Психологічна підтримка

Життя під час війни - це:

🔸 життя поза межами очікувань і визначеності; 

🔸 життя поруч із тривогою і сумнівами; 

🔸 життя поза можливістю будувати довгострокові і навіть середньострокові плани; 

🔸 життя, у якому купа болю, смутку і сліз, і дна наче й не видно. Але воно є;

🔸 у якому зараз немає правильних рішень, а є тільки вірні для тебе. Тут і тепер.

🌊 Життя хвилею розгортає нас до себе і перевіряє нашу витримку, гнучкість і здатність турбуватись про себе і рідних. 

❓ Як ти можеш проявити турботу про себе саме зараз? 

🟢 Залишайся під час сирен в укритті, або використовуй правило 2-х стін; 

🟢 Дотримуйся режиму сну і харчування, наскільки це можливо за обставин; 

🟢 Пам'ятай про воду; 

🟢 Обійми близьку людину поруч; 

🟢 Погладь пухнастого; 

🟢 Вдихни запахи осені/зими/весни/літа. Їх ніхто не зможе в нас відібрати; 

🟢 Випий чогось теплого, з'їж щось смачне; 

🟢 Додай фізичного навантаження, щоб допомогти собі вивільнити гормони стресу;

🟢 Подивись на небо, яке тримають наші хлопці і дівчата на фронті. Подякуй їм, посміхнись небу і побач, як воно посміхається тобі у відповідь. 

Послухай, що воно тобі каже прямо зараз? 

🟢 Якщо є ресурс, допомогай тим, хто цього потребує зараз, або роби щось, на що можеш впливати зараз;

🟢 Продовжуй робити те, що вмієш найкраще. 

💚 Подякуй собі за все.

        Контакти щодо психологічної підтримки 

  Ти як?

Всеукраїнська програма ментального здоров’я за ініціативою Олени Зеленської: https://howareu.com/

  Психологічний тренажер для підлітків та молоді: https://happymind.help/teen/

            Лінія Національної психологічної асоціації: 0 (800) 10 01 02

              (10:00-20:00 щодня, дзвінки безкоштовні)

   Цілодобова лінія психологічної підтримки «Між нами», Львівський міський центр соціальних служб -  0 800 307 305. Дзвінки з будь-яких операторів – безкоштовні.

Цілодобова безоплатна правова допомога /Free Legal Aid –  0 800 213 103. Консультування з правових питань.

       Центр психосоціальної підтримки НаУКМА та БО «Голоси дітей». Гаряча лінія для дітей (08.00 – 22.00): 096 039 22 58; 099 198 57 95; 063 558 12 82.

       Гаряча лінія НУО «Людина в біді». Безкоштовні психологічні консультації (24/7) 0 800 210 160.

        Центр-Ресурс Професіонал. Системний сімейний психотерапевт. 09.00 – 20.00 тел. у Польщі +4873 311 52 96. Вайбер, телеграм: (067)-718-99-66; (063)-721-04-63; (066)-219-09-73.

        Гаряча лінія Ла Страда-Україна/La Strada-Ukraine, яка працює в онлайн режимі.

        Щоб отримати консультацію пишіть:

   Фейсбук https://www.facebook.com/childhotline.ukraine/

   Інста  https://www.instagram.com/childhotline_ua

   Telegram - https://t.me/CHL116111

   Безкоштовна інтернет-платформа психологічної допомоги "Розкажи мені". Для отримання допомоги потрібно коротко описати свій запит і надіслати заявку за цим посиланням        (https://tellme.com.ua). Модератори платформи підберуть спеціаліста, і він якнайшвидше зв'яжеться з вами. Консультації проводяться безкоштовно у режимі онлайн.

Крім того, команда Інституту когнітивного моделювання зі співпраці з кафедрою медичної психології, психосоматичної медицини та психотерапії Національного медичного університету імені Богомольця та спеціалістами проекту "Друг" розробила бот першої психологічної допомоги. Він стане в нагоді в перші години після травматичної події – з ним можна ознайомитися, перейшовши за посиланням (https://t.me/friend_first_aid_bot)

Емоційне вигорання

Емоційне вигорання може бути викликане тривалим стресом і надмірними емоційними навантаженнями.

Ось декілька рекомендацій, які можуть допомогти запобігти емоційному вигоранню:

💫 Самозбереження: навчіться слухати свої потреби і відпочивати, коли ви втомлені. Важливо забезпечити достатню кількість сну, правильне харчування і регулярну фізичну активність.

💫 Встановлення меж: навчіться говорити "ні", коли вам потрібно. Визначте свої границі і не перевантажуйте себе зайвими обов'язками або зобов'язаннями.

💫 Розвиток стресостійкості: виконуйте такі  вправи боротьби зі стресом, як глибоке дихання, медитація або йога. Регулярна практика цих технік може допомогти вам знизити рівень стресу.

💫 Підтримка соціальних зв'язків: зберіться з друзями або родиною, проведіть час з людьми, які вам близькі. Соціальна підтримка може допомогти вам зняти стрес і відновити емоційну рівновагу.

💫 Використання позитивних копінг стратегій: займайтесь хобі, яке вам подобається, читайте книги, слухайте музику або займайтесь спортом. Це може допомогти знизити рівень стресу і покращити настрій.

💫 Звернення до професіонала: якщо ви відчуваєте постійну втому, пригніченість або інші симптоми емоційного вигорання, розгляньте можливість звернутися до психолога або психотерапевта для професійної підтримки.

❤️ Пам'ятайте, важливо слухати своє тіло і емоції, і робити все можливе для забезпечення свого фізичного і емоційного благополуччя.