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SUPINO (A PANCIA IN SÙ), TESTA SOSTENUTA DA UN CUSCINO, BRACCIA LUNGO I FIANCHI, GAMBE PIEGATE CON I PIEDI APPOGGIATI AL LETTO (O GAMBE SOSTENUTE DA UN CUSCINO)
Inspirate dal naso (mandare dentro l’aria)
Trattenete il respiro per quanto potete, poi espirate ( mandare fuori l’aria) lentamente, a bocca socchiusa, come quando spegnete una candela
Sollevate lentamente UN BRACCIO ALTERNATO o ENTRAMBE LE BRACCIA verso la testata del letto mentre inspirate
Riportate le braccia lungo i fianchi mentre espirate
SUPINO (A PANCIA IN SÙ), TESTA SOSTENUTA DA UN CUSCINO, BRACCIA LUNGO I FIANCHI, GAMBE PIEGATE CON I PIEDI APPOGGIATI AL LETTO (O GAMBE SOSTENUTE DA UN CUSCINO)
Intrecciate le dita delle mani, mentre inspirate dal naso, portate le mani sulla vostra testa, allargando e piegando i gomiti “come se foste in spiaggia”
Trattenete il respiro più che potete
Espirando lentamente a bocca socchiusa, come quando spegnete una candela, riportate giù le braccia, mantenendo le mani intrecciate
SUPINO (A PANCIA IN SÙ), TESTA SOSTENUTA DA UN CUSCINO, BRACCIA ALLARGATE A CROCE, GAMBE PIEGATE CON I PIEDI APPOGGIATI AL LETTO (O GAMBE SOSTENUTE DA UN CUSCINO)
Senza piegare i gomiti unite le mani davanti alla faccia e tornate lentamente in posizione a croce
Inspirate mentre allargate le braccia
Espirate quando si avvicinano le mani
SUPINO (A PANCIA IN SÙ), TESTA SOSTENUTA DA UN CUSCINO, GAMBE DISTESE CON UN ASCIUGAMANO ARROTOLATO SOTTO LE GINOCCHIA.
Schiacciate con forza l’asciugamano con un ginocchio
STACCANDO IL TALLONE DAL LETTO, tenete schiacciato per 5/10 secondi e poi lasciate lentamente.
Ripetete con l’altro ginocchio
SUPINO (A PANCIA IN SÙ), TESTA SOSTENUTA DA UN CUSCINO, GAMBE ALLUNGATE
Piegate un ginocchio alla volta sfiorando il letto col tallone
Tornate lentamente
Eseguite lo stesso movimento con l’altra gamba.
SDRAIATO SUL FIANCO SINISTRO, CUSCINO SOTTO IL CAPO, PIEGARE LE GINOCCHIA PER MANTENERSI PIÙ STABILI, IL BRACCIO DESTRO È SUL FIANCO
(se operato recentemente di protesi di anca mettere un cuscino tra le gambe)
Inspirate dal naso, sollevando il braccio destro sopra la testa
Riportare il braccio al fianco, espirando lentamente a bocca socchiusa
Ripetere girandosi sull'altro fianco
PRONO (A PANCIA IN GIÙ)
Sconsigliato ai pazienti obesi
Piegate un ginocchio alla volta il più possibile
Tornate sul letto lentamente
Eseguite il movimento con l’altro ginocchio
PRONO (A PANCIA IN GIÙ)
Sconsigliato ai pazienti obesi
Stringete i glutei (le natiche) per 5/10 secondi
Rilasciate lentamente.
SEDUTI, MANTENETE LA POSIZIONE ERETTA, NON INGOBBITEVI E NON PORTATE AVANTI IL CAPO
Inspirate dal naso
Trattenete il respiro più che potete
Espirate lentamente a bocca socchiusa, come quando spegnete una candela.
SEDUTI, MANTENETE LA POSIZIONE ERETTA, NON INGOBBITEVI E NON PORTATE AVANTI IL CAPO
Inspirate dal naso
Trattenete il respiro più che potete
Espirate lentamente a bocca aperta, come quando appannate un vetro.
SEDUTI, MANTENETE LA POSIZIONE ERETTA, NON INGOBBITEVI E NON PORTATE AVANTI IL CAPO
Riempite circa a metà una bottiglietta
Inserite un tubo di plastica o una cannuccia
Inspirate dal naso, poi espirate lentamente attraverso il tubo o la cannuccia nell'acqua, facendo le “bolle” il più a lungo possibile.
Alcuni consigli per i soggetti dimessi a cui è stata proposta durante la degenza la “bottiglia”
Utilizzate una bottiglia da 1 litro ed un tubo di plastica lungo 80 cm, diametro 1 cm
Riempite la bottiglia con 10 -15 cm d’acqua, inserite il tubo, e ponete il tutto in un sacchetto di plastica
È consigliato che l’esercizio venga effettuato in un locale arieggiato, e se possibile senza la presenza di altre persone.
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