20250915田徑-壘球擲遠 1
田徑-跳高 2
田徑-跳遠 1
田徑-跳遠 2
體操-墊上運動 1
體操-墊上運動 2
體操-跳箱 1
體操-跳箱 2
體操-平衡木 1
體操-平衡木 2
排球 1
排球 2
籃球 1
籃球 2
桌球 1
桌球 2
棒壘球 1
棒壘球 2
飛盤 1
飛盤 2
舞蹈 1
舞蹈 2
新式躲避球 1
新式躲避球 2
敏捷性訓練-繩梯練習 1
敏捷性訓練-繩梯練習 2
桌球 1
桌球 2
棒壘球 1
棒壘球 2
彈簧床 1
彈簧床 2
1.Narrow stance squat窄距深蹲
重點提醒:(背要挺直、膝蓋要彎到90度、手前平舉90度)
2.Plank to push up平板支撐
重點提醒:(背要挺直、膝蓋不能著地)
3.Butt kicker踢屁股
重點提醒:(背要挺直、手放屁股後面)
4.Bicycle crunches自行車仰臥起坐
重點提醒:(右手肘碰左膝蓋、左手肘碰右膝蓋)
5.Side lunges側弓步
重點提醒:(背要挺直)
6.Toe touches腳趾接觸
重點提醒:(背要挺直、前踢的腳要伸直不可彎曲、是用腳尖向上踢手不是用手向下摸腳)
7.Hip extension髖部伸展
重點提醒:(背要挺直、手要伸直上擺到極限、腳後踢到極限)
8.Russian twist俄羅斯扭曲
重點提醒:(腰部以上不可以碰到地面、腳要懸空)
作業繳交方式:
1、首先開啟分解動作教學影片練習,多練習幾次讓動作純熟。
2、當練習OK後,開啟配樂播放(音量開到最大)
3、拍攝自己學習成果,影片寄給老師評分
如果你是使用iphone或ipad
1.請到 App Store下載Active Arcade(它是免費的)
2.下載完成後,只要將iphone或是 iPad放在桌上、架子上等靜止物體上,並確保前置鏡頭
可以看到你的整個身體即可,或者也可以螢幕鏡像輸出到電視上即可開始
3.Active Arcade 一場僅一分鐘,請將你獲得的最高分數擷取照片寄給老師。我們依分數排
名打分數。
iphone或是 iPad擷取畫面方式:
A:同時按下頂端按鈕與調高音量按鈕(或 Home 鍵)
B:設定小白點功能在 iPad 截圖: 1.開啟設定--2.點選「輔助使用」--3.點選「觸控」--4. 點選「輔助觸控」--5. 開啟「輔助觸控--將「點一下」、「點兩下」或「長時間按下」的動作改為截圖-我們選「點兩下」--這樣螢幕上的小白點點兩下就會螢幕截圖了
如果你是使用非蘋果系列的手機或平板
1.請到Google Play 商店下載Plaicise
2.下載完成後,只要將手機或是平板放在桌上、架子上等靜止物體上,並確保前置鏡頭可
以看到你的整個身體即可開始。
3.請將你獲得的最高分數擷取照片寄給老師。我們依分數排名打分數。
螢幕擷取方式:
三星手機是電源鍵+音量鍵(同時按),其他廠牌手機可上網查詢方式。
作業繳交方式:
1、首先開啟分解動作教學影片練習,多練習幾次讓動作純熟。
2、當練習OK後,開啟舞蹈配樂準備播放(先按暫停鍵,音量開到最大)
3、請家人準備在旁邊幫你拍,所以需要另一支手機或平板(如果只有單手機或平板,請跳過去看第七步驟)
4、一邊看舞蹈影片,一邊跳,旁人幫你拍,完成後將影片寄給老師評分
5、老師的信箱
6、請在今日21:00前完成
7、如果是單一手機或平板,請先按純音樂(也可以下載下來)
8、打開音樂先按暫停(音量開到最大)
9、打開照相機,切換成錄影模式,轉成自拍模式,喬好角度後,先按音樂,再按錄影,50秒後跳完
10、將影片寄給老師評分