Febrero 2026

Destinatarios: Familias, profesorado y personal externo al centro

Sesión: 10 

Vamos a seguir explorando el mismo camino que la quincena anterior.

- Práctica informal 

-  Continúa con la actividad rutinaria con Conciencia Plena. Prueba una cosa distinta esta semana, como si fuera algo nuevo y especial.

En tu vida cotidiana puedes practicar conciencia plena en distintos momentos. Esta semana te propongo los siguientes:

•  Practica la regulación emocional en 5 pasos:  (al 5 paso le daremos espacio más adelante)

1 Reconocer. Por ejemplo, hay preocupación en mí.

2 Aceptar sin culpar. Por ejemplo, ahora hay preocupación. 

3 Abrazar con Conciencia Plena (observar que efectos tiene en el cuerpo la emoción y llevar después la atención a la respiración). 

4 Mirar con perspectiva, con calma, suspender el juicio, entender causas profundas (condicionamientos, juicios, miedos).Cuáles son las causas profundas que me han llevado a sentirme así? Cuál es el verdadero origen del efecto que ha provocado en mi esa emoción? Aprovecha las ocasiones que tengas, creando una pausa entre el estímulo que causa la emoción y la respuesta. Intenta actuar con más conciencia de tus objetivos a largo plazo y reflexionando después: ¿por qué tiene este tema tanta carga emocional? 

• Comienza a practicar esto de:

- Sobre lo que me pasa o me afecta …… 

-depende algo de mí? Me puedo ocupar de algo? Si es así…. ME OCUPO

-Si no depende de mi….. POR QUÉ ME PREOCUPO?.

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Y para practicar más …….

• Captura momentos 

. Fíjate qué grado de conexión tienes con lo que está pasando. Para asegurarte que lo estás capturando, puedes hacer una nota mental como “momento desagradable capturado” y remarcarlo con una inspiración consciente.

¿Cuál fue la experiencia? 

¿Fuiste consciente de los sentimientos desagradables cuando ocurrían (sí/no)? 

¿Puedes detallar las sensaciones corporales que tuviste durante la experiencia? 

¿Qué sentimientos, emociones o estados mentales surgieron? 

¿Qué sensaciones, sentimientos o pensamientos tienes al recordarlo ahora?

Destinatarios: Alumnado

Sesión: 5

SÍNTESIS DE LA SESIÓN

Esta sesión constituye la tercera dentro del programa y supone un salto cualitativo respecto a las anteriores: si en las sesiones previas se introdujeron los conceptos fundamentales —qué es una emoción adaptativa y no adaptativa, la regla de los 90 segundos, la importancia de llevar la atención al cuerpo cuando aparece una emoción—, en esta sesión se pone todo en práctica de forma vivencial e individual.

Se presentaron de forma estructurada los cinco pasos que propone la neurociencia para gestionar una emoción y se introdujo un recurso alternativo para quienes tienen dificultad con la atención corporal: la cuenta atrás desde 150 restando de 3 en 3. Se trabajó el concepto de impermanencia —todo pasa, nada se queda para siempre— y se realizó el ejercicio central: un trabajo introspectivo escrito seguido de una relectura desde otra perspectiva (desidentificación) y una visualización guiada en la que los participantes recrearon la situación vivida y buscaron una respuesta alternativa desde la calma. El mensaje de cierre: las mejores respuestas vienen desde la calma, y esa calma siempre está disponible.

CONTENIDOS

1. Encuadre inicial: acallar la mente y cultivar el silencio. Invitación al silencio como herramienta de trabajo introspectivo. La mente nos usa a nosotros más que nosotros a ella. Limitarnos a nuestras propias experiencias nos cierra puertas de aprendizaje.

2. Recordatorio de la sesión anterior: atención al cuerpo y los 90 segundos. Repaso de la propuesta: llevar la atención al cuerpo cuando aparece una emoción. Diferencia entre emoción adaptativa (90 segundos) y estado emocional alterado. Comparación con los efectos del alcohol.

3. Recurso alternativo: la cuenta atrás desde 150. Para quienes no pueden llevar la atención al cuerpo ni a la respiración: contar hacia atrás desde 150 de 3 en 3. Ocupa la mente el tiempo suficiente para que los efectos se disipen.

4. Los cinco pasos de la gestión emocional. Darme cuenta — Aceptar (nos cuesta aceptar miedos, tristeza, enfado) — Observar el cuerpo — Preguntarme por qué — Tomar distancia ("yo no soy mi emoción"). Cambiar la tendencia de años requiere práctica progresiva.

5. La impermanencia: todo pasa. Ni el dolor más grande se queda para siempre. Muchas veces nos aferramos a un pensamiento porque no somos conscientes de que todo es temporal.

