Embedded Files
Окремі тези, витримки з книги "Якщо ви надмірно переживаєте за все" Сергієнко Ольги
тривога
тривога
важлива емоція в нашому житті, яка попереджає про небезпеку і мобілізує до відповідних дій. Це комплексна система тривоги, яка допомагає помічати загрози та попереджати
Корисна тривога
Корисна тривога
реалістичні обгрунтування
пов'язані зі зрозумілим і високим ризиком
допомагають мобілізуватися і долати треднощі
приводять до концентрації уваг та енергії
контрольовані у часі й короткострокові
не заважають жити
Шкідлива тривога
Шкідлива тривога
нереалістичні, надумані, спотворені
пов'язані з низьким ризиком, перебільшені
забирають людину до віртуальної реальності своїх переживань
енергія витрачається на хвилювання, а не на вирішення проблеми
важко контрольовані у часі й тривають довго
заважають жити та функціонувати
Когнітивні психотерапевти помітили, що існує певна модель, яка характеризує процес тривоги, яку переживають люди (за Романчуком О.)
Чому виникають переживання?
Чому виникають переживання?
Біологічні чинники
Біологічні чинники
сенсетивний темперамент з особливо чутливою системою безпеки в мозку;
схильність когось із близьких родичів до надмірної тривоги
Психологічні чинники
Психологічні чинники
травматичний досвід та стресові події;
відсутність безпечної прив'язаності в дитинстві;
гіперопіка з боку батьків та відсутність підтримки в розвитку самостійності;
високий рівень тривоги у батьків та моделювання певної поведінки
корисність переживань
корисність переживань
Корисні переживання тільки ті, які допомагають запобігти багатьом небезпекам. Але людям інколи важко розрізнити корисну та некорисну тривожність.
Завдання!
навчитися розрізняти, за що потрібно переживати, а за що - ні.
непереносимість невизначеності
непереносимість невизначеності
Люди не можуть знати наперед що відбуватиметься в майбутньому. Деякі люди сприймають це як факт, а деякі - хворобливо реагують на невідомість
Завдання!
навчитися тримати баланс між почуттям безпеки й можливістю ризикувати заради своїх цінностей
негативне ставлення до проблем
негативне ставлення до проблем
Ставлення до проблем як до загрози, що викликає паніку, яка унеможливлює конкретні кроки по вирішенню проблеми
Завдання!
Змінити ставлення до проблеми
Існують два основні механізми, які підтримують тривожність: захисна поведінка та уникнення
Людина захищає себе за допомогою думок:
згадує інформацію про можливі небезпеки;
сканує простір і зосереджує увагу на можливих загрозах;
починає думати про найгірший сценарій;
постійно переживає
Або
використовує певну поведінку:
відтерміновує доти, доки не буде цілком упевнений;
залучає інших людей та отримує підтвердження "Все буде добре!";
якщо рішення приймати необхідно, ретельно вс перевіряє, радиться;
детально все планує, готується;
надмірно контролює, гіперопікає, виконує сам, нічого не делегує.
Як зазначалося вище, другим механізмом тривожних людей є - уникнення. Те, що ми робимо, щоб тривога не зростала.
Використовуючи захисну поведінку (наприклад, не їхати закордон, бо там катаклізми та теракти, або не записуватися на нові курси, бо завалиш іспит) людина трохи зменшує тривожність, але на короткий час, до першої зустрічі з проблемою, або новим сумнівом.
Уникаючи проблему людина втрачає можливість коригуючого досвіду. Просто не вчиться розв'язувати проблеми, виховує в собі невпевненість та забезпечує зростання тривожності.
ТРИВОЖНІСТЬ ЗАБИРАЄ ДУЖЕ БАГАТО ЕНЕРГІЇ
ТРИВОЖНІСТЬ ЗАБИРАЄ ДУЖЕ БАГАТО ЕНЕРГІЇ
пов'язані з реальними проблемами
оцінюють ситуацію збалансовано
ведуть до корисних дій щодо вирішення проблем
контрольовані та обмежені в часі
щодо проблем \ загроз,
на які я маю вплив
пов'язані з гіпотетичними малоймовірними проблемами
перебільшують небезпеку та катастрофізують наслідки
не ведуть до дій або ж ведуть до проблемних заходів безпеки
неконтрольовані, тривалі
щодо проблем\загроз, на які я не маю впливу
Page updated
Report abuse