認識網路成癮（沉迷）

何謂網路成癮（沉迷）？

網路成癮為網路使用普及後新興的名詞，所謂的網路成癮是指重度網路使用的當事人在網路使用上出現一般上癮問題的核心症狀與負面影響，包括：

（一）強迫性：理智上知道要控制網路的使用時間，但仍不能克制上網的衝動。

（二）戒斷性：不能上網時出現了身體或心理層面不適的現象。

（三）耐受性：上網的慾望越來越不能滿足，所需上網時間越來越長。

（四）在相關生活層面出現狀況：比如在1.人際層面，2.健康層面，3.時間管理層面上都因為網路的過度使用而受到負面影響。當發現當事人有上述的現象後，可再進一步運用評量工具或診斷標準來加以確認。

資料來源：王智弘（2009）。網路諮商、網路成癮與網路心理健康。台北：學富文化。

一、認識網路沉迷

網路已經成為許多現代人生活中不可或缺的一部分，但如果過度使用網路，就可能會出現「網路沉迷」的症狀：無法克制自己不使用網路的衝動，持續不斷增加使用網路的時間，一離開網路就容易焦躁不安，進而影響到日常生活作息與人際關係。

二、避免與擺脫網路沉迷

1、養成正確的網路使用習慣，不影響課業與正常作息。

2、將電腦擺在客廳等公共空間，家人可以幫忙提醒與制止過度使用。

3、裝設過濾軟體，減低遭遇不當資訊的可能性。

4、多參與同學間與電腦無關的話題，與同學保持良好的人際關係。

5、廣泛接觸多元、健康的動靜態消遣娛樂，體驗團體生活中的多采多姿。

6、發現自己無法克制上網、或離開電腦會生氣時，讓親友協助自己控制上網的衝動。必要時尋求輔導老師、心理理、社工師的專業協助。