Mindfulness pret à porter 

di Giulia Castellaccio

Sentiamo spesso parlare di benessere psicologico, a volte senza sapere neanche bene cosa sia.

È uno stato di equilibrio emotivo, cognitivo e relazionale che permette di gestire lo stress, relazionarsi con il prossimo e affrontare le sfide di tutti i giorni.

Ciò che ci può interessare di più è il benessere psicologico nell’ambito scolastico visto che ci riguarda in prima persona.

La scuola svolge un ruolo fondamentale: deve favorire l'apprendimento degli studenti in un ambiente dove si sentono sicuri, motivati e valorizzati.

E per questo servono le relazioni con i compagni e gli insegnanti. Docenti capaci di ascoltare e aiutare favoriscono un clima di fiducia che può ridurre stress ed ansia. Al pari è importante anche potersi sentire a proprio agio con i compagni.

Spesso però questa situazione non si crea o non basta e alcuni studenti si sentono comunque molto stressati o dominati dall’ansia.

Potrebbe forse aiutare la Mindfulness, una sorta di meditazione che utilizza principalmente la respirazione come punto di ancoraggio e invita a osservare pensieri ed emozioni mantenendo la calma.

Questa ha la capacità di notare ciò che accade dentro e fuori di noi, si focalizza molto anche sull'accettazione: bisogna osservare senza criticare.

Dalle statistiche molti studenti trovano benessere con brevi pratiche quotidiane: qualche minuto di respirazione, una pausa per ascoltare il corpo, o un esercizio per osservare i pensieri senza farsi travolgere.

Praticare la mindfulness è molto semplice accessibile a tutti, bisogna dedicare alcuni minuti a osservare ciò che accade dentro di noi e intorno a noi con attenzione e senza giudizio.

Per iniziare, basta trovare un luogo tranquillo e assumere una posizione comoda, seduti o in piedi, mantenendo la schiena dritta ma non rigida. Una volta sistemati, si porta l’attenzione al respiro: si osserva l’aria che entra e che esce, il movimento del petto o della pancia, senza cercare di modificarlo. La mente tenderà naturalmente a vagare, e quando ci si accorge di essere distratti, si riporta con gentilezza l’attenzione al respiro, senza rimproverarsi. 

La pratica può durare pochi minuti all’inizio, per poi allungarsi gradualmente.

La mindfulness non si limita a questo tipo di meditazione, può essere integrata nella vita quotidiana con piccoli momenti di consapevolezza, come ascoltare davvero i propri passi mentre si cammina, assaporare lentamente un boccone di cibo o fare una breve pausa per respirare profondamente durante una giornata impegnativa.

Con il tempo l’allenamento aiuta a sviluppare una maggiore presenza mentale, una migliore gestione delle emozioni e una sensazione di equilibrio più stabile.
Questa è una pratica estremamente diffusa negli ultimi anni per la sua semplicità e capacità di adattarsi alla vita quotidiana. 

In un mondo caratterizzato da ritmi frenetici, continue distrazioni e livelli di stress sempre più elevati la mindfulness aiuta a crearsi un piccolo spazio sicuro per ritrovare la calma.

In conclusione questa può essere considerata una pratica utile e adatta per i giovani soprattutto ora: ci troviamo in un periodo della nostra vita a in cui emozioni, pressioni scolastiche e cambiamenti personali possono generare stress e insicurezza. 

Dunque tutto ciò aiuta noi ragazzi a sviluppare maggiore consapevolezza di sé, a gestire meglio l’ansia e a mantenere la concentrazione.

E tu la conoscevi?