Esercizi intermedi

SUPINO (A PANCIA IN SÙ), TESTA SOSTENUTA DA UN CUSCINO, GAMBE PIEGATE O SOSTENUTE DA UN CUSCINO

Raddrizzate un ginocchio, portando il piede verso di voi
Mantenete qualche secondo
Riportate il piede sul letto
Raddrizzate l’altro ginocchio

SUPINO (A PANCIA IN SÙ), TESTA SOSTENUTA DA UN CUSCINO, GAMBE PIEGATE CON I PIEDI APPOGGIATI AL LETTO

Portate al petto una gamba
Riportatela sul letto
Eseguite con l'altra gamba

SUPINO (A PANCIA IN SÙ), TESTA SOSTENUTA DA UN CUSCINO, BRACCIA LUNGO I FIANCHI, GAMBE PIEGATE CON I PIEDI APPOGGIATI AL LETTO

Ruotate lentamente le gambe verso destra e poi verso sinistra.

SEDUTI, MANTENETE LA POSIZIONE ERETTA, NON INGOBBITEVI E NON PORTATE AVANTI IL CAPO

Raddrizzate un ginocchio alla volta,
Tornate lentamente alla posizione iniziale
Eseguite con l’altra gamba.

SEDUTI, MANTENETE LA POSIZIONE ERETTA, NON INGOBBITEVI E NON PORTATE AVANTI IL CAPO. DITA DELLE MANI INTRECCIATE

Portate le mani sopra la testa
Tornate lentamente.
Inspirate mentre si sollevano le braccia, espirate durante il ritorno.

SEDUTI, MANTENETE LA POSIZIONE ERETTA, NON INGOBBITEVI E NON PORTATE AVANTI IL CAPO. DITA DELLE MANI INTRECCIATE

Portate le braccia in alto senza piegare i gomiti
Tornate lentamente
Inspirate mentre sollevate le braccia
Espirate durante il ritorno.

SEDUTI, MANTENETE LA POSIZIONE ERETTA, NON INGOBBITEVI E NON PORTATE AVANTI IL CAPO. BRACCIA DISTESE LUNGO I FIANCHI

Piegate i gomiti portando le mani alle spalle
Tornate lentamente
Si può fare alternando le braccia o usandole entrambe

SEDUTI, MANTENETE LA POSIZIONE ERETTA, NON INGOBBITEVI E NON PORTATE AVANTI IL CAPO. BRACCIA DISTESE LUNGO I FIANCHI

Portate una mano dietro la nuca e l’altra dietro la schiena alternando i movimenti.

SEDUTI MANTENETE LA POSIZIONE ERETTA, NON INGOBBITEVI E NON PORTATE AVANTI IL CAPO. BRACCIA DISTESE LUNGO I FIANCHI

Inspirate portando in fuori le braccia con i gomiti diritti
Espirando tornate lentamente

SEDUTI, MANTENETE LA POSIZIONE ERETTA, NON INGOBBITEVI E NON PORTATE AVANTI IL CAPO. BRACCIA PIEGATE MANI AL PETTO

Allungate prima il braccio sinistro davanti a voi
Tornate alla posizione di partenza
Eseguite lo stesso movimento con il braccio destro

SEDUTI, MANTENETE LA POSIZIONE ERETTA, BRACCIA DISTESE LUNGO I FIANCHI

Raddrizzate la schiena inspirando
Ingobbitevi leggermente buttando fuori tutta l’aria con le labbra socchiuse, come per spegnere una candela.

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