Harjoitusohjelmat

Vaikka olemme haastavassa tilanteessa, emme anna periksi. On tärkeää, että seuratoiminta, yhteydet joukkuekaverihin ja harjoittelu jatkuvat. Nyt erityisesti tarvitaan yhteisöllisyyttä, joukkuehenkeä ja futiskipinää.

Vaikka normaalit toimintatapamme ovat nyt rajoitetumpia, on syytä muistaa liikunnan ja urheilun positiiviset vaikutukset ja pyrkiä ylläpitämään urheilullista elämäntapaa.

Säännöllisellä liikkumisella ja urheilulla tuetaan kasvua ja fyysistä kehitystä, mutta myös ylläpidetään ja kehitetään fyysistä suorituskykyä ja motorisia taitoja. Liikunnalla on myös todettu olevan suuri positiivinen vaikutus henkiseen hyvinvointiin ja kognitiivisiin kykyihin.

Urheilun ja pelaajakehityksen näkökulmasta suosituksemme erityisesti EsPan keltaisen pelaajapolun (10+ vuotiaiden kilpailullinen polku) viikottaiseksi harjoittelun tavoitemääräksi on yli 20 tuntia viikossa. Tämä tarkoittaa päivittäisenä harjoitusmääränä noin kolmea treenituntia.

Sami Hyypiä Akatemian suosittelemat harjoittelun tavoitemäärät huippupelaajaksi kehittymiseksi ovat 24 tuntia. Sami Hyypiä Akatemia on perustettu Suomen Palloliiton toimintastrategian ja vuosina 2009-2010 toteutetun lajiprosessin lähtökohdista. Akatemian tehtävänä on kehittää suomalaista jalkapalloa kohti kansainvälistä kärkeä yhdessä koko suomalaisen jalkapalloyhteisön sekä muiden yhteistyötahojen kanssa. SHA keskittyy huippujalkapallovaatimusten mukaisen toiminnan kehittämiseen lapsesta aikuiseksi.

Ikäluokkien harjoitusohjelmien alasivuilla on jokaisen ikäluokan jaksottaiset harjoitusohjelmat. Ne on suunniteltu kuormitukseltaan ja tekniseltä vaativuustasoltaan nousujohteisiksi. Harjoitusohjelmat päivittyvät aika ajoin. Päivityksistä tiedotetaan pelaajia ja vanhempia joukkueiden viestintäkanavia pitkin.

Harjoitusohjelmasivuille lisätään myös uusia treenivinkkejä, harjoitushaasteita, treenivideoita ja paljon muuta, joten oman ikäluokan harjoitusohjelmasivuja kannattaa seurata tiiviisti omatoimisen harjoittelun jaksojen ajan.

HUOM! Harjoitusohjelmissa on linkkejä videoihin, jotka ovat muiden tekemiä ja omistamia.