Ofreciendo formas de hacer frente a este mundo repentinamente cambiado
La Pena: Manejando Perdida
COVID-19 y el proceso de duelo: consejos prácticos para cuidarse durante esta pandemia médica y psicológica
COVID-19 no es solo una crisis médica, sino psicológica
Haga clic en el enlace para ver un video corto sobre el dolor y COVID-19.
https://www.youtube.com/watch?v=fcBTBSrAg-8
Después de ver el video, pregúntate:
¿Estás de duelo por la pérdida de un ser querido? ¿Te duele tu sentido de seguridad, conexión social o seguridad financiera?
¿Alguna vez has experimentado una transición desafiante similar? ¿Cómo sanaste y te recuperaste a través de ese proceso?
¿Estás "nombrando y reclamando" tus síntomas de dolor? Cuídate escribiendo un diario para ayudarte a comprender tus emociones.
Poder de la Rutina
El poder de la rutina
A veces, las personas que no mantienen una rutina diaria se sienten estresadas, ansiosas y abrumadas. Pueden sentir como si no estuvieran a la altura de su máximo potencial. Es importante comprender que crear y mantener una rutina puede proporcionar estructura y disciplina para ayudar a realizar las tareas diarias de manera eficiente y mejorar los sentimientos.
Rutina = Tomar el control de tu día
-Tiempo: adminístralo o te administrará
-Lo que se considera "urgente" puede desplazar a lo "importante"
-Tener un horario nos lleva de vuelta a lo "importante" cuando sucede lo "urgente"
-La rutina te permite elegir
Beneficios de una rutina diaria
- Ayuda a sentirse seguro y protegido
- Alivia el estrés y la ansiedad.
- Proporciona una sensación de normalidad.
- Ofrece estructura y estabilidad
- Aumenta la motivación
¿Qué pasa si no soy del tipo organizado?
Si crear un horario y hora por hora te hace sentir abrumado, considera un gran impacto con una pequeña donación.
Seleccione un período de tiempo constante cada día en el que pueda estar disponible para una actividad.
Imagina tu día y escribe hora por hora. La imagen de cada persona puede diferir y está bien.
Importante: programe horarios para la actividad física y la conexión social para contrarrestar la depresión
Haga ejercicio juntos como familia todos los días para tener un mejor estado de ánimo.
Conéctese con amigos o familiares todos los días.
Conectividad
¿Estás en casa con tus seres queridos y te sientes desconectado?
¿Cosas que alguna vez lo elevaron parecen fuera de alcance? Puede sentirse triste o deprimido. ¡Hay signos que buscar y formas de mejorar!
Haga clic en el enlace para ver un video de 3 minutos para obtener más información sobre el Ciclo de inactividad.
Después de ver el video, hágase las siguientes preguntas:
¿Siente que puede estar experimentando algún síntoma de depresión? Si es así,
¿Qué actividades disfrutas?
¿Te comprometes a estas actividades a diario?
¿Te recompensas a ti mismo?
Depresión / Tristeza
Algunas personas con depresión pueden tratar de ocultar los signos o incluso no darse cuenta de que tienen depresión. Aunque los síntomas típicos de la depresión, como la tristeza o la desesperanza, pueden ser fáciles de reconocer, algunos síntomas pueden ser menos obvios.
Menos optimista que otro
Pérdida de concentración
Desinterés en pasatiempos
Dolores físicos
Irritable, indeciso
Apetito y cambios de peso.
Cambios en los hábitos de sueño.
Uso de alcohol o drogas.
Fatiga
Felicidad forzada
Importancia de mantenerse conectado
Conectarse con familiares y amigos es imprescindible para tener tranquilidad y mantener relaciones. Reserve tiempo para hacer cosas juntos mientras están en casa. Las opciones están limitadas solo por la imaginación y lo que tienes a mano para trabajar. Haga que la familia haga una lista de las cosas que pueden hacer juntos. Incluye sugerencias de todos a medida que trabajas y juega en la lista.
Cuida tu cuerpo
Puede encontrar la forma perfecta de ejercicio en casa. Eso podría incluir la realización de clases de ejercicios en interiores, estiramientos y práctica de meditación. ¡Hazlo solo, con tu pareja o en familia!
Haga clic en el enlace para:
Estar en Casa
Crear estructura en casa
Limite el tiempo en las redes sociales y las noticias (la sobrecarga de información aumenta la ansiedad).
Estructura el día para que sea lo más normal posible.
Crea un horario para toda la familia.
Completar el trabajo escolar durante el mismo tiempo que si estuviera en la escuela
Compartir quehaceres en el hogar.
Tómese un descanso divertido cuando se completen las tareas.
Jugar juegos, leer, diario, dibujar.
Participe en actividades para
reducir el estrés
Haga que sus hijos le lean un cuento.
Cuénteles a sus hijos historias sobre sus experiencias mientras crecía.
Tome un paseo en bicicleta grupal.
Salga a caminar y recuerde el distanciamiento social.
Más actividades para probar
Hornee un pastel, galletas o cocine un plato favorito juntos.
Escriba notas a amigos, familiares o alguien que pueda estar solo.
Trabajar crucigramas; lea pistas en voz alta para que todos puedan unirse.
Tomar fotografías; envía mensajes de texto o correo electrónico a personas que no has visto por un tiempo.
Crea cosas nuevas para hacer juntos.
Comunicar
Habla individualmente y en familia. Escucha. Díganos lo que les oyeron decir.
Discuta los miedos. Haga una lluvia de ideas para mejorar la situación.
Crea un diario.
Diario
El simple acto de poner palabras en una hoja de papel puede:
Mejora tu estado de ánimo y tus sentimientos positivos.
Reduce los sentimientos de depresión y ansiedad.
Evita que pensamientos aleatorios perturben tus momentos de tranquilidad
Aliviar el estrés
Ayuda a tu mente y cuerpo a relajarse
Permítete reflexionar sobre ti mismo
Mejora la autoconciencia
Haga clic aquí para obtener más información sobre cómo puede ayudar mantener un diario.