6. Ejercicio práctico introspectivo. Trabajo individual en silencio: describir la situación, cómo me sentí, cómo reaccioné, y la pregunta clave: ¿qué es lo que realmente me hizo sentirme así? Práctica de atención a la respiración mientras terminaban los compañeros.

7. Relectura desde otra perspectiva (desidentificación). Releer lo escrito como si fuese de otra persona. Comprobar que la intensidad emocional se reduce al tomar distancia: la gravedad de la situación se diluye.

8. Visualización guiada: recrear una respuesta alternativa. Tumbados, ojos cerrados: respiración profunda, traer la situación a la mente como una película, observar sensaciones en cabeza/pecho/abdomen, buscar una respuesta alternativa desde la calma, sentir cómo te hace sentir esa opción distinta. Recordar que esta posibilidad siempre está abierta.

9. Cierre y reflexión compartida. Todo es relativo: si aprendemos a establecer distancia con la emoción y bajar los efectos, podemos tener una respuesta diferente. Espacio para compartir. Validación de la resistencia a volver a situaciones dolorosas: hay que enfrentarse para que deje de estar ahí.

VALORACIÓN DE LA SESIÓN

La sesión supuso un avance significativo en el programa: el paso de la teoría a la práctica individual y vivencial. El ejercicio introspectivo escrito en silencio resultó un reto para parte del alumnado, acostumbrado a compartir de forma inmediata, pero la facilitadora gestionó con firmeza y amabilidad las interrupciones, recordando que el silencio es condición necesaria para conectar de verdad con uno mismo. El momento de relectura desde otra perspectiva fue especialmente revelador: el alumnado pudo comprobar en primera persona que al releer su historia como si fuese de otra persona, la intensidad emocional se había reducido notablemente. La visualización guiada permitió experimentar que siempre existe la posibilidad de una respuesta alternativa y que las mejores respuestas vienen desde la calma. El concepto de impermanencia fue acogido como un recurso liberador. Se observa una progresión clara respecto a sesiones anteriores en la capacidad del alumnado para trabajar en silencio y conectar con su experiencia interna.

EVALUACIÓN FINAL 

GRADO DE CONSECUCIÓN DE LOS OBJETIVOS. La sesión ha cumplido su objetivo de dar el salto de la teoría a la práctica vivencial. El alumnado ha experimentado en primera persona los cinco pasos de la gestión emocional a través del ejercicio introspectivo, la relectura desde otra perspectiva y la visualización guiada. El concepto de impermanencia ha sido integrado como recurso liberador y la cuenta atrás desde 150 ha ampliado las herramientas disponibles para quienes tienen dificultad con la atención corporal.

EVOLUCIÓN DEL GRUPO. Se observa una progresión clara respecto a la primera sesión del mes: el alumnado trabaja con mayor profundidad, acepta mejor el silencio como herramienta y muestra más capacidad de introspección. La relectura desde otra perspectiva evidenció que el grupo ha comprendido el mecanismo de la desidentificación y es capaz de aplicarlo de forma guiada. La visualización guiada fue acogida con mayor disposición y respeto que en sesiones anteriores, lo que indica un avance en la confianza hacia el proceso.

ASPECTOS DESTACADOS. El paso de la teoría a la práctica individual y vivencial marca un punto de inflexión en el programa para el grupo de alumnado. La relectura desde otra perspectiva fue el momento más revelador de la sesión: el alumnado comprobó en primera persona que la intensidad emocional se reduce al tomar distancia. El concepto de impermanencia conectó con la experiencia del alumnado y fue acogido como un alivio: saber que todo pasa libera de poner energía desproporcionada en lo temporal. La intervención final de un alumno que expresó su resistencia a volver a situaciones dolorosas permitió abordar un aspecto clave del trabajo personal: lo que no se resuelve sigue ahí.

ÁREAS DE MEJORA Y RETOS DETECTADOS. El silencio sigue siendo un reto para parte del alumnado. Se seguirá trabajando como condición necesaria para la introspección. La pregunta clave ("¿Qué es lo que realmente me hizo sentirme así?") requiere más maduración: es una pregunta profunda que no tiene respuesta inmediata. La práctica entre sesiones es irregular. Se han facilitado audios de relajación para fomentar la continuidad. Algunos participantes muestran resistencia a enfrentarse a situaciones emocionales no resueltas. Se respeta el ritmo individual y se ofrece acompañamiento.

PERSPECTIVA PARA EL PRÓXIMO MES. Las sesiones de marzo abordarán las paces con sus emociones, comprendiendo que ninguna es negativa en sí misma y que todas cumplen una función necesaria.