Психологічна підтримка

10 порад як почати мислити позитивно👇

🔸 Учіться цілеспрямовано наповнювати свої думки позитивом

🔸 Робіть паузи протягом дня і думайте про щось хороше

🔸 Не зациклюйтеся на проблемі, а шукайте можливості її вирішення

🔸 Не ставтеся до невдач, як до повного провалу, трансформуйте їх у свій досвід

🔸 Цінуйте свої сильні сторони й оцінюйте свої зони розвитку

🔸 Думайте про майбутнє з натхненням

🔸 Учіться пробачати, адже це дає можливість відпустити старі образи і рухатися далі

🔸 Учіться дякувати, це допоможе помічати більше хороших моментів, які створюють для вас інші люди

🔸 Оточуйте себе позитивними людьми, з якими вам легко і приємно спілкуватися

🔸 Вчіться жити теперішнім та перебувати в моменті.

Емоційне вигорання

Емоційне вигорання може бути викликане тривалим стресом і надмірними емоційними навантаженнями.

Ось декілька рекомендацій, які можуть допомогти запобігти емоційному вигоранню:

💫 Самозбереження: навчіться слухати свої потреби і відпочивати, коли ви втомлені. Важливо забезпечити достатню кількість сну, правильне харчування і регулярну фізичну активність.

💫 Встановлення меж: навчіться говорити "ні", коли вам потрібно. Визначте свої границі і не перевантажуйте себе зайвими обов'язками або зобов'язаннями.

💫 Розвиток стресостійкості: виконуйте такі  вправи боротьби зі стресом, як глибоке дихання, медитація або йога. Регулярна практика цих технік може допомогти вам знизити рівень стресу.

💫 Підтримка соціальних зв'язків: зберіться з друзями або родиною, проведіть час з людьми, які вам близькі. Соціальна підтримка може допомогти вам зняти стрес і відновити емоційну рівновагу.

💫 Використання позитивних копінг стратегій: займайтесь хобі, яке вам подобається, читайте книги, слухайте музику або займайтесь спортом. Це може допомогти знизити рівень стресу і покращити настрій.

💫 Звернення до професіонала: якщо ви відчуваєте постійну втому, пригніченість або інші симптоми емоційного вигорання, розгляньте можливість звернутися до психолога або психотерапевта для професійної підтримки.

❤️ Пам'ятайте, важливо слухати своє тіло і емоції, і робити все можливе для забезпечення свого фізичного і емоційного благополуччя.

              Контакти щодо

 психологічної підтримки

Цілодобова лінія психологічної підтримки «Між нами», Львівський міський центр соціальних служб -  0800307305. Дзвінки з будь-яких операторів – безкоштовні.

Цілодобова безоплатна правова допомога /Free Legal Aid – 0 800 213 103. Консультування з правових питань.

       Центр психосоціальної підтримки НаУКМА та БО «Голоси дітей». Гаряча лінія для дітей (08.00 – 22.00): 096 039 22 58; 099 198 57 95; 063 558 12 82.

       Гаряча лінія НУО «Людина в біді». Безкоштовні психологічні консультації (24/7) 0 800 210 160.

        Центр-Ресурс Професіонал. Системний сімейний психотерапевт. 09.00 – 20.00 тел. у Польщі +4873 311 52 96. Вайбер, телеграм: (067)-718-99-66; (063)-721-04-63; (066)-219-09-73.

        Гаряча лінія Ла Страда-Україна/La Strada-Ukraine, яка працює в онлайн режимі.

        Щоб отримати консультацію пишіть:

Фейсбук https://www.facebook.com/childhotline.ukraine/

Інста  https://www.instagram.com/childhotline_ua

Telegram - https://t.me/CHL116111

   Безкоштовна інтернет-платформа психологічної допомоги "Розкажи мені". Для отримання допомоги потрібно коротко описати свій запит і надіслати заявку за цим посиланням        (https://tellme.com.ua). Модератори платформи підберуть спеціаліста, і він якнайшвидше зв'яжеться з вами. Консультації проводяться безкоштовно у режимі онлайн.

Крім того, команда Інституту когнітивного моделювання зі співпраці з кафедрою медичної психології, психосоматичної медицини та психотерапії Національного медичного університету імені Богомольця та спеціалістами проекту "Друг" розробила бот першої психологічної допомоги. Він стане в нагоді в перші години після травматичної події – з ним можна ознайомитися, перейшовши за посиланням (https://t.me/friend_first_aid_bot)