窈窕Up，體重控制有撇步！
肥胖不是小問題，早在1996年，世界衛生組織（WHO）與美國食品藥物管制局（FDA）就將肥胖症列為「慢性疾病」，比傳染病還可怕。在2007年國人十大死因中，就有癌症、腦血管疾病、心臟疾病、糖尿病與高血壓等五項疾病和肥胖相關。
何謂肥胖？依據我國成人肥胖定義，BMI（身體質量指數，是國際間用來衡量體重及身高是否在「健康範圍」內的計算方式）超過27為肥胖，24至27之間則為過重，若介於18.5到24就是健康體位。由國民營養健康狀況調查結果推估，台灣約有180萬人可稱為肥胖，約350萬人為體重過重。探究原因，不外乎飲食不正確及缺乏運動。
正確飲食＋適度運動，維持健康體態
「吃得健康」，再加上「適度運動」，是維持理想體重的不二法門。要讓外食吃得健康，當然也有訣竅。如早餐的三明治或漢堡，可用全麥麵包取代白麵包，再請店家多放一些蔬菜，可以增加纖維及飽足感；或請店家少塗一些美乃滋及醬料，降低糖類與油脂的攝取。吃自助餐時，取菜用夾子代替杓子，避免攝取菜汁中過多的鹽分、油；少吃炸物和燴羹類食物，盡量多吃清蒸類，避免吃進過多油量、澱粉類，或者可以備一碗清湯，將菜餚過一下清湯再食用。少喝含糖飲料，以白開水或無糖、微糖飲料取代。
在運動方面，可以從平時增加活動機會做起，找個可以互相激勵的夥伴，一起運動，像是少搭電梯、多走樓梯、多走路，都能增加熱量消耗。最好能進一步養成每日活動的習慣，幫助體重控制、促進健康。
要達到健康減重的目的，首先要養成良好的飲食及運動習慣，同時注意減重速度不宜太快，建議每週減重以不超過0.5~1公斤為宜。若是以不正確的方法減重，可能會造成肌肉組織減少、貧血、體力與腦力不佳、皮膚變差、脾氣暴躁、骨質減少等後遺症，不但無法成功減重，反而影響身體健康。
養生Up，大步健走益處多！
根據94年國民健康訪問調查，台灣約有四成六的民眾普遍缺乏運動或運動量不足，尤其是久坐辦公室的上班族，身體的活動量明顯不足，慢慢地就引起許多慢性病的發生。
上班族沒時間運動只是藉口！別以為活動身體一定要特別抽出時間、尋找適當的運動場地、甚至花錢上健身房。其實日常生活中的「健走」，就被世界衛生組織稱為「最完美的運動」，不但沒有年齡限制，還能隨時隨地進行。
每日一萬步，健康有保固！
日本波多野教授的研究顯示，每天走一萬步，大約可以消耗300大卡的熱量，若維持一週2,000大卡的運動量，將有延長約8年壽命的功效。持續步行10分鐘以上，有益心肺功能，持續20分鐘以上，會燃燒體內脂肪，同時可紓解壓力並延緩老化。
因為健走鍛練的部位主要集中在下肢，人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年紀增加日漸衰退，年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。多攝取含鈣食物，並經常運動健走，可以預防骨質疏鬆。
健走不僅能健身、防老，也能控制體重，達到塑身的目的。健走減肥的秘訣在於每天走一萬步以上，一開始會消耗糖分能量，20分鐘後就開始消耗脂肪。即使只是輕鬆的走，也能消耗平常10倍以上的熱量。在自然呼吸的情況下步行，讓心跳數維持在最高心跳數的50-60%之間，就能提升有氧運動的效能。
健走能增加人體的心肺功能，消除緊張，讓人感覺舒服、輕鬆。多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，有助於消除壓力，更容易入眠。健走真的很簡單，上班族可以就近利用住家或公司周圍的社區步道、公園，養成每日健走的習慣。但要特別注意的是，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳者，健走時必須注意身體狀況，一旦感到不舒服就要停止。膝關節較容易酸痛的人則不宜快走，應調整運動量慢慢走，將時間拉長只要將健走和生活融合，秉持「多走、少坐、動一動，隨時隨地可以運動」的健康概念，每天利用生活中的空檔日行萬步，就能輕鬆促進健康。
資料來源：行政院衛生署消費者資訊網