあげる！

永遠に続くかと思われる1プッシュアップバーピーで鬼との勝負に打ち勝て！！

体幹に自信がない方、また逆に自信がある方もこのプログラムがピッタリ。

1曲の中で繰り返される多種多様な体幹メニューは全ての腹筋群にアプローチできます。

"どんなにきつくても足は地面につけてはいけない" これがこのプログラムのルールであり強靭な体幹を手に入れるためのポイントです。

"肩甲骨オールアウト"とはまさにこの曲。 曲の可愛らしさとは裏腹に、肩甲骨の中心から腕を満遍なく動かすことができます。

肩甲骨には褐色脂肪細胞と言う代謝を起こしやすい細胞が多く存在しており女性や肩甲骨が硬く肩こりなどある方にもオススメのプログラムです。

また、この曲を実施した後にプッシュアップを行うと効率のいいトレーニングとなります！

オールアウトプログラム唯一の2人1組で行う"コンビネーションプログラム"。

一人ではできない動作で可動域を広げるとともに、お互いがお互いをしっかりチェックし合って、より美しい動作で トレーニングすることが可能です。

曲のテンポも速く、しっかりこなせば肩の機能性の向上や体幹も引き締めることができます。

こちらは肩甲骨オールアウトのスローバージョン。

肩甲骨はより大きく動かすことにより筋持久力と可動域を広げることができ、手・腕・肩を使うスポーツのアスリートや デスクワークで肩の不調にお悩みの方にも最適です。

もう一つのポイントは、トレーニングの大半を座ったままで実施することです。

それにより骨盤のポジションや傾きにも意識を向けることができやすく、体幹も刺激することができます。

身体の背面とコア部分にターゲットを絞ったプログラム。

始めから終わりまで常に背中側の意識を忘れないことが大きなポイント！

他のトレーニングでは意識しづらい背中側の筋肉のコントロールが できるようになります。

プログラム" P9"とあわせるとより効果的に体幹を刺激することができます！

全ての女性に送る"美脚プログラム"

お尻の筋肉や内ももの筋肉にアプローチすることにより下半身を引き締めてより美しくしなやかな、まさに"バレリーナの足"を手に入れることができます。

美脚を目的にしたプログラムではあるものの、股関節の柔軟性・体幹のスタビリティも求められるトレーニングプログラムです。

細かな足の向きやお尻を下げる角度に注意し、正しい姿勢で実施すれば男性の下半身も悲鳴をあげる！

美脚プログラムの強度を高くして、臀部の筋肉を中心にさらに刺激していきます。

下半身を引き上げ、引き締まった小さなヒップになることが期待できるプログラムです。

お相撲さんの"四股踏み"から生まれたスクワットは、今までとは違った角度から臀部や内転筋にアプローチ！

女性なら"美尻"に、男性なら"馬のような引き締まった下半身"になることが期待できます！

元祖ALLOUTプログラムから進化し、より全身の筋肉をまんべんなく動かせる種目に。

筋力トレーニングと有酸素運動の絶妙な組み合わで、心肺機能と筋力を効率よく向上させることができます。

多種多様なマウンテンクライマーで、どんなに体力のあるクライマー達の腹筋も悲鳴を上げる！

文字通り、終わった頃には燃え尽きるような動作が盛りだくさん！

中でも"クライムバーピー""ワンレッグバーピー"は全身の筋力及び心肺機能が必要とされ、 このプログラムの全ての動作を見本通り完璧にこなせれば、アスリートは優に超える体力が備わる。

トレーニングをこなすポイントとして、曲の速さに惑わされずフルレンジで各動作を実施することです！

曲の優しさとは逆行したアスリートプログラム。基本のバーピーやプッシュアップ動作がしっかり身についていないと、

曲のリズムにはついてこれず、ついてきたとしてもかなりの負荷を味わうことになる。名前の通り身体全身のバネが要求され、なおかつゆっくりとしたGET CLUNCHやSANTANA PUSY UPなどの全身を連動させた動きとの切り替えが体力を奪う。

負荷の高いバーピーやクライマーとのコンボも今までのプログラムでいかに姿勢を重視したトレーニングをしてきたかが試されるプログラム

しっかり正しい姿勢でリズム通りにこなすと、BRUN OUTと同等かそれ以上の強度があるプログラムとなっている。