Motricité globale

Recommandations d'activité physique selon l'âge

Enfants de 2 ans et demi à 5 ans

Enfants et adolescents (12 à 17 ans)

Jouer au parc

Le jeu risqué

Transports actifs

Activités sportives parascolaires

Activités et exercices à faire à la maison

Recommandations d'activité physique selon l'âge

Les jeunes enfants devraient être actifs le plus souvent possible, afin de bien grandir et de bien se développer.

Les enfants de 1 à 5 ans devraient être actifs pendant au moins 3 heures par jour. Ils devraient développer leurs habiletés motrices en participant à des jeux et à des activités d’intensité variée. Ces jeux et activités peuvent avoir lieu à l’intérieur ou à l’extérieur et dans divers environnements, par exemple dans l’eau ou sur le sol.

Plus les enfants vieillissent, plus ils ont besoin de prendre part à des jeux soutenus ou qui demandent un certain effort. Par exemple, courir et sauter sont des activités d’intensité élevée. La participation à ces jeux et activités devrait augmenter progressivement, jusqu’à atteindre au moins 1 heure par jour à l’âge de 5 ans.

Les enfants et les adolescents de 5 à 17 ans devraient faire chaque jour au moins 1 heure d’activité physique d’intensité modérée à élevée. Au moins 3 fois par semaine, ils devraient inclure des activités qui renforcent les muscles et les os.

Plus les enfants et les adolescents sont actifs, plus ils en ressentent les bienfaits.

Exemples d'activités recommandées

Enfants de 2 ans et demi à 5 ans

pédaler sur un tricycle ou un vélo;
jouer dans les structures de jeu fixes d’un parc;
marcher ou courir sur différentes surfaces plus ou moins inclinées;
grimper;
jouer au ballon avec les pieds et les mains;
danser.

Enfants et adolescents (12 à 17 ans)

pompes (push-ups) avec genoux au sol;
exercices de force qui utilisent le poids du corps ou à faire avec des bandes élastiques;
saut à la corde ou à cloche-pied;
course à pied;
pratique de sports comme la gymnastique, le basketball, le volleyball et le tennis.

Source: Gouvernement du Québec. (s.d.). Améliorer sa santé grâce à l'activité physique. Repéré sur https://www.quebec.ca/sante/conseils-et-prevention/saines-habitudes-de-vie/activite-physique/ameliorer-sa-sante-grace-a-lactivite-physique#cc578

Pour en savoir plus, visiter le : Site du gouvernement du Québec - Activité physique

Jouer au parc

Les bienfaits du parc

Aller au parc est très bénéfique pour le développement moteur des enfants. Voici quelques bienfaits d'aller au parc :

Les enfants peuvent courir, grimper et se balancer, ce qui renforce leurs muscles et améliore leur coordination.
Les modules de jeux, comme les toboggans et les balançoires, aident les enfants à développer leur équilibre et leur agilité.
Jouer à l'extérieur permet aux enfants de dépenser leur énergie, ce qui favorise un bon sommeil.

Essayer plusieurs parcs est également avantageux, car chaque parc offre des structures de jeux différentes. Cela stimule la curiosité et encourage les enfants à essayer de nouveaux mouvements et activités.

Inclure le parc dans la routine

Pour aller au parc le plus souvent possible, le meilleur moyen, c'est d'inclure les sorties au parc dans la routine.

5 trucs pour inclure le parc dans la routine:

Planifiez à l'avance : Choisissez des jours fixes pour aller au parc chaque semaine. Par exemple, le lundi et le mercredi après l'école, et le samedi matin.
Faites-en une activité familiale : Allez au parc tous ensemble en famille. Cela renforce les liens familiaux et montre à votre enfant que bouger, c'est important.
Invitez des amis : Organisez des sorties au parc avec d'autres parents et leurs enfants. Cela rendra le moment plus amusant et motivant pour votre enfant.
Créez une routine visuelle : Utilisez un calendrier ou un tableau avec des images pour marquer les jours de sortie au parc. Cela aide les enfants à se repérer et à attendre avec impatience les sorties.
Soyez flexible : Si le temps est mauvais ou si quelque chose d'imprévu arrive, trouvez des alternatives comme des jeux à l'intérieur ou reportez la sortie à un autre moment. L'important est de garder une certaine régularité.

Parcs et espaces verts - Ville de Lévis

Le jeu risqué

Laisser votre enfant prendre des risques l'aidera à développer sa motricité et plus encore !

Les bienfaits du jeu risqué

Surprotéger nos enfants

Format familial - Surprotéger les enfants.mp4

Pour en apprendre plus sur le jeu risqué :

Site pertinent

Actif pour la vie

Webinaire gratuit

Qu'est-ce que le jeu risqué ? | Webinaire Nalu Éducation (26 minutes)

Transports actifs

Quand c'est possible, utilisez un autre moyen de transport que la voiture pour vos déplacement. C'est une bonne façon d'ajouter de l'activité physique dans la routine.

Vélo
Trottinette
Marche

Course
Patin à roues alignées
Planche à roulette

Activités sportives parascolaires

Faire du sport après l'école est super pour les enfants ! Ça les aide à rester forts et en bonne santé, mais ça fait bien plus que ça. En jouant à des jeux sportifs avec d'autres enfants, on apprend à travailler ensemble, à bien se parler et à être gentils les uns envers les autres. On découvre aussi des valeurs importantes comme le courage et le respect. Le sport aide les enfants à trouver ce qu'ils aiment faire. Ça les aide aussi à vivre des réussites et à être fiers d'eux-mêmes.