Esercizi avanzati

Sollevate lentamente il sedere spingendo con le gambe.
Se riuscite, tenete sollevato il sedere per 5/8 secondi prima di ritornare lentamente alla posizione di partenza.
Sguardo è fisso alle ginocchia, e non inarcate la zona lombare.

L’esercizio può essere impegnativo.

staccare la gamba destra dal letto,
se la forza ve lo permette, sollevatela, mantenendola qualche secondo, poi riportatela sul letto lentamente.
ripetere girandosi sull'altro lato

Mani dietro la nuca, gomiti aperti, sollevate leggermente le spalle dal letto e poi tornate lentamente.
Inspirate staccando le spalle dal letto
espirate quando si torna alla posizione di partenza.

Alzatevi e state in piedi per 5 secondi e poi sedetevi lentamente.

ESEGUITE QUESTO ESERCIZIO CON UN APPOGGIO ANTERIORE (TAVOLO) O ALLA PRESENZA DI QUALCUNO, SE SONO LE PRIME VOLTE CHE VI ALZATE DAL LETTO

5 TIME STS TEST

Per poter eseguire gli esercizi successivi , vi consigliamo di effettuare questo facile test.
Dovete sedere con la schiena appoggiata ad uno schienale con le braccia conserte al petto, alzatevi e sedetevi 5 volte, il più velocemente possibile senza fermarvi, contando ad alta voce fino a 5.
Cronometrate quanto tempo impiegate da quando vi alzate le prima volta a quando vi sedete la quinta.
Se il tempo impiegato è minore di 15 secondi, potete eseguire gli esercizi successivi

Portate verso l’alto un ginocchio alternando come per fare la marcia sul posto.

Spingete indietro una gamba diritta poi tornate lentamente a terra ed eseguite con l’altra gamba.

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