CrossFit in gravidanza
Fare fitness in gravidanza? Scopriamo insieme pregi e svantaggi dell'allenamento ad alta intensità.
I benefici che derivano dall'allenarsi durante la gravidanza sono molteplici: tra gli altri, minor aumento di peso e minore rischio di diabete gestazionale. Il fitness in gravidanza permette al fisico di sopportare meglio i cambiamenti imposti dalla gravidanza e ha effetti positivi anche sull'umore. In genere si consigliano attività dolci, a basso impatto: il nuoto, lo yoga o il pilates, le camminate. Mentre si sconsigliano attività troppo intense come il sollevamento pesi, bootcamp e crossfit. Il crossfit, ad esempio, comporta anche sollevamento pesi ad alta intensità e velocità. Sarà sicuro farlo anche durante la gravidanza?
Il Crossfit può essere seguito in gravidanza, se lo si praticava anche prima, a patto di seguire alcuni accorgimenti.
In generale, in gravidanza si può seguire lo stesso tipo di allenamento che si seguiva prima, almeno durante il primo trimestre, se non ci sono controindicazioni mediche
L'intensità dell'allenamento, tuttavia, non deve essere superiore ai livelli precedenti alla gravidanza
Inoltre, in gravidanza è necessario fare attenzione ad alcuni fattori chiave:
Innanzitutto il rischio per le giunture, che diventano meno resistenti: questo, unito al cambiamento del baricentro, modifica il senso di equilibrio e rende quindi più alto il rischio di farsi male alle ginocchia o alle anche.
Il ritmo e la velocità sono elevati nelle sessioni di Crossfit e questo può portare il rischio di disidratazione. Il rischio in gravidanza è di avere delle contrazioni premature che possono condurre a un parto prematuro.
Sollevando pesi si incorre inoltre nel rischio di cadute o di piccoli traumi, oltre che a quello derivante dalla caduta del peso sul corpo.
Uno sforzo molto intenso oppure duraturo può causare un decremento del flusso del sangue all'utero.
Lo sforzo di sollevare pesi, infine, potrebbe aumentare la pressione intra-addominale causando contrazioni e la rottura del sacco fetale.