stedet hvor vi mødes - Ro på til eksamen

Kære elev - velkommen til Ro på... til eksamen!

Hvor er det dejligt, at din nysgerrighed har ledt dig ind på denne side. Måske er du blot nysgerrig på, hvad "Ro på" handler om? Det kan også være, at du allerede har en ide om, hvad "Ro på" omhandler. Hvorom alting er - here we go...

"Ro på" tager udgangspunkt i mindfulness. Fra forskning i mindfulness ved man, at man kan lære at styre sin opmærksomhed og forstå sin krop og sit sind bedre. At blive bedre til dette gør, at man kan håndtere udfordringer, pres og bekymringer på en mere hensigtsmæssig måde.

Vi er alle sammen forskellige og oplever ting forskelligt. Samtidig er der nogle ting, der hører til dét at være menneske, som vi alle sammen møder i vores liv. Alle har både gode og dårlige tanker og følelser, og alle kender til at have drømme, være ked af det, vred, irriteret eller nervøs.

Mindfulnessøvelser kan vække tanker og følelser, som du ikke var bevidst omkring. Det behøver du ikke blive forskrækket over. Tanker, følelser og spændinger i kroppen giver dig mulighed for at møde dig selv med en venlig, accepterende opmærksomhed.

Mindfulness er for alle. Alle kan træne at møde sig selv med venlig opmærksomhed.

Første gang du prøver en mindfulnessøvelse, kan det føles underligt eller specielt. Det er derfor helt naturligt.

Et godt sted at starte med at træne sin opmærksomhed er med en bodyscan, hvor du bliver guidet til at fokusere din opmærksomhed på din krop og din vejrtrækning.

Professor Lone Fjorback klæder dig på til at gå i gang med bodyscan i denne lydfil.

Bodyscan kan ikke bruges til at opnå en bestemt følelse. Det er en øvelse til at træne din opmærksomhed, ligesom du skal træne musklerne i benene, hvis du vil løbe et maraton. Det kræver øvelse.

I videoen herunder guider Lone Fjorback dig igennem en kort bodyscan på 5 minutter. Prøv at være i det - du kan ikke gøre noget forkert.

Find et roligt sted du kan sidde eller ligge.
Du kan evt. tage en dyne eller et tæppe for at gøre det mere behageligt.

Efter denne bodyscan kan du måske bruge lidt tid på at reflektere over, hvordan det var.
Tænk f.eks. over:

Hvad mærkede du?
Var det nemt at holde opmærksomheden på øvelsen i alle 5 minutter?+
Var der mange ting, der forstyrrede dig?

Husk at din oplevelse af bodyscan er helt rigtig, uanset om du synes, det var roligt, frustrerende, nemt eller svært.
Det vigtige er, at du har givet dig selv og din krop 5 minutters opmærksomhed.

Hvis du dagligt træner din opmærksomhed med forskellige øvelser, kan du blive bedre til at håndtere nervøsitet, bekymringer og pres. Gennem mindfulnessøvelser træner du i at være i nuet og være med det, der ér. Din krop og dit sind kan her få et pusterum, hvor du møder dig selv med en venlig, ikke-dømmende opmærksomhed.

Der findes mange forskellige mindfulnessøvelser. Mange af dem er gratis og kan findes på nettet.

Der findes derudover forskellige gratis apps med lydfiler, videoer og beskrivelser af øvelser. F.eks. er der app'en RO, hvor der er øvelser, der specifikt knytter sig til bekymringer, stress, åndedræt, søvn, planlægning, selvomsorg og venskab.
Du kan og skal vælge det, der giver mest mening for dig.

‎Ro - mindre stress i hverdagen‎Din mentale værktøjskasse til mindre stress og mere ro i hverdagen – helt gratis. FÅ MERE RO PÅ I HVERDAGEN med en hel masse artikler, øvelser og gode råd. Du kan bl.a. finde et 7-dages introforløb til mindfulness, så du kan tage en pause, når du bliver presset. I appen er der også vejrtrækningsøve…

Page updated

Report abuse

FGUonline.nu